Хората се сблъскват с предизвикателството да отслабнат по много начини. Можете да прекарате сутринта си в проучване на диети, да започнете интензивна тренировка или да пропуснете закуската и да си обещаете, че ще намалите калориите или някои храни от вашата диета.

Всяка стратегия има потенциал да работи, но по-често диетите се провалят. Може да е трудно да направите промени, с които да се придържате достатъчно дълго, за да видите дългосрочни резултати. Когато се опитвате да отслабнете, винаги е по-добре да подходите бавно, пресметнато, което включва малки, но въздействащи промени, които водят до по-здравословен начин на живот. Използвайте тези седем доказани стратегии, за да ви помогнат по пътя.

1. Върнете се към основите

стратегии

Яжте пълноценни храни, а не „диетични“ храни. | iStock.com

Шкафовете ви може да са заредени с нискокалорични, нискомаслени и ниско натриеви храни, но често тези храни са пълни с изкуствени подсладители и химикали и са лишени от каквото и да е хранене. Изключете тези „диетични храни“ за натурални пълноценни храни.

Тази размяна не изисква никакви книги, преброяване на калории или сложни планове за хранене - просто ограничете консумацията на преработени храни и се съсредоточете върху яденето на цели храни, които са възможно най-близо до естественото им състояние.

2. Забавете темпото

Не шал ядене. | Джо Рийдъл/Гети изображения

Знаете, че трябва да ядете само докато се наситите, но когато шалтете гигантско бурито, може да не почувствате пълненето, докато вече сте преяли. Независимо дали ядете на бюрото си, навън в ресторант или закусвате на дивана, обърнете внимание на процеса на хранене.

Забавете, обърнете внимание на вкуса и усетете структурата на храната. Триковете за избягване на изкушението да дефилират включват преброяване на ухапванията ви, съсредоточаване върху дъвченето на всичко по-старателно или уверете се, че сте седнали да се храните в спокойно пространство (не е разрешен телевизор). Хранейки се внимателно, ще бъдете по-внимателни към естествените сигнали на ситостта на тялото си, оставяйки болки в стомаха безплатни и с намалена консумация на калории.

3. Отдайте се на сън

Наспи се. | iStock.com

Това е един съвет, който всички можем да задържим. Много гурута за отслабване се съгласяват, че достатъчното сън е един от най-добрите начини да отслабнете и да го спрете. Вашето тяло достига метаболитно активно, докато спите, така че колкото повече спите, толкова повече изгаряте. Недоспиването може да обърка два метаболитни хормона на тялото, лептин и грелин. Лептинът контролира глада, а грелинът контролира чувството за ситост.

Пропуснете няколко часа сън и тези хормони ще излязат от равновесие, което ще доведе до силен глад, без да се чувствате сити. На всичкото отгоре ще имате тенденция да жадувате за високоенергийни храни, което се превръща във всички онези неща, които трябва да избягвате: сладкиши, печени стоки, чипс и газирана вода.

4. Пропуснете течните калории

Това лате има доста захар и много калории. | iStock.com

Ако просто не можете да се откажете или да намалите ежедневната си консумация на храна, изключете всички калорични течности от диетата си. Може да не осъзнавате колко калории добавят към вашата диета сутрешното лате, закуската Snapple и следобедната сода. Повечето конвенционални напитки съдържат над 150 калории и могат да съставляват 20% от дневния калориен прием.

Всеки път, когато искате да посегнете към сладка напитка, вземете чаша вода с лимон. Той е безплатен, подходящ за диети и помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви.

5. Партньор нагоре

Приятел във фитнеса ще ви помогне да отслабнете. | iStock.com

Отслабването е трудно. Отнема много отдаденост, планиране и време. Вместо да се опитвате да се справите сами, вербуйте приятел, който също се опитва да победи издутината. Изследванията са установили, че хората са по-успешни в отслабването, когато го правят с партньор. Не само приятелят ви за отслабване ще ви осигури подкрепа, ще ви държи отговорни и ще ви държи вдъхновени, но те могат да подтикнат вашата конкурентна страна, която ще ви осигури желанието да намалите теглото си.

6. Активирайте се

Не забравяйте да се раздвижите. | iStock.com/lzf

Упражненията трябва да бъдат съчетани с подходяща диета, но ако времето и енергията ви се използват, за да се постигне добра връзка с храната, фитнес компонентът може да се добави по-късно, за да даде малко допълнително тласък на пътуването ви за отслабване.

Упражненията ще ви помогнат да изгорите излишните калории, ще ви осигурят малко повече гъвкавост в диетата и имат силата да изгарят мазнините и да добавят мускули към постепенно отслабващата ви физика. Ако това не беше достатъчно, упражненията могат да повишат настроението ви, да ви накарат да се чувствате чудесно и да ви помогнат да поддържате целите си за отслабване в дългосрочен план.

7. Наградете себе си

Насладете се на специално хранене с приятели. | shironosov/iStock/Getty Images

Независимо дали сте за или против „маменото ястие“, време е да помислите да го използвате - умерено. Medical Daily се застъпва за това как отделянето на един ден, за да се възнаградите с диетата си, ще засили вашия метаболизъм и ще помогне на вашите усилия за отслабване.

Психологически измамите ястия правят диетата ви по-реалистична и ви помагат да се ангажирате с опасно и неподредено хранене. От научна гледна точка лептинът е ключовият фактор за това защо да награждавате себе си е от полза за загубата на тегло. Лептинът е протеин, произведен от мастна тъкан, който помага за регулиране на телесното тегло/мастната маса, като влияе на апетита. Висококалоричното мамящо хранене ще помогне на тялото ви да поддържа необходимите енергийни нива, за да продължи здравословното упражнение.