отслабване

Ядките са най-добрата здравословна храна. С високо съдържание на протеини, богато на здравословни мазнини и ниско съдържание на прости въглехидрати, ядките стимулират тялото ви да изгаря излишните мазнини и да хвърля излишни килограми. Освен това те правят изключително разнообразно допълнение към вашата диета. Ядките са удобна закуска, която можете да приберете в чантата си, да вкусите чудесно върху смесена салата и да я добавите към любимата си рецепта за смути за повишаване на протеините.

Когато ядете ядки за отслабване, не забравяйте да имате предвид калориите. Ядките са изключително енергийно гъста храна, което означава, че те опаковат много хранителни вещества в относително малък размер. Въпреки че това означава, че получавате много хранителни ползи от ядките, това също означава, че яденето на огромна порция ядки може да добави допълнителни калории към вашата диета (Mayo Clinic, 2015).

Въпреки това научно е доказано, че ядките ви помагат да свалите килограми. В преглед на научна литература по темата изследователите установяват, че яденето на ядки е свързано с по-голяма загуба на тегло, по-добро спазване на диетата и подобрена ситост (Mattes, Kris-Etherton, & Foster, 2008). Изберете един от тези ядки за успех при отслабване.

Бадеми за отслабване

Бадемите се считат за една от „суперхраните“ на природата заради богатото си съдържание на протеини, антиоксиданти и здравословни за сърцето мазнини. Това ги прави отлично допълнение към вашата диета за отслабване.

В действителност, в проучване на 65 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, храненето с високо съдържание на бадеми е свързано с по-голяма загуба на тегло, намалена обиколка на талията, по-ниска телесна мазнина и намалено систолично кръвно налягане (Wein et al., 2003). Смята се, че тези ползи се дължат на високото съдържание на мононенаситени мазнини в бадемите. От 11 грама мазнини в порция бадеми, 7 грама са от тези полезни мононенаситени мастни киселини (WH Foods, 2015).