1. Проверете параметрите си

Идеално тегло за мъж

съвета

  • Височина 150-155 см - тегло 57-61 кг.
  • Височина 155-160 см - тегло 62-69 кг.
  • Височина 160-165 см - тегло 69-74 кг.
  • Височина 165-170 см - тегло 74-77 кг.
  • Височина 170-175 см - тегло 77-82 кг.
  • Височина 175-180 см - тегло 82-88 кг.
  • Височина 180 -185 см - тегло 88-90 кг.
  • Височина 185-190 см - тегло 91-98 кг.

В покой мъжкият пулс е 72-78 удара в минута.

Допустимо увеличение на сърдечната честота при физическо натоварване с 75-80% от това на оригинала, но не повече от 140 удара в минута.

Намерете ясно пулсираща артерия в китката, шията или слепоочието. Показалец и среден пръст леко срещу тази артерия. Петнадесет секунди отчитат броя на ударите. Умножете полученото число по четири.

Обърнете внимание, че честотата на импулса зависи от положението на тялото по време на неговото измерване. Честотата на контракциите на сърцето се забавя в легнало положение и в изправено или седнало положение се увеличава. При стрес или физическо усилие сърдечната честота може да се увеличи около три пъти.

Нормално налягане:

На възраст от 35 години се счита за нормално за мъжете кръвно налягане 123/77 mm. Hg. Изкуство. За мъж на 45 години тази цифра се увеличава леко и е 127/80 мм. Hg. Изкуство.

2. Хранете се здравословно

През 35-45 години мъжете обикновено стават по-малко активни, отколкото в по-младите години. Доминиран от заседнал начин на живот, ниска подвижност. Това води до естествено натрупване на мазнини в коремната област, появата на наднормено тегло. За да се поддържа здравето и физическата активност в тази възраст трябва да се придържате към балансирана диета. Това възпрепятства развитието на много свързани с възрастта заболявания и появата на затлъстяване.

За да контролирате калориите, трябва да следвате правилното съотношение между храната в съотношение 50:30:20. Това означава, че дневните калории трябва да се разпределят по такъв начин, че да се дават 50% въглехидрати, протеини 30% върху 20% мазнини.

Диетолозите препоръчват на мъжете на тази възраст да консумират зеленчуци, богати на микроелементи, витамини и антиоксиданти. Те включват: зеле (броколи, зеле, карфиол), звънец, тиквички, домат, тиква, зелен лук, маруля. Диетата трябва да включва и плодове: кайсии, ябълки, различни плодове, череши, пъпеши, авокадо.

Яжте сурови зеленчуци, които трябва да се приготвят на пара или да се пекат във фурната. Струва си да се помни, че при храносмилането зеленчуците губят значителна част от микроелементи и витамини.

Яжте салати възможно най-често. За предпочитане е съставките да са различни по цвят и размер. Например, много желязо и витамин А се намират в листата на марулята тъмен цвят. Най-добре е да пълните салати с ненаситени растителни масла.

Желателно е да се използва растителен маргарин за готвене, тъй като той съдържа повече полиненаситени мазнини от обичайния маргарин.

Избягвайте прекомерно тлъсто месо и пържено. Много по-полезни меса се задушават, варят или пекат.

Постната риба трябва да се яде редовно.

Нискомаслените млечни продукти винаги трябва да бъдат включени в диетата. Те са богати на витамин D и А.

На тази възраст мъжете страдат от по-силно напрежение и стрес. С хронична умора и нервно напрежение, за да ви помогне успешно да се борите с храни, съдържащи витамини: банани, ядки, черен дроб.

Пийте повече вода и евентуално намалете консумацията на сладки газирани напитки, кафе, чай.

Яйцата могат да имат не повече от три пъти седмично.

Мъжете на възраст 35-45 години трябва да ядат четири пъти на ден.

3. Упражнявайте се редовно

Учените са доказали, че човек след 35 години, не спортува всяка година губи около 150-200 грама мускулна маса. Междувременно телесните му мазнини бързо се увеличават.

Ако мъжът не се занимава редовно със спорт, на възраст 35-45 години съществува риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, особено на коронарна болест на сърцето.

Мъжете в тази възрастова граница препоръчват мощност на натоварване. Преди да започнете да тренирате за мускулен растеж, за да преминете през курс от уроци тоник.

Първото място за мъжете в тази група оставя тренировка за издръжливост. Предпоставка за това е да се редуват упражнения с по-дълъг престой (до три дни).

Идеалното занимание се счита за ходене, джогинг с умерено темпо, плуване, колоездене, конна езда. В резултат на упражненията се натоварват равномерно и се тренират всички мускулни групи.

Препоръчителен график за обучение 3-4 пъти седмично за продължителност от 60 минути. В края на всяка сесия трябва да се даде 5-10 минути разтягане.

Много полезни за мъжете на тази възраст са водните процедури: дихателни упражнения, сауна, увеличаване на ежедневната активност.

Необходимо е да се гарантира, че по време на тренировката пулсът не надвишава 120-140 удара в минута.

4. Не забравяйте за личния си живот

Разбира се, повечето мъже над 35 години са изправени пред проблеми в сексуалния си живот. На тази възраст еректилната дисфункция се наблюдава при всеки трети мъж. Ако сте на възраст над 40 години, има 50% вероятност простатата ви да е увеличена. Мъжете 35-45 години, честотата на възпалителни хронични заболявания допълнителни генитални жлези достига 70%.

Въпреки възможното отслабване на потентността, възрастта 35-45 години се счита за най-доброто време за секс. През този период по-голямата част от мъжете е вторият разцвет на сексуалната активност. Мнозина твърдят, че силният пол, след 40 години, техният сексуален живот е станал много по-ярък, отколкото е бил в младостта му.

Мъжете са големи любовници точно след 40 години, защото сега вече не обръщат внимание на качеството на секса, а не на количеството. Честотата на секса в тази възраст е по-малко важна, отколкото в по-младите години. Ако един мъж в младостта си се интересува от секс предимно на физическо ниво, но сега той получава повече удоволствие от любовта и духовната близост с жена.

Тайни на сексуалното здраве на възраст 35-45 години

  • Хранителната храна трябва да съдържа протеини в големи количества, да е богата на витамини, микроелементи и минимално да съдържа въглехидрати.
  • Редовно упражнение: всяко физическо натоварване трябва да се извършва всеки ден в продължение на поне един час.
  • Не се поддавайте на стрес и спете поне 7-8 часа на ден.
  • Отказ или максимална граница при пиене на алкохол, тютюнопушене.
  • Способни да разнообразят сексуалните отношения с партньор, за да предотвратят скуката.
  • Смяна на впечатленията, поддържане на общ интерес към живота.

5. Откажете се от наркотиците

информация за опасностите от употребата на наркотици може да се намери навсякъде. Струва си да се помни, че употребата на психоактивни вещества редовно или само веднъж непоправимо уврежда психическото и физическото здраве. Това причинява непреодолима зависимост към наркотиците и причинява страдание, обичащи близки.

6. Ограничете алкохола

Алкохолът има отрицателно въздействие върху мъже на всяка възраст. А представителите на възрастовата група 35-45 години алкохолните напитки влияят по-негативно от по-младите хора. Редовната консумация на безалкохолни напитки дори причинява развитие на сърдечно-съдови заболявания: инфаркт на миокарда, инсулт, коронарна болест на сърцето. Една от основните причини за необратими нарушения на черния дроб е алкохолът. Честата консумация на алкохол води мъжете 35-45 години в 40% от случаите до хроничен панкреатит. Един от основните проблеми на мъжете в тази възрастова група са любителите на алкохол - загуба на интерес към личния му живот, повишени нарушения на потентността, обща депресия на умствената дейност.

7. Забравете за пушенето

Никотинът е нарушение на сърдечно-съдовата система, което се отразява неблагоприятно на състоянието на стените на кръвоносните съдове и ги кара до рязко свиване. Освен това при мъжете на възраст 35-45 години рискът от инсулти и инфаркти е няколко пъти по-висок от по-младите.

На тази възраст една пушена цигара повишава кръвното налягане за 15-20 минути, а сърдечната честота се увеличава с 15-20%.

ако човек изпуши пет цигари на ден, това увеличава риска от смъртност с 40%. С ежедневното пушене на кутия цигари тази цифра се увеличава с 400%.

Мъжете пушачи 35-45 години значително увеличават риска от ракови заболявания. Това се отнася преди всичко за ракови заболявания на дихателните пътища, устната кухина, белите дробове. Пушачите в тази възрастова група шансът да развият рак на белия дроб е 15 пъти по-висок от този при непушачите.

Доказано е, че хроничната липса на кислород, причинена от тютюнопушенето, 10% е причина за импотентност.

8. Контролирайте теглото си

Активността на надбъбречните жлези и щитовидната жлеза с възрастта намалява. Това предполага намаляване на скоростта на метаболизма и следователно наддаване на тегло.

За контрол на теглото мъжете на възраст 35-45 години трябва да спазват правилата:

  • Не преяждайте. Може да има всичко, ще трябва да следите количеството на приеманата храна. Намалете порциите, поставете ги на малки чинии или приемете навика да ядете половината от обичайните порции.
  • Дайте предпочитание на протеиновите и нискокалоричните продукти.
  • Включете в диетата си редовна консумация на морски дарове. Те съдържат йод в големи количества, който подпомага здравословната функция на щитовидната жлеза.
  • Използвайте йодирана сол при готвене.
  • Не претоварвайте панкреасната жлеза. Ограничете приема на мазнини и сладко. Заменете захарта с мед. Пийте алкохол в много ограничени дози
  • Погрижете се за редовно почистване на организма по естествен начин. За тази цел повече ядат сини сливи, цвекло, млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци.
  • Избягвайте стресовите ситуации, доколкото е възможно.
  • Участвайте в редовни упражнения.

9. Защитете нервната си система

нивото на тестостерон в кръвта спада постепенно след 35 години. Резултатът е еректилна дисфункция, намалена сексуална активност и дори импотентност. Честите преживявания стрес влошават ситуацията. Когато тялото е под стрес, това води до рязко намаляване на нивата на хормона тестостерон в кръвта. Освен това стресът причинява депресия, хронична умора, депресивно настроение, раздразнителност, главоболие, нарушение на съня.

За да се поддържа активността и здравословното състояние на нервната система, мъжете на възраст 35-45 години трябва да се придържат към следните препоръки:

  • Избягвайте ситуации, които причиняват нервен стрес.
  • Научете се да реагирате спокойно на стресови ситуации и да се отпуснете.
  • Уважавайте деня, плащайте нощен сън поне 7 часа.
  • Правилно спазвайте диета.
  • Редовно ходете на открито.
  • Участвайте в ежедневни упражнения.

10. Отнасяйте се добре към кожата си

Кожата става по-чувствителна, по-податлива на раздразнения, придобива тъп оттенък.

Колагенът значително намалява за 35-45 години, така че кожата постепенно губи влага и еластичност.

След 35 години трябва да се помни, че огромното значение за здравето на кожата има почивка, спокоен сън, здравословна диета и цялостно психическо състояние на човека.

Кожата на зрял мъж, на който липсва както овлажняване, така и подхранване, така че не използвайте козметика, изсушете кожата.

Не използвайте сапун. За измиване използвайте мусове, гелове. Освежаващ тоник за лице без алкохолно съдържание.

Правилно изберете кремове, предназначени преди и след бръснене.

Изберете козметика за кожа против стареене. В техния състав трябва да присъстват витамини А, Е, С, хиалуронова киселина.

Не измивайте с гореща вода. Също така избягвайте рязката смяна на студена и гореща вода, тъй като това нарушава естествения баланс на кожата.