Рецепти за кърмещи майки за поддържане на енергията и повишаване на лактацията

Ако кърмите изключително бебето си, това означава, че вие ​​сте основният източник на хранене за бебето, докато то започне да яде твърда храна или не се храни от други източници. Следователно, когато кърмите, трябва да обърнете внимание на вашата диета и хранене. Някои храни могат да ви помогнат да увеличите доставките си на мляко. Тук ще ви запознаем с някои лесни за приготвяне хранителни рецепти, които могат да ви помогнат да повишите нивата на енергия и доставката на мляко също.

рецепти

Какво трябва да ядете, когато кърмите?

Кърмещата майка трябва да консумира допълнителни 500 калории, за да отговори на изискванията за кърмене на бебето си. Също така, трябва да сте сигурни, че включвате много зелени зеленчуци, пресни плодове, постно месо, яйца, пълнозърнести храни, варива и др. В ежедневната си диета. Уверете се, че ядете всичко умерено, защото бебето получава всички основни хранителни вещества за растежа и развитието си само от кърмата.

Какво трябва да избягват храненето на кърмещите майки?

Когато някои хранителни продукти могат да се окажат благодат за здравето и благосъстоянието на вашето бебе, други могат да доведат до усложнения. Следователно трябва да избягвате алкохол, кофеинови напитки, прекомерна консумация на риба (високи нива на живак), прекомерни количества млечни продукти и т.н.

10 здравословни и вкусни рецепти за кърмене

Тук имаме няколко лесни за приготвяне и възхитителни рецепти за кърмещи майки.

1. Спанак и картофи с тик семена от мак

Тази проста, но здравословна индийска рецепта за кърмене е пълна с калций, желязо и много диетични фибри.

От какво имаш нужда

  • 1 връзка спанак, почистен и нарязан
  • 4-5 средно големи картофи, нарязани
  • ½ чаша маково семе
  • 1 ч. Л. Горчица
  • 1 ч. Л. Семена от сминдух
  • 2 зелени люти чушки, нарязани на ситно
  • 1/2 супена лъжица пресен джинджифил, нарязан на ситно
  • 2 супени лъжици масло (всяко растително масло)
  • ½ ч. Л. Куркума на прах
  • Сол на вкус

Как да направя

  • Загрейте олио в тиган.
  • Добавете синапено семе, семена от сминдух, люти чушки и джинджифил в горещото масло. Гответе за минута.
  • Добавете куркума на прах, сол и картофи.
  • Направете паста от маковото семе, като добавите малко вода.
  • Добавете тази паста към картофите.
  • Сгънете листата спанак в картофената смес и варете до готовност.

Сервирайте горещо с роти или паранта

2. Вкусна мети супа

Това е една от най-здравословните и вкусни рецепти за супа за кърмещи майки.

От какво имаш нужда

  • 1 чаша нарязани мети листа
  • 1 средно голям домат, нарязан
  • 1 средно голям лук, нарязан
  • 4-5 скилидки чесън, смлени
  • 2 чаши вода
  • 2 ч. Л. Сусам
  • 1 супена лъжица растително масло
  • Пипер на прах и сол на вкус

Как да направя

  • Загрейте олио в тиган с тежко дъно.
  • Поставете чесъна и лука в тигана и задушете до златисто кафяво.
  • Добавете доматите и гответе няколко минути.
  • Добавете листата мети и гответе до готовност.
  • Добавете вода и гответе под налягане за една свирка.
  • Вземете половината от сместа и я разбъркайте в блендера.
  • Смесете с останалата супа и варете 15-20 минути.
  • Добавете черен пипер и сол на вкус.
  • Разбъркайте добре и сервирайте горещо.

3. Чай със семена от резене

Тази ароматна и вкусна рецепта за чай е полезна за кърмещи майки.

От какво имаш нужда

  • 1 ч. Л. Семена от копър
  • 2 шушулки кардамон
  • ¼ чаша мляко
  • ¾ чаша вода
  • Чаени листа
  • Захар на вкус

Как да направя

4. Зеленчукова Далия

Този солен деликатес с зеленчуци е добър за увеличаване на запаса от мляко.

От какво имаш нужда

Как да направя

  • Загрейте олио и добавете семената кимион в тиган.
  • Добавете лука и гответе за минута.
  • Добавете всички зеленчуци, лют червен пипер и сол.
  • Добавете далията и гответе със зеленчуци 3-4 минути.
  • Добавете водата, покрийте и варете 8-10 минути или до готовност.

5. Вкусна ечемичена каша

Това е идеално хранене, за да ограничите глада си в малки часове.

От какво имаш нужда

  • 2-3 супени лъжици ечемик (накиснат за една нощ)
  • Шепа смесени ядки
  • 4 чаши вода
  • 1 ч. Л. Джаджа/кафява захар

Как да направя

  • Гответе ечемика под налягане и след като изстине, го смилайте с малко вода.
  • Пригответе тази паста с вода и продължете да бъркате, за да избегнете появата на бучки.
  • Добавете ядките и джаджарите и сервирайте горещи.

6. Хранителна Баджра Доса

Тази рецепта е идеална за новородени майки, които кърмят. Помага за повишаване нивата на желязо и предотвратяване на запек.

От какво имаш нужда

  • ¼ чаша urad dal
  • ¼ чаша ориз (варен)
  • 1 чаша байра
  • 1 ч. Л. Мети семена
  • Сол

Как да направя

  • Накиснете дал, ориз, байра и мети семена за една нощ.
  • Смелете съставките на гладко тесто, като добавите малко вода.
  • Посолете и оставете да ферментира за 6 до 7 часа.
  • Загрейте плоска тава и я намажете с масло.
  • Налейте тесто доса и намажете. Гответе от двете страни.
  • Сервирайте със самбар или чатни.

7. Цвекло Пулао

Това е идеална хранителна рецепта за кърмещи майки.

От какво имаш нужда

  • 1 чаша ориз
  • 1½ чаша вода
  • 1 цвекло, нарязано на ситно
  • 1 ч. Л. Семена от кимион
  • 1 ч. Л. Кориандър на прах
  • 1 зелен лют пипер, нарязан
  • ¼ чаша листа от кориандър, нарязани
  • 1 супена лъжица олио
  • Сол

Как да направя

  • Загрейте масло в тиган и добавете семената кимион, лют пипер, цвекло, сол и кориандър на прах.
  • Гответе 3-4 минути, след това добавете ориза и гответе 2 минути.
  • Добавете вода и варете, докато оризът свърши.
  • Гарнирайте с листа от кориандър.

8. Mukhwas

Можете да приемате този освежител за уста след всяко хранене, тъй като може да помогне за увеличаване на запаса от мляко.

От какво имаш нужда

  • ½ чаша тиквени семки
  • ½ чаша бял сусам
  • ½ чаша черен сусам
  • ½ чаша ленени семена
  • ½ чаша семена от копър
  • Сол на вкус

Как да направя

  • Изсушете всички съставки в тиган с дебело дъно.
  • Оставете семената да се охладят, разбъркайте солта и ги съхранявайте в херметически затворен съд.

9. Moong Daal Chila

Тази лесно смилаема вегетарианска рецепта за кърмене е добър вариант за новородени майки.

От какво имаш нужда

  • ½ зелено мунг дал, накиснато за една нощ
  • 1 глава лук, нарязан
  • 1 зелен лют пипер, нарязан
  • ½ ч. Л. Кимион на прах
  • 1/2 ч. Л. Кориандър на прах
  • ½ ч. Л. Лют червен пипер на прах
  • ¼ чаша листа от кориандър, нарязани
  • 1 супена лъжица олио
  • Сол на вкус

Как да направя

  • Смелете moong dal с малко вода.
  • Добавете всички съставки в тестото за чила.
  • Загрейте плоска тава, намажете с масло.
  • Изсипете лъжица тесто и го разнесете хубаво.
  • Гответе от двете страни.
  • Сервирайте горещата чила със зелен чатни или сос по ваш избор.

10. Ajwain Halwa

Този сладък деликатес е вкусен начин да увеличите енергийните нива на кърмачка.

От какво имаш нужда

  • ½ чаша пълнозърнесто брашно
  • ½ гхи
  • 1 чаша вода
  • ½ кафява захар
  • ½ супена лъжица ajwain на прах
  • ½ смесени ядки

Как да направя

  • Загрейте топеното масло в тиган, добавете брашното и го изпечете, докато стане кафяво.
  • Добавете ядките и печете за няколко минути.
  • Добавете вода и ajwain на прах и варете 3-4 минути.
  • Добавете захар и варете, докато се разтвори.
  • Сервирайте горещо.

Това са някои лесни за приготвяне и вкусни рецепти, които могат да помогнат на нова майка с нейното количество мляко и да й помогнат да се справи с ниските нива на енергия. Ако обаче имате проблеми с доставката на мляко, трябва да посетите Вашия лекар.