И така, каква е тяхната тайна?

Що се отнася до действителното удоволствие от вашата фитнес рутина, поставянето на цели и започването на работа не винаги е достатъчно. Например, повечето посетители на фитнес залата искат да отслабнат няколко килограма суета и въпреки че това може да ви държи на път за една седмица или дори месец, тъй като дните отминават, мотивацията ви ще отслабне, напредъкът ви ще се забави и ще започнете да виждате упражненията като нищо повече от скучна работа. Скоро изобщо ще паднете от тренировъчния вагон.

Но с правилното мислене, тренировките могат да бъдат управляеми - още по-добре, могат да се превърнат в добре дошло и трайно допълнение към ежедневния ви график.

Тайна # 1: Поставят си цели с висок залог.

хора

Що се отнася до спазването на план за тренировка, поставянето на цели трябва да бъде работа номер едно.

„Ако нямате цели, просто ще преминете през тренировката си, ще се оправдаете, за да я пропуснете и вероятно ще прекарате по-голямата част от времето си в„ фитнеса “в социалните мрежи, правейки снимки колко страхотно изглежда клекът ви“, казва здравният и фитнес треньор Джеймс Кросли.

Неговият съвет: Поставете конкретни цели с високи залози, които е по-малко вероятно да изчезнате.

„Само казването„ Искам да изглеждам добре за събота вечер “не е достатъчно“, казва Кросли. "Направете целите си смели и предизвикателни, за да излезете от зоната си на комфорт. Запишете се за Tud Mudder, маратон или 10K бягане. Най-важното е, че това ще бъде предизвикателство за вас."

Тайна # 2: Те правят всяка минута да се брои.

Удивително е какво можете да свършите за 30 минути, ако се впуснете в това. „Правилно изпълнената HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е ефективен начин за изгаряне на мазнини и работа на тялото за кратко време“, казва Кросли.

„С този вид тренировка (за разлика от кардиото в стабилно състояние) вие изпитвате изгаряне след изгаряне, което в общи линии означава, че можете да поддържате метаболизма си висок и да изгаряте калории до 24 часа след приключване на тренировката.“

Искате да сте сигурни, че се придържате към него и поддържате висок пулс? Вижте кардио клас. Понякога груповият манталитет може да ви даде така необходимия допълнителен тласък.

Тайна # 3: Те се настройват.

Изследванията показват, че слушането на музика може да ви помогне да отвлечете вниманието от това колко усилие (и болка) предавате на тялото си.

„Музиката има мощни ефекти върху ума ни“, казва д-р Анди Лейн, упражняващ упражнения и психолог. "Музиката може да вдъхнови, да предизвика възбуда и да предизвика силни и положителни емоции. Мощните текстове дори могат да създадат усещане за непобедимост."

Намерете песни, които създават тези отговори. Използвайте музика, за да вдъхновите и мотивирате себе си във фитнеса, като внимателно подбирате песни, които ще генерират емоциите, от които се нуждаете, за да свършите работата.

Изследванията също така предполагат насочване към песни със 120 до 140 удара в минута.

Тайна # 4: Те прегръщат открито.

Упражнението е добър стрес и упражненията на открито могат да бъдат особено полезни. В допълнение към предлагането на промяна на обстановката и предизвикателен терен, изнасянето на тренировките ви навън може да ви помогне да се почувствате съживени, като същевременно увеличавате енергията и позитивния ангажимент.

„Упражненията и природата са добри сами по себе си, но заедно са фантастични“, казва Лейн.

Тайна # 5: Те добавят социален компонент.

Работата с компания може да накара кардио и силовите тренировки да се чувстват по-малко данъчни и всъщност да помогнат на времето да минава по-бързо. Колкото по-малко упражнения се чувстват като работа, толкова по-вероятно е да се придържате към него.

„Един от аспектите на хората е, че обичаме да сме в групи“, казва Лейн. Когато търсите приятел за тренировка, клонете към емоционална подкрепа, а не към умения. Изследванията показват, че емоционалната социална подкрепа е била по-ефективна от инструктажа.

Тайна # 6: Те не винаги излизат напълно.

Ако искате да обичате тренировките си, помислете за намаляване на интензивността от време на време. Последователността е от ключово значение, но това не винаги означава, че трябва да работите с пълна сила 24/7. Всъщност приемането на бавни неща от време на време може да ви помогне да избегнете изгарянето.

„Знаем, че усилените упражнения болят и когато тренираме усилено, е лесно да се съсредоточим върху физическите усещания - парещи крака, тежко сърце“, казва Лейн. „Понякога е полезно да намалите интензивността, така че да е възможно да мечтаете, да поемате околностите си, да слушате музика и да провеждате разговор.“

Тайна # 7: Те се подготвят.

Както се казва в старата поговорка, "Не се подгответе, подгответе се да се провалите." Виждането на цялостната картина на уелнес - включително храненето - помага на хората, които обичат да тренират, да останат на върха и на другите си цели.

„Храненето е ключов фактор за здравото тяло“, казва Лейн. "Лесно е да вземете храна тук и там, без наистина да мислите за хранителната стойност."

Неговият съвет: Записвайте всичко, което ядете и пиете в продължение на три дни. Погледнете го и може да бъдете изненадани. "Гледайте да ядете постни форми на протеини, купища зеленчуци, добри въглехидрати, интелигентни мазнини и избягвайте преработените храни и скритите захари", казва той.

Опитайте да приготвяте храна предишната вечер, за да сте сигурни, че получавате всичките си хранителни вещества за деня.

Тайна # 8: Те не спазват правилата.

„Хората, които обичат да тренират, не спазват никакви„ правила “за това как да спортуват и вместо това избират да бъдат активни по начини, които се чувстват добре за тях“, казва Мишел Сегар, д-р, MPH и автор на Без пот: Как простата наука за мотивация може да ви донесе цял живот.

Нейният съвет за тези, които са категорични да се придържат към графика си от понеделник до петък? Помислете за всяка настройка на упражнението като за експеримент, вместо за постоянна промяна. "Вместо да се чувствате обвързани с програма, слушайте инстинктите си за това какво искате да направите и как искате да го направите. Тогава опитайте! Вижте дали ще получите повишено настроение, енергийна полза или нещо друго, което цените от нея. Ако не, винаги можеш да се върнеш към това, което правеше. "

Тайна # 9: Те преформулират своята гледна точка.

Ако липсата на напредък ви кара да се чувствате неудобно, вземете указател от хора, които обичат да тренират и преформулирайте гледната си точка.

„Физическата активност е еликсир на живота, когато го правите според собствените си желания и нужди, но от вас зависи да проектирате движението си“, казва Сегар. Ако цифрите на скалата не помръдват, помислете за измерване на напредъка, като изберете различен фокус като мобилност или сила.

Тайна # 10: Те не оставят дните да доминират.

Що се отнася до растежа, няма линейни пътища. Във фитнеса неуспехите са част от територията. Важното е да се поучите от грешките си, вместо да им позволявате да ви свалят.

"Фитнесът не е черно-бяла ситуация, уцелена или пропусната", казва Сегар. "Трябва да се движите през целия си живот и всичко е от значение. Отървете се от необходимостта да се чувствате перфектни и от разочарованието, което може да донесе. Просто приемете, че не можете да контролирате приливите и отливите на живота и знайте, че ако не сте се движили днес по начина, по който се надявахте, винаги има утре! "