Съдържание
  1. Защо здравословните сандвичи са необходимост за тяло?
    1. Здравословни сандвичи на старата класика: PLT
    2. Загрейте нещата: топла фокача с пълнеж от прошуто
    3. Протеиновата електростанция: Сандвич с маслини и червен лук Каламата
    4. Сандвичи за вечеря: изваден пилешки здравословен сандвич
    5. Опитайте нещо ново: Чипотъл свинско и авокадо
    6. Сандвич за вашия сладък зъб: Сандвич с козе сирене на скара с мед и смокини
    7. Viva Italia: Сандвичи Focaccia с шунка и спанак
    8. Не сандвичи с яйца на майка ви
    9. Търсите удобство? Купете кутия замразени сандвичи, вместо да спирате в Panera или McDonald’s
    10. Яжте отново като дете: PB&B сандвичи
      1. Поставете по-здравословни опции във вашите хартиени чанти и кошници за пикник

Американците ядат 300 милиона сандвичи всеки ден. Тоест, поне статистически, като трима от всеки четирима американци, които ядат сандвич всеки ден.

които

Да, вярно е, че здравословните сандвичи са основен елемент на американската диета още преди голямата депресия. Но много разнообразие е добавено през последния век.

Защо здравословните сандвичи са необходимост за тяло?

Ние сме далеч отвъд дните, когато имаме само два варианта желе и фъстъчено масло, които да намажем върху хляба. Възможностите са толкова богати в наши дни, че можете да получите най-лакомния сандвич, който можете да си представите или да се придържате към диетата си, без да ги изрязвате.

Превъртете надолу, за да научите за десет идеи за здравословен сандвич, които можете да ядете почти всеки ден.

Здравословни сандвичи на старата класика: PLT

Вместо да имате добър ole ’моден бекон, маруля и домат: помолете деликатеса да ви даде тънко нарязано прошуто. Прошутото няма въглехидрати и по-малко мазнини от бекона. Да не говорим: вкусно е!

За вашите PLT ще ви трябва около една унция тънко нарязано прошуто за направени здравословни сандвичи.

Загрейте нещата: топла фокача с пълнеж от прошуто

Почти неоспорим факт е, че горещите сандвичи превъзхождат студените на вкус. Направете си услуга, купете сандвич преса и превърнете играта си със здрави сандвичи до единадесет.

За да започнете пътя си към величието на сандвичите, започнете с лесен сандвич като топлата пълнена с прошуто фокача. Вземете една кръгла питка фокача, напълнете я с четири унции Мюнстер, една чаша спанак, две супени лъжици лек балсамов винегрет и три унции прошуто.

Поставете върху сандвич пресата за около минута (плюс или минус, в зависимост от това колко на скара сте харесали вашето) и сте на път към здрава сандвич еуфория.

Протеиновата електростанция: Сандвич с маслини и червен лук Каламата

Рибата тон във вода е една от най-добрите храни, ако се опитвате да следите какво ядете. Тунецът има бонуса, че е почти чист протеин. И само с 150 калории кутия можете да я сложите върху пита, обвивка от маруля или хляб и все още не е толкова много калории.

Маслините и лукът са почти никакви калории, така че може да е добре да добавите малко за малко промяна на текстурата и допълнително количество аромат.

Сандвичи за вечеря: изваден пилешки здравословен сандвич

Имате ли копнеж за хляб и барбекю? Е, не търсете повече от извадени пилешки сандвичи.

Това е лесна за изпълнение опция, защото можете да оставите да настроите гърнето, преди да тръгнете за работа, и тогава вечерята е готова, когато сте.

Ако търсите малко привкус, който да добавите към сладостта, опитайте няколко кисели краставички.

Опитайте нещо ново: Чипотъл свинско и авокадо

Ако сте болни от една и съща стара, същата стара за обяд: защо вместо това да не опаковате обвивка? Обвивките обикновено са по-малко калории и въглехидрати от хляба и те могат да добавят някои много необходими разнообразие за обяд.

Вземете малко нарязано свинско месо, смесете го с авокадо и може би малко салса и си взехте сандвич, който да ви засити през целия следобед.

Сандвич за вашия сладък зъб: Сандвич с козе сирене на скара с мед и смокини

Време е отново да извадите тази сандвич преса. Този топъл и вкусен сандвич работи за всяко хранене през деня.

Просто добавете трите съставки към желаното количество и го натиснете.

Сладък съвет: ако желаете повече сладост, опитайте този сандвич върху канелена стафида или сладки хавайски ролки.

Viva Italia: Сандвичи Focaccia с шунка и спанак

Чувствате се италианец, но се опитвате да стоите настрана от всички тези тестени въглехидрати, за да се храните по-здравословно? Опитайте тази средиземноморска наслада, за да успокоите тези желания.

Можете да го ядете студено или да го приготвите на скара за малко повече вкус. Ако искате малко повече от тази италианска жар, опитайте нотка босилек заедно с шунката и спанака

Не сандвичи с яйца на майка ви

Яйцата са една от най-съвършените храни в природата. С около 70 калории всяка можете да ги пържите, бъркате, варите, печете и почти ги ядете по всякакъв начин.

Ако не искате да се откажете от яденето на сандвичи, но не знаете какво да сложите, започнете с яйца. Яйцата имат добър вкус с разнообразни здравословни съставки.

Яйчните сандвичи имат огромна плъзгаща се скала и могат да бъдат толкова здравословни или нездравословни, колкото желаете.

Търсите удобство? Купете кутия замразени сандвичи, вместо да спирате в Panera или McDonald’s

Може би си мислите, че яйцата, беконът и сиренето на вашия сандвич за бързо хранене или кафене не са голяма работа, но тези сандвичи могат да бъдат огромните 700-1000 калории всеки.

Ако ядете сандвич всяка сутрин, не се паникьосвайте: има решение във фризерната секция на местния бакалин. Всички големи закуски, от Джими Дийн до Special K, са направили 200-300 калории опции за сандвич, от които можете да избирате.

Отнема им само около минута да се загрее и ще спестите пари и калории.

Яжте отново като дете: PB&B сандвичи

Жаден за фъстъчено масло, но се страхувате да изядете всичко това захарно желе? Е, смесете желето и поздравете някои банани! Това беше едно от любимите на Елвис.

С 400 калории този сандвич е добре балансирано ястие. Можете да го ядете топло или студено, но ние препоръчваме топло за тази гъвкава доброта. Коремът ви ще казва „Благодаря, много благодаря“

Поставете по-здравословни опции във вашите хартиени чанти и кошници за пикник

Изправете се пред него; сандвичите са толкова Американа, колкото бейзболната торта и ябълковият пай. Те повече от вероятно винаги ще бъдат част от нашата диета, което е добре, но се уверете, че добавяте разнообразие към вашата диета.

Здравословното правило за сандвичните гарнитури е, че те трябва да отразяват цвета на дъгата. Опитайте се да се придържате към храни, които са естествено ROYGBV, като плодове и зеленчуци, и избягвайте излишък от сосове и сирена.

Здравословните идеи за сандвичи могат да бъдат толкова здрави, колкото ги правите. За да получите страхотен списък с диети в бюджета, можете да следвате тази публикация в блога.

Опитвате се да ядете по-добре всяко хранене и да се отървете от този баща? Щракнете тук за някои полезни съвети.