Ако мислите за стартиране на протокол за периодично гладуване за отслабване, това може да е едно от най-добрите решения, които вземате.

минуси

Като се има предвид това, има много плюсове и минуси на периодичното гладуване. Най-добре е да отделите малко време и да преминете през задълбочени мисли и изследвания, преди да поемете ангажимент.

Тази публикация подчертава 3-те най-добри плюса и 3-те минуса, които открих по време на моите над две години и половина пости и изследвания.

Загубата на тегло вероятно е причината номер едно, поради която хората започват протокол на гладно.

Лично повече загубата на мазнини беше основната ми мотивация.

Открих, че докато диетата и нивото на активност бяха добри, исках да изхвърля още малко телесни мазнини.

След месеци, в които мислех, че гладуването е твърде екстремно, реших да опитам.

Никога няма да забравя този първи ден през лятото на 2016 г. Започнах с протокола 16/8, което означава, че постиш 16 часа и имаш осем часов прозорец за хранене.

След този първи пост установих, че имам повече енергия и се чувствах по-лек. Оттогава постим периодично.

Заедно с добра диета и рутинна тренировка, започнах да отделям малко мазнини, от които се нуждаех.

Периодичното гладуване ви позволява да ограничите приема на калории без прекомерно броене.

След няколко седмици тялото ви се настройва и периодите на гладно стават по-лесни.

Предлагам, ако се интересувате от гладуване, започнете първо с протокола 16/8.

Пропускате само едно хранене (обикновено закуска). Пропускането на закуска ви позволява да премахнете период на хранене, който е известен с пълнеж от преработени захарни храни.

Планирането на шест здравословни хранения на ден може да бъде доста стресиращо. Дори планирането на три хранения на ден може да бъде болка.

Ако ядете само 7-14 хранения седмично, това може да опрости живота ви по начини, по които не можете да си представите.

Когато започнете да бързате, ви предлагам:

  • Отидете на пазаруване на хранителни стоки в същия ден и час всяка седмица- Това ще ви помогне да прекъснете гладуването си със здравословна храна.
  • Имайте добра рутинна тренировка на място- Постенето не е лек за всички. Ще видите по-бързи резултати, ако тренирате последователно.
  • Запълнете допълнителното време, което спечелите, със значими дейности- Това може да е да прекарвате повече време с любими хора или да започнете онзи страничен шум, който сте отлагали.

Приготвянето и яденето на много ястия на ден отнема твърде много от вашето ценно време.

Храненето не трябва да бъде основният фокус на деня ви.

Изследванията на гладно и дълголетие са предварителни, но обещаващи.

Bulletproof Blog (популярен здравен блог, съсредоточен около гладуването) цитира направено проучване, което ни казва, че гладуването може да намали дегенерацията на мозъка.

В допълнение към защитата от заболявания като затлъстяване и диабет, гладуването може да намали риска от Алжемейрс и Паркинсон.

Откакто започнах да гладувам, никога не съм настинал. Всъщност единствената болест, която съм имал, са леки алергии, които отшумяват за няколко дни.

Ако сте склонни да боледувате много, гладуването може да помогне за укрепване на имунната ви система, при условие че имате цялостен здравословен начин на живот.

Както при всяко добро нещо, постенето има и своите минуси.

След като започнете да постите първите няколко седмици до един месец ще бъде най-трудно. Ако сте свикнали да ядете постоянно през целия ден и след това спрете, тялото ви ще полудее малко.

По време на този преходен период е важно да го улесните. Преминаването от ядене през целия ден към веднъж на ден вероятно не е най-добрият подход.

  • Започнете с протокола 16/8- Както споменах по-рано.
  • Пийте много вода, докато постите- Водата ще помогне при глад. Добавянето на малко морска сол също ще ви помогне да изхвърлите токсините.
  • Прекъснете гладуването си, ако се чувствате замаяни или болни. Дори и да постите 12-14 часа, това е чудесно начало. Можете да работите постепенно до по-дълги периоди на гладуване.
  • Уверете се, че ядете подходящо количество калории- Лесно е да влезете в екстремен калориен дефицит с периодично гладуване. Уверете се, че храната ви е пълна и питателна.

Други практики за здравословен начин на живот като добър сън и медитация ще ви помогнат при прехода.

Приемете маратонския манталитет.

Искате вашите положителни резултати от гладуването да продължат цял ​​живот.

Преди години страдах от разстройство на преяждане (BED). Когато започнах да постя, повечето от симптомите на BED бяха излекувани.

Въпреки това, все пак открих, че преяждам след дълъг пост. Ще преяждате от време на време, особено в началото.

Опитайте се да бъдете добри към себе си, доколкото е възможно. Знайте, че преминавате през кривата на обучение и ще се приспособите с течение на времето.

Ако страдате от неподредено хранене, най-добре е първо да се излекувате преди да постите.

Гладуването може да влоши симптомите на разстройство при хранене.

От друга страна, ако нямате хранително разстройство, гладуването ви позволява да станете по-внимателни относно храната, която консумирате.

С течение на времето ще искате по-малко нездравословна храна. Ще жадувате за питателна топла храна.

Когато прекъснете бързо, ви препоръчвам:

  • Напълнете първо с плодове и зеленчуци.
  • Казването на благодат преди хранене позволява по-голямо внимание.
  • Яжте възможно най-бавно. Колкото повече постирате, това ще стане по-лесно.
  • Пийте вода преди хранене, за да намалите преяждането.
  • Отпийте от комбуча, за да подпомогнете храносмилането.
  • Запазете яденето на въглехидрати за последно.

Ако откриете, че непрекъснато преяждате, най-добре е да си вземете няколко почивни дни и да заредите с гориво.

Това ще ви помогне да регулирате глада и да станете адаптирани към мазнините.

Преди няколко зими започнах да гладувам по 23 часа дневно. Исках да опитам OMAD (едно хранене на ден) заради всички добри изследвания, които открих.

Тъй като практикувах 16/8 повече от година, преминах в OMAD доста лесно.

Толкова лесно всъщност, че след месец непрекъснато се чувствах студена и летаргична.

Прекалявах с пост.

Вашето тяло може да се адаптира към нови условия по-бързо, отколкото си мислите.

Отначало бях объркан, но след това осъзнах, че просто не ям достатъчно. Особено по време на студена зима в Ню Йорк.

Както споменах по-рано, ако имате неблагоприятни симптоми, докато гладувате, направете няколко почивни дни.

Не искате да се разболявате и да се лишавате от необходимите витамини и минерали.

Свържете се с вашия медицински специалист, ако не сте сигурни, че гладуването е за вас. Не е за всеки.

Ако е така, пожелавам ви всичко най-добро на вашето прекъсващо гладуване!

Силният глад е причината номер едно, поради която повечето хора не успяват да пости. Изтеглете Ръководство за спиране на глада, докато гладувате. Приложете предложените 5 съвета. Можете да загубите теглото, което искате, завинаги.