29 септември 2019 г. 7 минути четене

отслабване

Хей, момчета! Добре дошли отново в част 2 от отговорите на вашите въпроси за отслабване. Ако сте пропуснали част 1, можете да разгледате блога тук. В първа част разгледахме дали обръчът е ефективно средство за отслабване, защо можете да правите обръч последователно и пак да не отслабвате, какво се случва с апетита за захар и дали обръчът по тялото или извън тялото е по-ефективен за отслабване. В част 2 ще разгледаме:

  • Колко трябва да бъде всяка сесия на обръч?
  • Какво се случва с горната и долната част на коремната мазнина и отпуснатата част на ръката ви
  • „Имам великолепен обръч от всички ... обаче, не мога да го направя! Когато бях много по-млад (и по-слаб), успях да поддържам обръч за ВСИЧКИ. Ооооо, наистина само един въпрос: Как да накарам проклетото нещо да продължи да върви ?! “
  • Как да останете мотивирани да продължите да обръщате (и добре, мотивацията да правите почти всичко - един супер прост 5-секунден хак)

Имам разкошен обръч от всички. обаче не мога да го направя! Когато бях много по-млад (и по-слаб), успях да поддържам обръч за ВСИЧКИ. Ооооо, наистина само един въпрос: Как да накарам проклетото нещо да продължи да работи?!

Без видеоклип, за да видите какво се случва, това е малко като отстраняване на неизправности, но ето откъде бих започнал.

  1. Имате ли правилния размер обръч? Ако ви е трудно да държите обръча си нагоре, уверете се, че обръчът ви не е прекалено МАЛЪК. Обикновено няма да видим проблем с обръч, който е твърде ГОЛЯМ, така че е по-вероятно той да е твърде лек или твърде малък. Ако искате да ми изпратите имейл за лична помощ, изпратете ми бележка на [email protected]!
  2. Обърнете внимание на видеоклип, който събрах, показващ 5-те най-често срещани грешки в кръста и как да ги коригирате
  3. Можете също да проверите този откъс от нашето DVD обръч за фитнес по 3 начина да спрете обръча си да падне: 3 начина да спрете обръча си да падне

Колко време трябва да обръщам на всяка сесия?

В предишната ни публикация говорихме за това как просто не можете да „тренирате“ или да „упражнявате“ лош избор на храна. Обикновено, когато чуя въпроса „за колко време трябва да тренирам“, това наистина означава колко време трябва да тренирам, за да загубя телесни мазнини или да подобря състава на тялото. Ако осъзнаем, че подобряването на телесния състав и здравето е много повече от просто изразходвани калории, тогава трябва да разглеждаме тренировките от различна гледна точка. Какво всъщност се опитваме да постигнем? Бих твърдял, че всяка от тренировъчните ви сесии трябва да бъде много специфична и много насочена, за да предизвика благоприятен хормонален отговор в тялото (не забравяйте, че загубата на тегло е свързана както с изразходваните калории, така и с хормоналния баланс). Ако вашите тренировки нямат ясно дефинирана стратегия, това е почти като да работите осем часа без дневен ред. Не бих стигнал дотам да кажа загуба на време, но със сигурност не е ефективен и определено може да доведе до загуба на мотивация, когато не виждате резултати (вижте въпрос 3 по-долу)

Е колко време тогава?

Всичко това, за да кажа, надявам се, че можете да видите как упражнението, в което се занимавате, влияе на ДАЛЕЧЕ повече от изгорените калории. Но най-добрата тренировка, която можете да направите, е тази, която всъщност ще правите ПОСТОЯННО. Ако не виждате резултати от обръчането си, шансовете са по-скоро вашето хранене и това, което се случва хормонално, а не дали вашата тренировка е била твърде кратка или дори твърде дълга.

Как да получа мотивация да продължавам

„Чувствате се мотивирани да правите нещата, които са лесни“. - Мел Робинс

Обикновено има две причини, поради които мотивацията отслабва за каквото и да било. Първо, това е нещо, което НЕ ИСКАМЕ да правим (мислим за данъци или плащане на сметки) или две, наградата просто я няма. В случая на обръч, повечето от нас наистина се наслаждават на обръч - това е забавно, релаксиращо, може да се прави навсякъде и освобождаването се чувства добре неврохимикали. Така че това може да е случай на отслабваща мотивация поради липса на резултати, на които се надявахме, като стартираме на първо място фитнес програма с обръч.

Ако ви е трудно да започнете, опитайте петминутния хак. Просто кажете на мозъка си, че ще обръчате САМО пет минути. След като мозъкът ви е в потока на нещо, ще бъдете по-мотивирани да продължите. Ако все още се мъчите, вижте правилото за пет секунди от Мел Робинс:

Какво става с горните и долните части на корема ми и отпуснатите части на ръцете ми?

Видове коремни мазнини:

Нека първо разгледаме видовете мазнини в тялото ви, защото не всички мазнини са еднакви. За повечето хора голяма част от телесните мазнини се наричат ​​подкожни мазнини. Това е видът мазнини точно под кожата. Можете да прищипите тази мазнина и тя е по-мека. За повечето жени тази подкожна мазнина е разположена около корема, бедрата, бедрата и дупето. Най-общо казано, въпреки че бихме искали да се отървем от него, това не създава същите проблеми като следващия тип мазнини, за които ще говорим, защото не причинява хаос на вашата система по начина, по който прави висцералната мазнина.

Висцералната мастна тъкан е мазнината около черния дроб, червата и други органи. Може да се съхранява и в така наречения омент. Сенникът е мастен слой тъкан, който се намира дълбоко в корема и виси като чаршаф под коремните мускули. Тъй като оментумът се пълни с мазнини, той става по-твърд и дебел. За разлика от другите мастни клетки, които се размножават в тялото, клетките на оментума не се размножават, те стават по-големи. Това, което прави, е да изтласка мастната стена навън, което създава кръгъл корем и също така увеличава възпалението в тялото.

Какви са честите причини за мазнини по корема?По всяко време тялото ви е в състояние на изгаряне на мазнини или на съхранение на мазнини. Вашият хормонален профил ще повлияе дали изгаряте или съхранявате мазнини по корема. Някои често срещани проблеми, които увеличават съхраняването на мазнини по корема, включват:

  • Намалени нива на тестостерон и човешки растежен хормон заедно с повишено съотношение на естроген към прогестерон
  • Твърде много калории с повишен кортизол и инсулин
  • Прекалено много кофеин
  • Няма достатъчно сън или нарушен сън
  • Стрес (включително както типичния ежедневен стрес от работата, семейството, финансите и т.н. И вътрешно възпаление в тялото, което е друг източник на стрес)

Най-добрият начин да се отървете?

  • Подкожната мастна тъкан в долната част на корема има намалено кръвоснабдяване и е по-трудна за изгаряне. Най-добре ще реагира с диетични промени.
  • Висцералната мастна тъкан има по-добро кръвоснабдяване, обикновено отстъпва ПРЕД подкожна мазнина и реагира добре както на упражнения, така и на диетични промени.
  • Разходка. Разхождайте се всеки ден! Ходенето намалява нивата на кортизол. Стремете се към разходки за свободното време, а не разходки с мощност!
  • Намалете инсулиновия си отговор - това означава да намалите нишестените преработени въглехидрати (помислете за бисквити, чифтове, хляб, кифли, сладкиши и т.н.). Увеличете приема на зеленчуци и фибри.
  • Участвайте в тренировки с тежести, за да помогнете за възстановяване на мускулната чувствителност към инсулин
  • Обръч!

Задната част на ръката

Grrrr, този със сигурност е обезпокоителен! Това съвсем честно е една от най-трудните области за справяне. Част от проблема е, че няма ясна причина (отчасти поради липса на изследвания в тази конкретна област) защо някои жени развиват мазнини в горната част на ръката. Някои възможни причини и решения за проверка:

  1. Жените, които имат по-големи количества мазнини по корема в средата, но по-слабите триципи обикновено имат по-високи нива на тестостерон. Жените с по-големи количества мазнини в ръцете обикновено имат по-ниски нива на тестостерон и възможни проблеми с хипотиреоидната жлеза. Проверете всички потенциални проблеми с хипотрироидите
  2. Участвайте в тренировки с тежести. Насочете се към трицепса! Откат на трицепс с дъмбели, лицеви опори (опитайте се да стоите с лицеви опори до стена, ако подовите версии са трудни), гръдна преса, дори разширения за трицепс над главата с обръч.
  3. Този вид мазнини са подкожните мазнини, които наистина са упорити. Обърнете специално внимание на преработените нежелани въглехидрати.