тийнейджъри

Тийнейджърската е времето, когато тялото преминава през различни промени. Един юноша се нуждае от допълнително хранене, за да расте. Нуждата от протеин за тийнейджъри е различна от тази на възрастните. Тийнейджърите се нуждаят от протеини за изграждане на мускули, както и за поддържане на здрави косата, кожата и имунната си система.

За съжаление, повечето тийнейджъри винаги са в движение и в крайна сметка липсват ястия. За много тийнейджъри храненето е свързано с нездравословна храна. Такъв ли е случаят с вашия тийнейджър? Можем да разберем вашето разочарование. Ако търсите най-добрите протеинови храни за вашите тийнейджъри, попаднали сте на правилното място. Ето вашите най-добри залози, когато става въпрос за протеини за тийнейджъри.

Храни с високо съдържание на протеини за тийнейджъри:

1. Кисело мляко:

Киселото мляко не звучи като добра идея? Е, това е отличен източник на протеин. Опаковка кисело мляко съдържа около 11 грама протеин.

Търсите ли да привлечете вниманието на вашата тийнейджърка и да я изкушите да яде кисело мляко? Кажете й, че закуската с гръцко кисело мляко намалява глада и може да помогне за отслабване! (1)

Как да сервирам:

За да направите киселото мляко по-изкусително, сервирайте го с пресни плодове.

2. Сирене:

Няма да имате много проблеми да накарате тийнейджъра си да опита. Сиренето е популярно сред децата и е добър източник на протеини. Унция сирене съдържа 7 грама протеин.

Как да сервирам:

Гарнирайте любимото ястие на вашия тийнейджър с натрошено сирене или направете сандвич със сирене.

3. Фасул:

Как да накарате тийнейджъра си да опита боб? Първо, кажете й, че една чаша сух боб съдържа около 16 грама протеин. Използвайте креативността си и направете бобът основен елемент в нейната диета.

Бонус:

Редовният прием на боб намалява риска от рак на гърдата с 24% (2).

Как да сервирам:

Има ли тийнейджър любима рецепта за супа или яхния? Просто добавете малко боб в ястието. Можете също така да направите здравословна, вкусна салата, като използвате боб.

4. Леща:

Лещата е сред най-здравословните храни, които се предлагат в света. ½ чаша леща съдържа около 9 грама протеин.

Бонус:

Ако сте вегетарианско семейство, лещата е идеалният избор за вашия тийнейджър. Лещата е толкова добър източник на протеин, колкото и месото (3).

Как да сервирам:

Сдвоете лещата със зеленчукова супа или салата от тестени изделия.

5. Фъстъчено масло:

Трудно е да се намери тийнейджър, който не обича фъстъчено масло. Порция фъстъчено масло съдържа 8 грама протеин.

Бонус:

Фъстъченото масло, освен небесен вкус, може да предотврати и диабет (4).

Как да сервирам:

Нищо не може да победи вкуса и добротата на сандвича с фъстъчено масло. Можете също да сервирате фъстъчено масло с ябълка като опция за закуска.

6. постно месо:

Ето още един популярен източник на протеин. Три унции постно месо осигуряват 21 грама протеин.

Бонус:

Постното месо е чудесен начин да поддържате сърцето на тийнейджъра си здраво (5).

Как да сервирам:

Говеждото месо на скара и сервирайте със зеленчуци на пара. Можете също да сервирате постно месо с печени картофи или пълнозърнести тестени изделия.

7. Риба:

Рибата като риба тон и сьомга е друг хранителен източник на протеини. Рибата съдържа 15 грама до 30 грама протеин.

Ако вашият тийнейджър се опитва да отслабне, рибата ще ви помогне (6).

Как да сервирам:

Използвайте нискомаслена майонеза с риба по ваш избор и добавете нарязан лук и пресен копър. Използвайте това като здравословно намазване на сандвич.

8. Пиле:

Пилето е любимо за всички времена сред тийнейджърите. Така че, не би трябвало да имате много затруднения да сервирате на тийнейджърите си здравословни ястия с пиле. Пилето съдържа около 27 грама протеин.

Бонус:

Тийнейджърът ви ли се оплаква от умора, опитайте да й дадете есенцията на пилето, за да го победите (7).

Как да сервирам:

Използвайте накъсано пиле като пълнеж за такос, бурито или енчилада.

9. Яйца:

Яйцата са вкусни и питателни. Яйцето съдържа около 6 грама протеин. Най-хубавото при яйцата е, че те са лесни за готвене и ядене! Те са най-добрият протеин за тийнейджър.

Бонус:

Яйцата съдържат DHA, който може да помогне за повишаване на когнитивните способности на тийнейджъра (8).

Как да сервирам:

Тийнейджърът ви харесва ли салати? Добавете твърдо сварено яйце и направете салатата допълнително питателна. Можете също да сервирате бъркани яйца за закуска.

10. Мляко:

Повечето тийнейджъри не харесват млякото с отмъщение. Но опитайте се да я накарате да пие чаша мляко всеки ден. Чаша мляко съдържа около 9 грама протеин.

Бонус:

Редовният и умерен прием на мляко може да помогне за подобряване на здравето на костите и да предотврати риска от развитие на високо кръвно налягане (9).

Как да сервирам:

Ако млякото е забранено за вашия тийнейджър, опитайте смутита. Това е най-добрият начин да се уверите, че вашият тийнейджър се радва на добротата на млякото и плодовете.

Храненето на тийнейджър със здравословна храна е битка. Всъщност понякога е по-трудно от храненето на развратено малко дете. Но това е една битка, която трябва да спечелите. В крайна сметка здравето на вашия тийнейджър е заложено!

Как да осигурите достатъчно високо съдържание на протеини в диетата на вашия тийнейджър? Споделете вашите съвети с нас.