Не забравяйте да добавите тези суперхрани към вашата диета това лято.

Лятото на практика е тук, което означава, че трябва да започнете да навивате диетата си. Най-добрият начин да отслабнете, докато повишавате имунитета си и цялостното си здраве, са летните суперхрани. Ако не искате приятелите и семейството ви да ви разпознаят - по добър начин - докато ви бъде позволено да напуснете къщата, трябва да поправите диетата си.

вашата

Вашата диета ще бъде повече от половината от успеха, когато става въпрос за влизане в добра лятна форма. Колко ядете диктува дали ще спечелите или загубите, но храненето ви също влияе върху нивата на стрес, хормоните, качеството на съня и ефективността на тренировките. Всички тези фактори играят роля в това как изглеждате и се чувствате. От гледна точка на калориите все още можете да отслабнете и да пиете бира и бургер всяка вечер, но вероятно няма да се чувствате чудесно след известно време. И ако не се чувствате добре, няма да тренирате толкова усилено или да сте толкова мотивирани - виждате как протича този цикъл.

Ето защо това, което ядете, е толкова важно, колкото и колко. Освен че са с ниско съдържание на калории и мазнини, пълнозърнести храни като зеленчуци и плодове, съдържат и естествени витамини и минерали, които могат да дадат предимство на тялото ни. Въпреки че няма официална група „суперхрана“, храните, които съдържат високи концентрации на витамини и минерали, се считат за супер. Когато купувате тези храни, обаче, не забравяйте да получите най-пресните разнообразни налични. В противен случай рискувате да закупите прекалено обработена версия, която е лишена от положителните си свойства или липсва задоволителен вкус, който просто не успокоява апетита ви.

Тези летни суперхрани ще озарят чинията ви и ще натрупат много храна - забавяне на мускулната умора, изгаряне на мазнини и създаване на по-високи нива на тестостерон. Натрупването на чинията със следните храни ще ви помогне да се приближите толкова много до постигането на вашите фитнес цели. Съставихме списък със суперхрани, подкрепен от науката, и очертахме техните предимства, така че можете да започнете да избирате по-умно, когато става въпрос за вашето хранене.

Така че следващия път, когато правите списък с хранителни стоки и се отправяте към местния хранителен магазин, като същевременно практикувате добри мерки за социално дистанциране, не забравяйте да вземете тези свежи и здравословни летни суперхрани.

9 начина за изгаряне на мазнини преди лятото

Накарайте мускулите си да се откроят с тези фитнес стратегии.

Сладки череши

Когато вървите усилено във фитнеса, възпалението непременно ще се случи след тренировка. Терпките череши могат да ускорят процеса на възстановяване благодарение на мощните си антиоксидантни съединения. Интензивните тренировки носят оксидативно увреждане на мускулите, но антиоксидантите могат да се противодействат на това. Списанието на Международното общество за спортно хранене публикува проучване, при което група бегачи поглъщат тръпчив черешов сок два пъти дневно в продължение на седем дни преди бягане. Беше заключено, че пиенето на сок преди интензивна тренировка може да намали мускулната болезненост и възпаление.

Силвия Богданска Юстина

Зелени домати

Следващия път, когато сте в пътеката за продукти, потърсете зелени домати. И да, те все още са годни за консумация, когато не са узрели напълно. Зелените домати съдържат по-високи нива на съединението, томатидин - страничен продукт, когато стомахът смила доматите. Съединението действа, като предотвратява мускулната атрофия и играе роля в синтеза на мускулен протеин.