Ново проучване казва, че е много по-добро от преброяването на калории.

гладуване

Диетата 5: 2 няма да ви превърне в един от тях

хора. Знаете ли, онези, които трябва да попитат сервитьора дали в менюто има опции с ниско съдържание на въглехидрати - или ако знаят колко точки за наблюдатели на тегло има едно ястие.

Ето диетата 5: 2 накратко. Можете да ядете всичко, което искате в плана. пет дни в седмицата. Уловът? Другите два дни са бързи дни.

Диетата с постепенно гладуване се взривява онлайн, след като ново проучване установи, че хората на диетата имат намален риск от сърдечни заболявания (и по-бърз метаболизъм!), Отколкото хората, които броят калории.

И така, как точно работи диетата 5: 2? Това е доста просто: Два дни в седмицата ядете около 25 процента от това, което обикновено имате. Останалите пет дни от седмицата правите нормалното си нещо. Не е необходим ракетен учен, за да разбере, че в крайна сметка консумирате по-малко калории - така че в крайна сметка губите и тегло.

Безопасно ли е?

Диетата 5: 2 е безопасна за иначе здрави хора, опитва се, казва Катрин Брукинг, M.S., R.D., от AppforHealth.com. Но това не се счита за безопасно за деца (тъй като те се нуждаят от гориво за растящите си тела) или бременни жени, които също се нуждаят от калории, казва Брукинг.

И макар че е добре да върнете бързите си дни назад, не бива да правите повече от два дни подред. (Заслужава да се отбележи: На повечето хора им е по-лесно да разпределят бързите си дни през седмицата, но можете да ги правите винаги, когато ви свърши работа.)

Наистина ли диетата 5: 2 ще ви помогне да отслабнете?

Вероятно - има доста изследвания, които да го подкрепят. Например, едно проучване, публикувано в списание Cell Research, установява, че периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете, да ускорите метаболизма си и да изгаряте мазнините по-ефективно (въпреки че, предупреждение: изследването е направено върху мишки). Друго неотдавнашно проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че мъжете, които следват периодично хранене на гладно като диетата 5: 2, губят повече тегло и мазнини от тези, които.

„Тук няма магия", казва Брукинг. „Ако успеете да се придържате към този план и да ядете по-малко калории с времето, ще отслабнете."

Повечето хора трябва да отслабнат за 1-3 седмици при диета 5: 2.

Дали това е добър дългосрочен план за отслабване, в крайна сметка е въпрос на вашата личност. Някои хора намират постенето няколко дни в седмицата за напълно устойчиво, казва Брукинг. Но други не са добре да ядат само 500 калории на ден в продължение на два дни от седмицата - или те могат да компенсират в „нормални“ дни, като ядат повече от обикновено. "Наистина зависи от човека", казва Брукинг.

Диетата 5: 2 идва ли с други ползи за здравето?

В допълнение към споменатия по-рано намален риск от сърдечни заболявания, едно проучване върху животни, публикувано в Frontiers in Molecular Neuroscience, установи, че периодично гладуване защитава мишки срещу развитие на болестта на Алцхаймер чрез възстановяване на важна част от кръвно-мозъчната бариера. И, разбира се, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването със сигурност може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания и някои видове рак.

Изводът: Диетата 5: 2 може да е добре да опитате, ако имате загуба на тегло. Но дори и да звучи страхотно, все пак е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че няма потенциални проблеми с опита Ви.