Вдигнете се и мелете с питателна, изграждаща мускулите закуска.

Наистина ли закуската е най-важното хранене за деня? Някои твърдят, че закуската помага за ускоряване на метаболизма ви, подобрява когнитивните показатели и помага за отслабване; като има предвид, че други предполагат, че това има малък ефект върху теглото или дори може да възпрепятства загубата на тегло.

пълни

Независимо от това, много от нас не са готови да се откажат от сутрешното си хранене и с добра причина. След дълъг период от време, когато не ядем, докато спим, телата ни са буквално готови да „прекъснат глада“ с някаква храна. Изборът на правилните храни за закуска - тези с високо съдържание на фибри и/или протеини - може да подготви умовете и телата ни за предстоящия ден. Това се превръща в предизвикателство, когато бързаме и изберем сандвич за бързо закуска - нещо, което няма да осигури сутрешното гориво.

Вместо да сте в режим на паника сутрин, пригответе тези ястия за закуска предната вечер - те са това, за което тялото ви е гладно.

ВЛАДИМИР ВК/Shutterstock

Пица за закуска

Трудната пица направо от хладилника е трудна за победа, но оставете остатъка от Domino's за по-здравословна и по-сложна версия. Намажете парче пълнозърнест препечен хляб с частично обезмаслено сирене рикота и отгоре с нарязани чери домати. Това е почти толкова лесно, колкото да извадите парче пица направо от кутията, без оцапаните с мазнина ръце. Освен това ще получите солидна доза протеини и укрепващ костите калций от рикотата, което няма да ви остави да се чувствате мудни по-късно.

Какво ще ви трябва

  • Пълнозърнест тост
  • Частично обезмаслено сирене рикота
  • Нарязани чери домати

Протеинови палачинки

Вземете хапка храна с вкус на протеини на любимата закуска: палачинките. Subbing в кремообразна извара добавя качествен калций и протеини към тази рецепта от три съставки, а овесът придава както фибри, така и допълнителни протеини. Смесете четири белтъка с половин чаша всяка извара с ниско съдържание на мазнини и овален овес и гответе на тиган до златисто кафяво. Нагоре с любимите си здравословни заливки за палачинки като мед, плодове и/или нарязани банани.

Какво ще ви трябва

  • 4 белтъка
  • 1/2 чаша нискомаслено извара
  • 1/2 чаша валцуван овес
  • Топинги: мед, плодове или банани

Наталия Арзамасова/Shutterstock

Нощувка Овес

Запознайте се с една от най-лесните закуски за всички времена: овес за една нощ. Тази основна рецепта изисква съотношение едно към едно на старомодния овес и всякакъв вид мляко. Подсладете и подобрете овесените ядки с всякакви здравословни добавки, които ви харесват, като семена, плодове, подправки и екстракти. За лесна рецепта с четири съставки, просто комбинирайте по половин чаша всеки от старомодния овес и нискомаслено мляко или неподсладено бадемово мляко, две супени лъжици прахообразно фъстъчено масло и половината от намачкания, екстра зрял банан Мейсън буркан или малък пластмасов контейнер за съхранение на храна. След това смесете, комбинирайте, покрийте и хвърлете в хладилника за една нощ. Ще се събудите с комбинация от не-готвачи с дебела и пълна доброта.

Какво ще ви трябва

  • 1/2 чаша старомоден овес
  • 1/2 чаша нискомаслено мляко
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло на прах
  • 1/2 пюре банан

ILEISH ANNA/Shutterstock

Бъркане с чаша кафе

Намажете халба, безопасна за микровълнова фурна, със спрей за готвене и добавете две яйца, две супени лъжици нискомаслено мляко или неподсладено бадемово мляко и малко настърган спанак или къдраво зеле. Можете дори да поръсите в супена лъжица ленени семена за допълнителен тласък на фибрите. Разбъркайте, докато се смеси, и микровълнова фурна за около една до две минути, докато яйцата почти се стегнат. Залейте с две супени лъжици от любимото си натрошено сирене и се насладете!