От Сара S - Джени Крейг

Водата е същността на живота. Хората се състоят от почти 60% вода, което означава, че трябва непрекъснато да пием вода, за да поддържаме телата си хидратирани, щастливи и здрави. 1 Това основно хранително вещество е един от най-важните елементи за човешкото тяло, но хората често се борят с хидратация и консумация на достатъчно вода.

Колко вода трябва да пиете на ден?

вода
С толкова много противоречиви възгледи и съвети може да е трудно да разберете истински колко вода трябва да пиете на ден. Докато експертите се съгласяват, че консумацията на вода варира за всеки, общо правило е да се опитате да се стремите към осем чаши от 8 унции на ден или около половината от телесното ви тегло в унции. В зависимост от нивото на активност и климата ви, трябва да пиете половин унция до унция вода за всеки килограм, който тежите. Така че, ако е средата на лятото, вие участвате в много физическа активност и тежите 150 килограма, дневният ви прием на вода трябва да бъде от 75 до 150 унции вода. За да сте в безопасност, независимо от температурата, се стремете поне 8 чаши вода всеки ден.

Общото „правило“ да пиете половината телесно тегло във вода всеки ден може дори да ви помогне да отслабнете. Изследователите установиха, че пиенето на вода всъщност може да ви помогне да отслабнете, като леко засили метаболизма си. 2

Ако се чувствате жадни, това означава, че тялото ви вероятно вече е дехидратирано. Освен това тялото ви понякога може да интерпретира погрешно жаждата за глад, така че е важно да останете хидратирани, като отпивате вода през целия ден, особено ако целите ви включват загуба на тегло. Но ползите от питейната вода се простират извън това да ви поддържат хидратирани през горещите, влажни летни месеци. Пиенето на достатъчно вода може също да подпомогне пътуването ви за отслабване.

Как мога да остана хидратиран?

По-долу са дадени само няколко съвета за улесняване на поглъщането на достатъчно вода.

1. Задайте напомняния

Създаването на напомняния ще ви помогне да раздвижите паметта си, за да пиете повече вода. Настройте напомняне за календар на компютъра си за малки напомняния, за да поддържате нивата на хидратация нагоре през целия ден. Имате нужда от звуково напомняне? Задайте почасова аларма на телефона си, за да си напомните да отпиете няколко глътки. Ако сте по-скоро визуален човек, опитайте да оставите бележка след нея до бюрото или в кухнята си, за да пиете малко вода всеки път, когато видите бележка. Можете дори да оставите бележка в колата си, която да ви напомня да отпиете, докато сте на път. Напишете го в календара си или във вашия списък със задачи и проверете консумацията си! Задаването на постоянни напомняния за пиене на повече вода ще ви помогне да превърнете работата в рутина.

2. Направете го рутина

Направете питейната вода част от ежедневието си! Например, когато за първи път се събудите сутрин, опитайте се да консумирате чаша вода, преди да се насладите на закуска. Това не само ще ви помогне да останете хидратирани, но дори може да помогне при храносмилането. За начало изберете един или два навика, които практикувате ежедневно, и добавете към тях питейна вода. По този начин можете бавно да включите повече консумация на вода в ежедневието си.

3. Изберете бутилка с вода, която харесвате

Изборът на бутилка с вода, която харесвате, може да ви помогне да вдъхновите да пиете повече вода. С многобройните различни видове бутилки вода за многократна употреба на пазара можете да намерите бутилката, която ви мотивира да пиете повече вода, като същевременно изглеждате стилно. Има много опции, от които можете да избирате: големи бутилки за вода, които не изискват често зареждане, бутилки за вода с маркировки върху тях, като клеймо за време, за да ви помогнат да следите пътя, и бутилки за вода с филтър, за да сте сигурни, че водата остава чиста и чисти. Обичаме изолираните бутилки за вода, които поддържат водата ви хладна с часове, дори когато сте оставени в гореща кола. Има и бутилки с място за добавяне на пресни, нарязани плодове, които да влеят водата ви, и дори високотехнологични бутилки, които проследяват колко вода пиете. Изводът е, инвестирайте в бутилка с вода, която всъщност ще използвате и която ще ви насърчи да пиете повече. С толкова много марки, цветове и дизайн, непременно ще има такъв, който да отговаря на вашия стил!

4. Носете го навсякъде

След като закупите бутилката си - дръжте я със себе си, където и да отидете. Носете го навсякъде - от фитнес залата до колата до спалнята си - и допълвайте, ако е необходимо. Дръжте бутилка вода под ръка у дома, на работа и в движение. Ако няма да изпълнявате поръчки, замразете бутилка с вода за една нощ и я вземете със себе си на следващия ден. Той ще се разтопи в колата и ще позволи хладно освежаване между спирките. Носенето на бутилка вода със себе си ще ви помогне да останете хидратирани през целия ден. Може дори да забележите, че ще отпиете повече глътки, само защото го държите - става второ естество! Не можете да донесете някъде бутилката си с вода? Бъдете нащрек за обществени фонтани с вода и спрете и отпийте няколко глътки всеки път, когато видите такъв.

5. Следете

Следете дневния си прием на вода. Стремете се към четири чаши до обяд и още четири до лягане. Има няколко начина, по които можете да следите приема на вода. Просто си водете отчет на лист хартия или в дневник. Създайте обратно броене в дневника си от 8 до 1 и зачеркнете числата в низходящ ред, докато стигнете до нула. Или следете на телефона си. Има няколко приложения, които могат да ви помогнат да следите приема на вода. Повечето от тях ще покажат празна чаша, която се пълни с вода, когато въведете приема на вода, или ще ви дадат подробни актуализации на състоянието колко близо сте до постигане на целта си за прием. Това е забавен начин да представите визуално своя напредък.

6. Пийте вода преди, по време и след тренировки

Водата е изключително важна, докато тренирате, тъй като непрекъснато се изпотявате. Поддържането на хидратация ще гарантира, че тялото ви ще остане на оптимално ниво на производителност. Пийте вода преди, по време и след тренировка. Стремете се да пиете 8 унции, приблизително на всеки 20 минути, особено ако температурата е гореща или се потите много. Пиенето на вода след тренировка ще попълни водата, която сте загубили от изпотяване, и ще помогне за разграждането на натрупването на млечна киселина в мускулите, което може да помогне за намаляване на болезнеността след тренировка.

7. Създайте предизвикателство

Мотивирани ли сте от предизвикателства или игри? Създайте предизвикателство, което ще ви помогне да постигнете целта си за дневен прием на вода. Първо определете целта си, независимо дали пиете чаша вода на всеки час или пиете осем чаши вода на ден, и се опитайте да се придържате към нея. Запишете целта си и направете бележка в календара си за всеки ден, в който я постигнете. След това създайте награда за себе си. Ако постигнете целта си за седмицата, възнаградете се! Имате нужда от някои идеи? Вижте тези награди за нехранителни продукти, които ще ви държат в крак с целите ви за отслабване.

8. Намерете алтернативна алкохолна напитка

Въпреки че пиенето на алкохол може да попречи на целите ви за отслабване, ако все пак попиете, уверете се, че сте достатъчно хидратирани, като преминете към безалкохолна напитка (за предпочитане вода) след консумация на алкохолна напитка. Още по-добре изобщо избягвайте да пиете алкохолна напитка, тъй като алкохолът може да доведе до дехидратация и да саботира вашата диета.

9. Добавете мехурчета и вкус

Ако постоянното пиене на обикновена вода ви затруднява, опитайте с неподсладена газирана вода. Пенливата вода е чудесен начин да поставите балонче на обичайната вода и също може да помогне за заместване на безалкохолна напитка или пристрастяване към енергия. Опитайте да замените содата с газирана вода, или за повече вкус, опитайте да вливате водата си с плодове и билки. Просто напълнете стомна с вода и добавете 1-2 чаши от любимите си плодове и билки, разбъркайте и охладете за няколко часа или за една нощ за най-добри резултати. Експериментирайте с различни вкусови комбинации, като краставица, ягоди и мента, или боровинки, лимон и босилек. Или за просто решение добавете клин от вар, лимон или портокал към водата си.

Друга идея: Опитайте да загреете водата си и резен лимон. Има дори други напитки, които съдържат малко вода, която може да ви помогне да останете хидратирани. Кокосовата вода, обезмасленото мляко, обезмасленото мляко, чаят и смутитата съдържат вода - просто се уверете, че отговарят на вашия план, ако целта ви е загуба на тегло. Пиенето само на тези алтернативни напитки обаче няма да е достатъчно, за да поддържате тялото си хидратирано и трябва да се използва за допълване на приема на вода.

10. Яжте водата си

Знаете ли, че има много други начини да останете хидратирани освен питейна вода? Има няколко храни на водна основа, които могат да помогнат за ежедневния ви прием на течности. Плодовете и зеленчуците като целина, краставици и диня носят много вода, която тялото ви ще използва, останете хидратирани. Ако закусвате ежедневно, опитайте вместо това да изключите някои от обичайните си закуски за една от тези нискокалорични опции!

Избягването на сладки, висококалорични напитки и добавянето на по-голям прием на вода към ежедневието ви ще бъде изцяло полезно за вас - за вашето здраве и благосъстояние и дори за загуба на тегло. Навикът да пиете повече вода няма да се случи за една нощ, но следвайки гореописаните съвети, ще сте сигурни, че ще останете хидратирани. Пий повече вода; тялото ви ще ви благодари!