Тези бързи и вкусни закуски са пълни с добри неща

кълнат

Всички обичаме лека закуска, но не всички закуски са равни. Изборът на здравословна закуска току-що стана по-лесен благодарение на тези бързи идеи за лека закуска, за които се заклеват диетолозите.

Независимо дали искате пикантна или сладка закуска - или искате да използвате времето за закуска като шанс да увеличите приема на плодове и зеленчуци - тези 10 здравословни закуски са едновременно вкусни и питателни.

За тези, които се опитват да се придържат към диета или план за отслабване, това изважда предположенията от бързите и здравословни възможности за закуска. Уверете се, че следобедният глад не води до натоварена с калории закуска, която прави обедната ви салата да изглежда безсмислена.

Здравословната закуска не е само да наблюдавате калориите. Разумният избор на закуски може да гарантира, че ще останете сити до обяд или ще осигури бавно освобождаваща енергия, която да ви захранва през предпоследните часове на работния ден.

Следващия път, когато направите магазин за супермаркет, не забравяйте да добавите някои от тези здравословни закуски към вашата поръчка.

Диетологът Сара О'Нийл казва: "Пуканките са избор с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар (ако избягвате неща, покрити с ириски, разбира се!), Които често съдържат по-малко от 100 калории в торба." Проучванията показват, че пуканките са по-пълни от чипса, плюс това е пълнозърнест с толкова високо съдържание на фибри (което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет тип 2).

За да избегнете излишните мазнини, захар и сол, изсипете малко ядки у дома в тенджера на котлона. Поставете дъжд от масло в дъното на дълбока тенджера и, когато е горещо, добавете шепа ядки от пуканки и сложете капака. Децата също ще обичат да гледат пуканките си!

Съхранявайте малко замразени зърна едамаме в черупките им във фризера и изстрелвайте част в микровълновата фурна, когато ви харесва бърза закуска (те вече са сготвени, така че се нуждаят само от няколко минути.

Където и да се намирате, плодовете са по-добър избор от пакетната закуска - и също така богати на фибри и вода. Всички тези избори са част и един от вашите пет на ден (около 80 грама): ябълка, банан, 2 х малки мандарини или сливи, 1 голяма филия пъпеш или ананас.

Диетологът Фиона Хънтър казва: "Любимата ми закуска в движение е бадемите. Те са лесни за носене (имам сладка малка тенекия, в която ги държа), не заемат много място в чантата и те осигуряват множество хранителни вещества, включително осигуряват протеини, фибри, витамин Е, витамини от група В и калций - 25g съдържа около 150 калории, което е приблизително точното количество за лека закуска.

"Можете също така да добавите няколко готови за консумация нарязани кайсии без добавена захар."

Независимо дали се прибирате в тях, докато сте седнали на дивана или на разходка, тези вкусни ядки осигуряват много хранителни вещества.

"Шоколадът е доста кофти, но тъмният шоколад определено е най-добрият", казва Сара О'Нийл. "Съдържа антиоксиданти като полифеноли и е с по-ниско съдържание на захар в сравнение с други видове шоколад. Поради интензивността се смята, че ще ви даде по-голям" удар ", така че не е нужно да ядете толкова много."

Потърсете сортове с над 70% какао - миниатюрата на Green & Black може да уцели само 85 калории!

Сара О'Нийл казва: "Оризовите торти са сигурен залог, особено пълнозърнестият сорт - има толкова много, от които да избирате сега с различни вкусове на пазара."

Направете своя избор със здравословен избор, като масло от ядки, крема сирене с ниско съдържание на мазнини и краставица или извара.

Или се запасете с пакети оризови сладкиши с размер на хапка, които да приберете вместо чипс.

Fage Total 0% мастно гръцко кисело мляко е само 97 калории на порция (170g) и съдържа впечатляващите 17,5g протеин, за да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Просто го допълнете с любимите си плодове. Ако не можете да вземете гръцко кисело мляко, всяко обикновено кисело мляко е добър избор.

Хумусът е богат на протеини и фибри, а съдържанието на желязо може да ви помогне да засилите енергията си - просто потопете в малко пръчици червен пипер, морков или целина. Купете версия с ниско съдържание на мазнини (една порция (¼ гърне) хумусът на Sainsbury's Be Good To Yourself съдържа 104 калории)

Или направете свой собствен хумус. В кухненски робот, блиц кутия нахут, чесън, екстра върджин зехтин, тахан и лимонов сок.

Регистрираният диетолог Шарлот Стърлинг-Рийд казва: "Това е така, защото овесените питки са чудесни за енергиен тласък между храненията, а мармитът е източник на важни витамини от група В, които са особено важни за веганите и вегетарианците."

Опитайте Nairns груби овесени сладки, приготвени с пълнозърнест овес само на 45 калории на овесена торта.

„Ако търсите сладко лакомство през лятото, има набор от нискокалорични близалки, от които можете да избирате“, казва Сара.

"Мини млякото (31 кал.) Е добър избор, тъй като е млечно и толкова по-малко киселинно по зъбите, отколкото някои от плодовите ледени пукнатини. Въпреки това, Del Monte 100% сок близалки, както обещава името, са просто чист сок - при 73 kcals те са приблизително същите като средно голяма чаша сок, без лоши като добавена захар. "

Лолитата от Дел Монте са дори един от вашите пет на ден - кой знае?