неща

Разсейване! Ето 101 неща, които можете да правите, вместо да се препивате. И много от тях не изискват задълбочени самоанализи или възстановителни дейности. Те са просто добри добри здравословни начини да се разсеете, когато искате да преядете. Понякога може просто да можете да се разсеете веднага от преяждане.

1. Обадете се на приятел, вашия спонсор, лице за поддръжка, всеки, с когото можете да говорите, който или ще ви откаже от храната, или някой, с когото да говорите за това, което може да изпитвате.

2. Отидете на хубава дълга разходка на чист въздух. Ходенето е едновременно регулиране и успокояване. Успокоява нервната ви система и помага да успокоите ума и тялото си.

3. Медитирайте! - Проверете таймера Insight за медитации с водач или изтеглете сесията за медитация с отказ от преяждане.

4. Изпийте чаша чай

5. Направете си маникюр/педикюр - не можете да се препивате с мокри нокти.

6. Погладете котката или кучето, заека или птицата! Доказано е, че домашните любимци успокояват духа и тялото ви. Няма домашен любимец? доброволно да разхожда кучета и домашни котки в местната ASPCA.

7. Отидете на кино, ако храната там не е спусък.

8. Легнете и гледайте сърдечен или забавен филм в Netflix. Направете нещо с ръце като мъниста или плетене, докато гледате, за да ангажирате всичките си сетива.

9. Вземете душ, направете си гореща маслена терапия, обръснете краката си, изчистете веждите си - време за самообслужване.

10. Организирайте се, подредете сметките си, създайте бюджет - организирайте дома си, мозъка си, живота си! Често организирането може да ви помогне да се почувствате по-контролирани и да ви попречи на преяждане, което често може да се почувства извън контрол.

11. Рисувайте, рисувайте или оцветявайте.

12. Плета или направете игла

14. Излезте от къщата си и влезте в колата си, отидете на плажа, езерото, парка ... някъде красиво и релаксиращо.

15. Преминете през гардероба си и дарете всички дрехи, които са твърде големи, твърде малки, остарели или неносени. Дръжте дрехите, в които се чувствате добре със себе си.

16. Отидете на пазаруване.

17. Легнете някъде релаксиращо и прочетете добра книга.

18. Поставете слушалките си, слушайте добър подкаст и почистете, след това ще се чувствате толкова добре!

19. Поставете музика и я изтанцувайте в стаята си!

20. Излезте да танцувате.

21. Обадете се на приятелите си и организирайте танцово парти.

22. Отидете на фитнес.

23. Разтегнете се, отидете на йога, направете DVD с йога или упражнение или йога на youtube или Gaia.

24. Вземете релаксираща вана с хубави соли за вана или етерични масла.

25. Пишете в дневника си.

26. Движи се! Правете скачащи крикове, бягайте на място, каквото и да е, за да раздвижите малко енергия и да освободите малко напрежение и да задоволите вашите сензорни нужди за движение. Често преяждането се случва, защото търсите сензорни приноси. Преместването на тялото ви може да задоволи това.

27. Писък на възглавница. Действието по този начин ще освободи ендорфини и ще успокои тревожността по същия начин, по който ще бъде преяждането.

29. Отидете на среща на OA или EDA, онлайн, лично или по телефона .

30. Отидете на частна/тайна група за възстановяване от Binge Eating във Facebook, за да говорите с други хора, занимаващи се с проблеми с храненето. (изпратете имейл на leora на bingeeatingtherapy [dot] com за покана).

31. Прочетете (без задействане) списание - не модно или фитнес списание.

32. Документирайте възстановяването си със собствения си блог за възстановяване. Ще си помогнете, докато вдъхновявате толкова много други!

33. Влезте в Pinterest и потърсете вдъхновяващи оферти за възстановяване!

34. Прочетете блогове за лични пътувания на други хора за възстановяване от преяждане за вдъхновение!

35. Пейте на глас!

36. Направете косата си или направете своя собствена коса. Експериментирайте с различни стилове, маша, плоска ютия, маша и др.

37. Бъдете активист. Пишете имейли, правете телефонни обаждания, бъдете промяната, която искате да видите в света.

38. Излезте в света и направете снимки на неща, които ви се струват интересни. Разпечатайте ги, рамкирайте ги и украсете къщата си.

39. Вземете инструмент, който винаги сте искали да научите, и се научете да свирите с помощта на видео в YouTube.

40. Играйте видео игри.

41. Играйте скрабъл онлайн или думи с приятели.

42. Нарежете малко лимони и лайм и го пуснете във вода и изпийте малко. Останете хидратирани ще ви помогне да не объркате сигналите си за глад и жажда.

43. Изтеглете MP3 и сложете вдъхновяващ и успокояващ микс за себе си.

44. Напишете и режисирайте кратка пиеса с плюшени животни или кукли Барби или фигури за действие или вашите домашни любимци или кукли за чорапи и я запишете на видео, за да я поставите на youtube.

45. Направете си масаж на стъпалата

46. ​​Миризма на лавандула. Според Медицинския център на Университета в Мериленд лавандулата е способна да успокоява и успокоява и има седативен ефект при вдишване.

47. Отидете някъде да берете цветя. Ако не можете да берете цветя, купете си букет цветя. Заслужаваш го.

48. Занимавайте се с градинарство, било в задния си двор или градско градинарство. Играта с мръсотия е добра за вас!

49. Изрежете стари снимки или списания, за да създадете вдъхновяващ колаж!

50. Отидете на боулинг/играйте ски топка/отидете да играете миниатюрен голф, да играете билярд, да играете голф или миниатюрен голф, да играете баскетбол, да удряте тенис топки, да отидете до клетка за вата.

51. Албум Това е много успокояващо и организиращо мозъка и средата ви.

52. Напишете гневно писмо до когото държите гняв. Не е нужно да го изпращате, просто го пуснете. След това го сложете на безопасно място. Може да отпуснете някои емоции, които сте натъпкали, и може да откриете, че вече нямате желание да изпивате.

53. Прегледайте стари снимки на хора, семейство, приятели, които ви карат да се чувствате добре.

54. Гушкайте се с вашето гадже, приятелка, съпруг, съпруга, дъщеря, син, котка, куче, плюшено мече и т.н.

55. Книгите за оцветяване за възрастни са невероятна форма на медитация

56. Поливайте растенията си и след това седнете и говорете с тях. Това е невероятна и лечебна практика. Разговорът с болката е полезен за вас, а въглеродният диоксид, който отделяте от разговорите, е добър за растенията. Ако нямате такива, излезте и си купете растения!

57. Настигайте вашите предавания - стига телевизията да не е прекалено силно.

58. Направете инструмент от домакински предмети и го пуснете.

59. Вземете душ и редувайте топла и студена вода. Хидротерапията е старо народно лекарство, което трябва да увеличи положителните чувства, да намали безпокойството и да засили имунната ви система.

60. Кажете на запоя, че сте по-силни от него. По-силни сте от желанието за преяждане. Това, че искате, не означава, че трябва.

61. Четкайте и почиствайте зъбите си с чиста уста - ако имате чиста уста, ще се чувствате по-малко приливни и този прост ритуал за самообслужване ще ви помогне да се чувствате обичани и обгрижвани.

62. Уитъл! Всичко, от което се нуждаете, е пръчка и нож.

64. Направете топка с гумена лента. Опитайте се да победите човека, който е направил най-голямата топка с ластик в света.

65. Напишете писмо до някого, когото обичате или да живеете, или вече да не е жив - това може да е вашата майка, татко, баба, дядо, куче, най-добър приятел, стар учител. Който и да било.

66. Напишете някои бележки с положителни съобщения и ги публикувайте около дома си или излезте от къщата и ги поставете в гримьорни, огледала за обществени тоалетни, ресторанти, - помогнете на операция „Красива“!

67. Направете списък защо се люлеете. Помислете какво е страхотно за вас. Не можете да мислите за тези неща? Обадете се на някой, който ви обича, и ги помолете да ви кажат.

68. Въртете се в кръгове като * Въртящ се дервиш.

* Въртящ се дервиш (въртящ се дур-виш) n. 1. Мистичен танцьор, който стои между материалния и космическия свят. Неговият танц е част от свещена церемония, при която дервишът се върти в точен ритъм. Той представлява земята, въртяща се по оста си, докато обикаля около Слънцето. Целта на ритуалното въртене е дервишът да се изпразни от всички разсейващи мисли, поставяйки го в транс; освободен от тялото си той побеждава замаяност.

69. Запалете ароматни свещи и тамян и се отпуснете.

70. Направете нещо туристическо в собствения си град. Нищо туристическо там? Просто отидете да изследвате или огледайте произволни части, в които не прекарвате много време.

71. Обадете се на приятел или роднина, който е нещастен напоследък и се нуждае от някаква подкрепа. Понякога даването на подкрепа може да бъде невероятно успокояващо и също така подкрепя поддръжника.

72. Използвайте пастели, за да оцветявате твърдо! Това може да освободи напрежението.

74. Търсете в дивана и къщата си за промяна! Поставете всичко, което можете, в буркан и го оставете настрана, за да създадете фонд за себе си като мотиватор за възстановяването си. Всеки път, когато стигнете до крайъгълен камък (т.е.: без прекаляване или ограничаване за една седмица), можете да си купите нещо забавно, като например нов чифт обувки, някакви бижута или нов компактдиск или каквото ви харесва в рамките на разумното.

75. Напишете дълго, сърцеразбиващо писмо, залепете го в бутилка и го изпратете.

76. Преобръщане по гръб. Това е гръбначен масаж, който ви помага да се чувствате отпуснати и подмладени.

77. Изпийте чаша вода. Понякога гладът и жаждата могат да бъдат объркани и много хора имат проблеми с познаването на разликата. Хубаво нещо, което трябва да направите, когато сте объркани, е първо да изпиете чаша вода и след това да изчакате около 10 минути и да видите дали все още сте гладни. Гладът е по-скоро ръм в корема, а чувството на страдание и чувството за жажда е по-скоро в устата - произвежда повече слюнка, усещането е малко „сухо“ и може би дори малко слабо. Жаждата всъщност не се чувства много силна, докато не се дехидратирате, така че е добре да продължите и първо да пиете малко вода. Понякога хората изпитват желание за сладост, когато всъщност са жадни!

80. Запишете си намеренията или личните си цели за седмицата. Запишете както дългосрочни, така и краткосрочни цели - неща, към които се стремите и начини да ви помогнат да стигнете дотам.

81. Хвърлете гневна избухливост! Влезте в спалнята си, легнете по корем в леглото си и крещите в възглавницата си, докато ритате крака и удряте ръцете си в леглото. Виждали ли сте някога децата да правят това? Те изразходват цялата тази енергия и тя се движи точно през тях. Като възрастни наистина не можем да направим това и много гняв и болка се усещат като закъсали в тялото. Често се опитваме да го натъпчем с храна и за прочистване или рязане. Позволете този гняв да излезе, вместо да го извадите върху себе си.

82. Планирайте парти или се съберете или пътуване през уикенда с приятелите си.

83. Хвърляйте камъни в океана, в езерото, върху дърво. Движете енергия през себе си, не я тъпчете с храна!

84. Поставете възглавницата си на стол и си представете, че това е някой, на когото сте ядосани или имате някакъв недовършен бизнес и викате! Разбийте го! Това е просто възглавница. Но символичният жест ще ви помогне да почувствате известно облекчение. Това е широко известно в гещалт терапията като техника на празен стол.

85. Правете бижута от битови предмети или мъниста или монети. Нека бъде представяне и напомняне за вашето възстановяване.

86. Миришете на ароматерапевтични масла. Ароматерапията може да бъде забавен начин за допълване на възстановяването и за лечение на стресовете всеки ден. Можете да ги поставите във вана, можете да ги поставите в дифузьор или просто да ги помиришете в бутилка. Лавандула, градински чай, ветивер, цитрусови помагат при стрес, а лавандула, майоран, портокал и немска и римска лайка могат да ви помогнат да се отпуснете.

87. Боядисайте кофата си за боклук. Може да изглежда странна идея, но проверете някои от тях!

88. Направете пълнени животни или изхвърлете възглавници от старо облекло.

91. Направете добро дело, като разходка из квартала и събиране на боклук или рециклиране.

92. Научете се да жонглирате .

93. Отидете в музея или зоопарка. Ако не е точното време, отидете в онлайн музей и научете всичко за изкуството.

94. Можете също така да вземете това старо облекло, особено онези, които са важни за дните ви с хранителни разстройства, и да го нарежете на квадратчета и да направите „юрган за възстановяване“.

95. Направете лов на сладки с положителни послания вътре.

96. Направете домашно преобразяване! Пренаредете мебелите си, отървете се от неща, които вече не искате - продайте ги в eBay! Поставете завеси, просто направете нещата красиви за себе си. Ако нямате пари, отидете в Goodwill и намерете вази или бурканчета, хвърлете няколко пресни цветя и просто оправете околната среда. Ще се почувствате много по-добре.

100. Борба с отлагането! Седнете и напишете онзи роман, кратка история или поезия, за която сте говорили. Направете домашна работа, напишете тази хартия, която сте отлагали, работете върху дисертацията си ... каквото и да сте отлагали. Използвайте времето, което обикновено бихте изпитвали, за да го направите!

101. Поемете дълбоко въздух в корема си и си напомнете, че сте перфектни, цялостни и завършени точно такива, каквито сте.

Внимателно хранене Водена медитация

Получете успокояваща, релаксираща, водена медитация, която да ви помогне да се храните внимателно и да се наслаждавате на храната си, без да преяждате или да не ядете.

Всичко, което трябва да направите, е да въведете имейл адреса си по-долу.

Регистрирайте се за нашия бюлетин за съвети, съвети и увлекателни истории, които ще ви помогнат Спрете преяждането, спрете да се вманиачавате за храна и започнете да живеете живота, за който сте били предназначени. Отпишете се по всяко време, ако бюлетинът не е за вас.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си и да получите достъп до безплатната си внимателна медитация за хранене.

Внимателно хранене Водена медитация

Получете успокояваща, релаксираща, водена медитация, която да ви помогне да се храните внимателно и да се наслаждавате на храната си, без да преяждате или да не ядете.

Всичко, което трябва да направите, е да въведете имейл адреса си по-долу.

Регистрирайте се за нашия бюлетин за съвети, съвети и увлекателни истории, които ще ви помогнат Спрете преяждането, спрете да се вманиачавате за храна и започнете да живеете живота, за който сте били предназначени. Отпишете се по всяко време, ако бюлетинът не е за вас.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си и да получите достъп до безплатната си внимателна медитация за хранене.

Онлайн лечение за преяждане - НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ!

ИНВЕРВЕНЦИИ НА ОСНОВАНИЯ НА ДОКАЗАТЕЛСТВА, КОИТО ВЪЗМОЖЯВАТ ВАШИЯ МОЗЪК ДА

  • СПРЕТЕ ЯДЕНЕТО
  • АВТОМАТИЧНО НАПРАВЕТЕ ЗДРАВИ ИЗБОРИ
  • СПЕЧЕЛЕТЕ ЧУВСТВО ЗА МИР И СПОКОЙНОСТ В ТЯЛОТО СИ
  • ВЪЗСТАНОВЯВАЙТЕ СЕ от Яденето за добро

Последният цитат на член на общността: "Невероятен напредък. Имах парче торта, не беше ли толкова разбъркан и продължих. Тортата е просто торта! Никога не съм мислил, че ще стигна до това място. по-ранна медитация, когато цялата негативна енергия остане през краката ми. Това беше наистина мощно. Планирам да я играя отново. Съставих и седмичен план за здравословни балансирани ястия. Това просто ми помага малко насоки и планиране и премахва всякаква нужда от импулсивни решения, когато често се чувствам стресиран след работа. Удивително, благодаря ви много. Винаги съм се надявал на надежда, но сега чувствам, че живея надежда! Толкова съм благодарен Леора. Благодаря ти. "