Споделянето е загриженост!

супа

Подготовка за раждане? Търсите приятелски ястия за кърмене? Проверихте ли вече нашата електронна книга за хранене във фризер? Щракнете тук, вземете вашето копие!

Благодаря, че се отбихте! Вижте някои от любимите ми ресурси за бременност, следродилен и майчин живот! Щракнете тук, за да посетите нашия МАГАЗИН

Омръзна ли ви от всички тези рецепти за бисквити с лактация? Искате ли нещо подхранващо за ядене по време на кърмене, което ще ви помогне да произвеждате повече мляко? Пробвали ли сте супа за кърмене?

Супата е едно от най-добрите ястия, които можете да ядете, за да получите повече кърма. Тези здравословни рецепти за супа след раждане за кърмещи майки са пълни с хранителни съставки, които могат да помогнат за увеличаване на доставката на мляко и подхранване на вашето бебе.

Има определени храни, които можете да ядете, докато кърмите, които могат да ви помогнат да направите повече кърма. Яденето на повече от тези храни за повишаване на млякото, наречени галактагоги, докато кърмите означава, че ще имате изобилие от мляко.

Супата е проста храна, която съдържа тонове хранителни вещества.

„Хубавата супа е една от основните съставки на добрия живот. Защото супата може да направи повече за повдигане на настроението и стимулиране на апетита, отколкото всяко друго ястие. "
Луи П. Де Гуй, „Книгата за супата“ (1949)

Кърменето изисква МНОГО гориво. Нуждаете се от гориво за собственото си тяло, но също и от гориво, за да произведете достатъчно мляко, което да подхрани растящото ви бебе. Важно е да се храните 3 пъти на ден със закуски между тях.

И с всяко от тези ястия и закуски трябва да събирате възможно най-много хранителни вещества!

Яденето на супа е отличен начин да получите допълнителни хранителни вещества, докато кърмите И да направите повече кърма.

Ето няколко съвета за приготвяне на здравословни рецепти за супа за кърмене:

  • Използвайте съставки, които увеличават доставката на мляко - храни като костен бульон, кокосово мляко, копър, сминдух и чесън.
  • Да се ​​избегне храни, които могат да раздразнят вашето бебе или намалете доставката си на мляко
  • Използвайте бавната готварска печка или тенджерата за незабавно приготвяне на супата - това спестява време И енергия. Плюс бавно готвене зеленчуци и меса ги прави по-смилаеми.
  • Направете ястия във фризер от тези рецепти за супа за кърмене, така че когато нямате време или енергия да готвите, пак можете да ядете здравословно, подхранващо ястие.

Рецепти за супа за кърмещи майки

Всички рецепти за супи, които са включени в този списък, включват храни, подходящи за кърмене. Рецептите са също чисто хранене, на базата на истинска храна и без глутен. С няколко модификации рецептите дори могат да бъдат приятелски настроени към Палео или Кето.

Тези рецепти могат да се готвят на котлона, бавна печка или мигновено гърне. Този по-долу е този, който използвам и обичам. Той има цифров таймер, който можете да настроите за 24 часа, което е страхотно за приготвяне на домашен бульон за супи!

Можете също така да направите всяка от тези супи във фризер, като комбинирате всички съставки в чанта Ziploc с галон и замразяване. Ако замразяването се използва в мигновеното гърне, препоръчвам да замразите кръгли контейнери като тези за да е по-лесно.

Вижте видеото за бърз преглед на рецептите!

# 1 - Пилешка супа за кърмене

В купата с пилешка супа има толкова много храна! Пилешката супа е традиционна комфортна храна, за която е известно, че помага за заздравяване и повишаване на имунната система. Бавното готвене на супата с пилешко месо придава допълнителни хранителни вещества. Именно допълнителните хранителни вещества правят тази толкова добра супа за кърмещи майки.

Рецепта за бавно готварска пилешка супа с юфка (без глутен)

  • 1 глава лук
  • 1 чушка
  • 3 моркова
  • 3 стръка целина
  • 2 скилидки чесън
  • 5 пилешки бедра (с кост)
  • 6 чаши костен бульон (домашен или този магазин купи един е невероятно)
  • Сол и черен пипер на вкус
  • Куркума
  • 1-2 клонки пресен розмарин
  • Пушен червен пипер
  • 1/4 lb от безглутенови спагети

  1. Нарежете всички зеленчуци и ги сложете в бавната печка.
  2. Добавете пилешко месо и подправете.
  3. Разбъркайте добре и добавете костния бульон.
  4. Гответе на НИСКО за 6-8 часа или ВИСОКО за 4 часа.
  5. Когато приключите, добавете ¼ фунта счупени спагети за бавно готвене и гответе на НИСКО за допълнителни 30 минути или докато макароните се сварят.
  6. Сервирайте и се насладете!

Горещи указания за печка:

  1. Подправете пилето и след това запържете в голяма тенджера.
  2. Добавете нарязани зеленчуци, сол и черен пипер и варете на умерен огън, докато зеленчуците омекнат. (Около 10-15 минути.)
  3. Разбърквайте редовно, за да сте сигурни, че не полепва.
  4. Добавете костен бульон, подправете на вкус и оставете да заври.
  5. След като заври, намалете топлината и оставете да къкри 1-2 часа (или повече)
  6. Около 15 минути преди сервиране добавете счупени спагети.

Най-страхотното при супата е, че тя прави голяма партида, за да можете да имате остатъци за обяд и за друга вечеря (или 2). Замразете или съхранете остатъците си от супата малки контейнери като тези за да можете да вземете бързо подхранващо ястие веднага щом настъпи глад! Просто загрейте и яжте!

Искате ли да знаете какви храни да ядете, докато кърмите? Регистрирайте се за нашия списък с имейли по-долу, за да получите безплатни идеи за хранене за кърмене PLUS идеи за хранене и съвети за диета, доставени във вашата пощенска кутия.

  • Включва най-добрите храни за ядене, за да се увеличи доставката на мляко
  • Включва храни, които трябва да избягвате, докато кърмите бебе с рефлукс, газове и колики.
  • Знаете точно какво да ядете, за да направите повече мляко и да зарадвате бебето си!

# 2 - Скуош от Butternut и супа от моркови

Морковите са друга храна, която се счита за полезна за кърмещите майки. Тази супа за бавно готвене е супер лесна и подхранваща. Той също така съдържа кокосово мляко, къри на прах (със сминдух), чесън и джинджифил, за да ви помогне да направите повече кърма.

Рецепта за бавно готварско тиквено орехче и супа от моркови

  • 3 - 4 lb тиква скутер
  • 2 големи моркова или 12 бебешки моркова
  • 2-4 пресни ръкавици чесън
  • 1 инчово парче пресен джинджифил
  • Сол и черен пипер на вкус
  • 1 супена лъжица къри на прах
  • 2 чаши костен бульон
  • 1/2 чаша пълномаслено консервирано кокосово мляко

  1. Накълцайте всички зеленчуци.
  2. Комбинирайте всички съставки с изключение на кокосово мляко в бавната печка.
  3. Гответе на НИСКО за 6-8 часа или ВИСОКО за 4 часа.
  4. Когато приключите, добавете кокосово мляко и разбъркайте, за да се комбинира.
  5. Пасирайте супата с помощта на потапящ блендер, картофомашина или блендер. Ако използвате пасатор, не забравяйте да охладите супата първо и да не препълвате.
  6. Сервирайте и се насладете!

# 3 - Кремована супа от копър и карфиол (Paleo & Vegan)

Тази супер кремообразна супа е без млечни продукти и съдържа копър от галактагоги, което го прави идеален за кърмещи майки. Освен това е супер бърз и лесен, защото е направен в Instant Pot.

  • Кокосово масло
  • лук
  • чесън
  • луковици от копър
  • цветни цветя
  • кокосово мляко
  • костен бульон или зеленчуков бульон
  • сол

# 4 - Супа от тортила от сладък картоф (без глутен и веган)

Сладките картофи и черният боб са храни, които могат спомагат за увеличаване на доставката на мляко. Тази рецепта се прави на котлона за около 50 минути, но си представям, че би излязла чудесно и в бавната печка. Направете голяма партида и замразете остатъците!

  • зехтин
  • червен лук
  • чесън, смлян
  • Земен кимион
  • Чили на прах
  • пушен червен пипер
  • сладък картоф
  • червена чушка
  • царевица, прясна или замразена
  • Веги бульон
  • може черен боб
  • може да изстрелва печени нарязани на кубчета домати (помислете за отпадане, ако бебето има рефлукс)
  • вар
  • прясна кориандър
  • сол и черен пипер

# 5 - Бавно готварска мароканска яхния от нахут

Тази супа е технически яхния, сервирана върху киноа, така че е по-дебела и обилна от някои от другите рецепти. Включва мощна подхранваща храна, която ще ви помогне да произвеждате повече кърма. Лещата, нахутът, киноата и чесънът в тази супа подпомагат здравословното снабдяване с кърма.

Той също така съдържа противовъзпалителни съставки като джинджифил и куркума, които подпомагат излекуването след раждането.

И най-хубавото е, че е супер лесно, защото се прави в бавната печка!

  • лук
  • скилидки чесън
  • тиква скутер
  • червена чушка
  • 3/4 чаша червена леща
  • може нахут
  • може чист доматен сос
  • прясно настърган джинджифил
  • куркума
  • кимион
  • пушен червен пипер
  • канела
  • сол и черен пипер
  • зеленчуков бульон
  • варена киноа
  • рукола
  • кокосово кисело мляко

# 6 - Веганска бавно готварска детоксикационна кокосова супа

Тази веган кокосова супа е толкова проста и лесна за приготвяне, но подхранваща и вкусна. Включва кокосово мляко, което е високо и лауринова киселина и е от съществено значение за доставката на кърма. Той също така включва лимонена трева, друг галактагог, който се използва от кърмещи майки, за да помогне за намаляване на коликите при кърмачета и подобряване на производството на кърма (източник).

  • консервирано кокосово мляко
  • зеленчуков бульон
  • прясна лимонена трева
  • пресен джинджифил
  • скилидки чесън
  • люспи
  • сол
  • лайм
  • бебешки спанак
  • юфка от стъкло
  • снежен грах
  • бобови кълнове
  • неподсладени кокосови люспи
  • листа босилек
  • листа от мента (помислете дали да не оставите ментата, някои майки съобщават, че тя може да намали предлагането на мляко)
  • листа от кориандър

# 7 - Супа от леща с бавна печка

Лещата е друга чудесна храна, която да добавите към вашата диета за кърмене. Тази вкусна супа е пълна с истински хранителни съставки и е без глутен и веган. Кърито в тази супа също ще даде добър тласък на кърмата, тъй като кърито на прах съдържа сминдух.

Тази рецепта е направена в бавната печка и лесно може да бъде направена преди време и да се превърне във фризерна храна.

  • масло
  • жълт лук
  • сол
  • черен пипер
  • голям морков
  • чесън
  • пресен корен от джинджифил
  • смляна куркума
  • къри на прах
  • кардамон
  • карамфил
  • канела
  • зелена леща
  • пилешки бульон
  • пълномаслено кокосово мляко
  • лимонов сок
  • пресни листа от кориандър

# 8 - Китайска супа за кърмещи майки

Знаете ли, че в азиатските култури има дълга традиция да се хранят кърмещи жени със супа? Смята се, че майките трябва да получават специални грижи по време на следродилния период. Приготвят се специални супи, които помагат да се възстанови силата и да се увеличи доставката на кърма.

Има една наистина интересна книга на тази тема, наречена Zuo Yuezi: Ръководство на американската майка за възстановяване след раждането в Китай (безплатно е с Kindle Unlimted)

На майките в Китай се дават „затворени“ супи, за да осигурят допълнителните хранителни вещества, необходими за пълно възстановяване. Топлите храни се насърчават да помогнат за възстановяването на тялото, за да балансира и улесни храносмилането. (източник)

Общи съставки в китайската супа за затваряне:

  • Корен на Codonopsis Pilosula
  • Корен от китайска ангелика
  • джинджифил
  • Лонган
  • месо
  • пипер
  • червени фурми
  • сусамово масло
  • вълчи ягоди (годжи бери)
  • зелена папая

# 9 - Филипинска супа за кърмене

Опитвали ли сте филипинска храна за увеличаване на кърмата? Във Филипините майките обичат супа, наречена пилешка тинола, за увеличаване на доставките на мляко. Супата включва листа „malunggay“, известни също като моринга.

Моринга може да помогне увеличаване на доставката на кърма тъй като е с високо съдържание на витамини и минерали като калий, аминокиселини, желязо, калций, витамини С, В и бета-каротин. В скорошно проучване е доказано, че спомага за увеличаване на производството на кърма и спомага за подобряване на наддаването на тегло при бебета.

Интересувате ли се да се опитате да увеличите кърмата с моринга? Опитвам тези моринга оставя за добавяне към супи или приготвяне на чай. Това моринга на прах е чудесно за добавяне към смутита, кисело мляко или приготвяне на чай.

Още рецепти за здравословно хранене за кърмещи майки

На Birth Eat Love нашата цел е да помогнем да направим здравословното хранене по-лесно за заетите майки. Ето още няколко публикации, които може да ви помогнат:

Търсите закуски, които увеличават доставката на мляко, които можете просто да вземете и да отидете? Това списък на закуските за кърмене има над 20 здравословни предварително опаковани закуски, които можете да хвърлите в чантата, чантата с памперси или чантата с помпа!

Обичате тиква? Не е задължително да е Fall, за да се насладите на тези вкусни и здравословни рецепти за лактация на тиква включително шейкове, закуски и идеи за вечеря.

Борба с ниско предлагане на мляко? Яжте повече от тези храни, които помагат да се увеличи доставката на мляко! Тази публикация съдържа рецепти и предложения за добавки, които могат да увеличат предлагането на кърма.

Подготовка за пристигането на бебето? Запасете се с бързи и лесни храни за закуска, леки закуски, напитки и вечеря, които са подходящи за кърмене! Прочети Крайният списък на храните за бременност и кърмене.

Нямате време или енергия за готвене? Планирайте подготвителен ден за хранене във фризер, така че да можете да имате лесни ястия с бавна печка (или незабавни тенджери) готови за работа. Вижте тези Здравословни ястия във фризер за кърмещи майки!

Хареса ли ви тази публикация? Моля, закачете го! Помага на други майки да намерят тази информация. Благодаря ти!

Спрете да се стресирате какво да ядете!

Регистрирайте се, за да получите своя краен списък с хранителни стоки! С най-добрите храни за подпомагане на бременността и кърменето. Улеснете храненето по-лесно и спестете време с този лесен за печат списък.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.