Публикувано: 6 ноември 2017 г. Последна актуализация: 5 март 2020 г.

Полезни въглехидрати преди и чисти протеини след това!

закуски

Правилното гориво прави всичко различно във фитнеса! И тези чисти закуски за тренировка със сигурност ще ви държат силни и енергизирани!

За да извлечете максимума от вашата тренировка, трябва да ядете бързо енергийни въглехидрати преди и здравословна доза протеин след това. Лесно смилаемите въглехидрати са лесни за стомаха ви, но осигуряват много калории, за да можете да изтласкате тялото си до краен предел. Можете да работите по-усилено и по-дълго, когато тялото ви не работи празно. След тренировка ще ви трябват протеини, за да възстановите мускулите. Идеалната закуска след тренировка има около 10 до 20 грама протеин, за да ви предпази от загуба на мускулна дефиниция.

Вижте тези 10 леки закуски за вдъхновение! Те са направени с чисти съставки и ви осигуряват точното количество хранителни вещества, за да подобрите вашата тренировка.

Закуски преди тренировка:

1. Бананови кокосови енергийни блокчета

Кора от бадем и сушени плодове, покрита с копринен бананов крем и декадентен кокосов слой от тъмен шоколад. Тези барове имат 11 грама захар, за да захранват вашата тренировка, без да претоварват системата ви.

2. Шоколадови чипси

Тези тарталети с бадемово и кокосово брашно са чудесна закуска преди тренировка или дори добра закуска в движение. Те са направени без рафинирано брашно и само с 14 грама захар те зареждат с енергия, без да нарушават вашата диета.

3. Топки от кокосова халва

Тези закуски с размер на хапка са здравословен начин за задвижване на вашата тренировка. Халва е традиционно египетско лакомство, приготвено с подсладен смлян сусам. Подсладихме нашите закуски от кокосова халва с мед и ванилия, за да ги направим по-питателни, без да пестим вкус. Една топка съдържа около 100 калории и 11 грама въглехидрати.

4. Чисто ядене хладилник овесени ядки

Не се изисква готвене! Пригответе тази овесена каша в буркан, оставете за една нощ и просто вземете и отидете преди вашата тренировка. Овесът е чудесна закуска преди тренировка, защото е здравословен източник на въглехидрати.

5. Пясъци с тиквени орехчета с пет съставки

Ако предпочитате солени чипсове пред сладки барове, опитайте тези хрупкави пържени сладкиши. Подправят се просто с малко пресен градински чай, сол и черен пипер, след което леко се запържват в зехтин.

Закуски след тренировка:

6. Протеинов шейк от шоколадово фъстъчено масло

Този шейк съдържа 12 грама протеин, за да ви помогне да се възстановите от тренировката си. Но причината, поради която ще искате да го пиете, е, че всичко е гладко и кремообразно. Замразените банани се смесват в богата на сладолед като текстура. С фъстъчено масло на прах за допълнителна кремообразност и лед за мразовита шейк текстура, тази пълнеща закуска е по-добра от десерта.

7. Сьомга и яйца на препечен хляб

С 20 грама протеин на порция, това е една от най-протеиновите ни рецепти. Горещо го препоръчваме за всеки, който се опитва да тонизира или изгради мускулна маса. Най-хубавото е, че е лесен за приготвяне и пълен с наситен пикантен вкус.

8. Крещян бананов сплит протеинов смути

Приготвено с обезмаслено гръцко кисело мляко, несолени бадеми, пресни ягоди и банан, това сладко лакомство води до богата и кремообразна текстура. Препоръчваме да използвате чист протеинов прах за най-добри резултати.

9. Тост с протеини за яйца и домати

Пашираните яйца карат тази рецепта да се почувства като класно лакомство. Идеален е за закуска след тренировка или като вкусна закуска. Всяка порция има само 150 калории с 10 грама здравословен протеин.

10. Опакован с протеин черен боб и супа от леща

Супата се пренебрегва твърде често. Това може да бъде здравословна закуска или храна, пълна с вкус, протеини и основни хранителни вещества. Тази супа от черен боб и леща съдържа малко подправки, пълнеж на зърна и впечатляващите 13 грама протеин на порция.

За по-вкусни рецепти и съвети за здравословен начин на живот, харесайте ни във Facebook, следвайте ни в Pinterest и се абонирайте за нашия бюлетин .

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Кажете ни какво мислите за тази статия или нещо друго на сайта.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

София Лопес

София получава бакалавърска степен от университета Корнел и магистърска степен от държавния университет в Сан Франциско. Тя създава тренировки и фитнес предизвикателства. Нейните хобита включват бягане, туризъм и слушане на аудиокниги от велоергометъра.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!