Понеделник, 20 януари 2020 г.

Има ли жива майка, която да не е открила, че яде катого (матук/карантии/смлени ядки), измивайки го с чаши чай или каша (бушера) всяка сутрин през първите няколко седмици от живота на бебето си?

новородени

В ОБОБЩЕНИЕ

Първите няколко седмици след раждането на бебето са смесица от радост, умора и глад. Не е изненадващо, че много нови майки изпитват желание за комфортни храни. Има ли жива майка, която да не е открила, че яде катого (матук/карантии/смлени ядки), измивайки го с чаши чай или каша (бушера) всяка сутрин през първите няколко седмици от живота на бебето си? Но в крайна сметка настъпва момент, когато започнете да изпитвате нужда да намалите и започнете да ядете здравословни ястия.

Диета
Точно в този момент жените може да се изкушат да започнат да спазват диети, за да отслабнат бързо, което диетологът Шийла Карунги предупреждава. „Новородените майки трябва да се притесняват толкова много и отслабването не трябва да е една от тях. Изключването на екстремна диета ще доведе до дисбаланс в телата им и съответно ще засегне бебетата им. Те трябва да се съсредоточат върху храненето на здравословни ястия, които ще осигурят необходимото хранене за тях и техните бебета “, съветва тя.

Храни, даващи енергия
Новите майки се нуждаят от енергия, за да се справят с изискванията на новия си живот. Д-р Херман Севагуде, акушер-гинеколог, казва, че майките трябва да ядат ястия, които им доставят необходимата енергия. „Уверете се, че вашата закуска е добре балансирана с протеини, въглехидрати и витамини. Например можете да си катото с месо, зеленчуци и млечен чай, които покриват всички основни хранителни вещества “, казва д-р Ssewagude.
Той също така съветва новите майки да разпределят храненията през целия ден, така че да получите равномерно количество калории. „Можете да ядете до пет хранения на ден, стига да са добре балансирани, но се уверете, че размерите на порциите съответстват на вашите нива на активност. Вашият начин на хранене е важен за енергията и възстановяването “, обяснява той.

Кога да ядем
Карунги казва, че майките трябва да ядат само когато се чувстват гладни или след всеки три или четири часа, за да поддържат нивата на кръвната захар и енергията си стабилни през целия ден. „Не се страхувайте да се поддадете на желанията. Лакомството е добре, но не правете рафинираните и сладки храни вашият основен източник на хранене “, предупреждава тя.

Хидратация
Поддържането на хидратация също е много важен аспект от плана за хранене след раждането. Експертите препоръчват да пиете много течности, особено вода, за да поддържате себе си и бебето добре хидратирани и енергизирани. Ако кърмите, може да сте допълнително жадни, така че не забравяйте да пиете около четири литра вода или друга неподсладена течност всеки ден. Това обаче не е точно количеството прием на течности, което всяка майка трябва да приема. Според Медицинския институт количеството варира в зависимост от обстоятелствата на всеки отделен човек.
Институтът също така предупреждава да не се принуждава да пие течности и вместо това съветва майката да пие, за да утоли жаждата. „Обърнете внимание на сигналите на тялото си. Заетите майки често пренебрегват жаждата, ако наблизо няма нищо за пиене, опитайте се да държите питие близо до мястото, където обикновено кърмите бебе или на бюрото си на работа. Признаците, че не приемате достатъчно течности, включват концентрирана урина (по-тъмна, по-силно миришеща от обикновено) и запек (твърди, сухи изпражнения) “, съветват те.
По възможност избягвайте или ограничавайте количеството кофеин, което консумирате, защото това може да направи бебето ви раздразнително и неспокойно.

Какво да включите в плана си за хранене
• Плодове и зеленчуци
• Цели зърна
• Постен протеин, като риба, говеждо и соеви храни
• Млечни продукти
• Листни зелени
• Богати на желязо храни, особено ако страдате от следродилни симптоми. Можете да получите желязо от подсилени зърнени храни, сок от сини сливи и постно месо.
• Богати на витамин С храни, които могат да помогнат при заздравяването на рани за майки, доставили чрез С-секцио. Опитайте портокали, домати и натурални плодови сокове.

Закуски
• Чаша пълнозърнести зърнени храни с мляко
• Твърдо сварено яйце с малко моркови
• Фъстъчено масло върху ябълка
• Обикновено кисело мляко с горски плодове.