Въпреки че изследванията показват, че приемането на план за здравословно хранене, на който да се придържате за цял живот, е по-добра тактика от йо-йо диетата, хората винаги са заинтригувани от най-новата стратегия за бързо отслабване.

10-те

Google публикува списъка си с най-модерните, най-търсени диети за 2018 г. Според нашите търсения в Google изглежда, че има две ключови стратегии. Изглежда, че хората, които спазват диетата, са любопитни за различни видове планове с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като кето диета, както и схеми, които изискват от хората да ограничат храненето си до определени часове от деня или до определени дни от седмицата.

Като се има предвид, че повече от 9 на 10 търсения в интернет в света се извършват в Google или в дъщерното му дружество YouTube, списъкът с тенденции в търсачката вероятно е достоен показател за това, какви диети хората са опитвали тази година. Но си струва да си припомним, че годишните тенденции на Google се основават на това кои думи за търсене са имали най-големия скок през 2018 г. в сравнение с 2017 г. Това означава, че някои дивни диети може да са попаднали в този списък с топ 10, просто защото са нови и нови.

Многогодишни класически диети като Atkins и Weight Watchers не са влезли в този списък; ето 10-те планове за хранене, които направиха.

Кето диетата беше най-модерната през 2018 г., базирана на търсенията в Google. Но режимът с високо съдържание на мазнини не е лесен за спазване.

Не е изненадващо, че кето диетата запази любопитството на интернет тази година - звезди, включително Хали Бери и Кардашианците, я обичат, както и техническите работници от Силициевата долина, рисковите капиталисти и спортистите като Леброн Джеймс.

Кето диетите поставят хората в режим на изгаряне на мазнини, наречен кетоза, защото те не ядат достатъчно въглехидрати, за да захранват тялото или мозъка си. За да влязат в този режим, кето диетите строго ограничават приема на захар и въглехидрати, вместо това пълнят масло, тежка сметана, пълномаслено кисело мляко, листни зеленчуци, зеленчуци, месо и морски дарове.

Кето диетата се използва за първи път клинично през 20-те години на миналия век, за да помогне при трудно контролируеми епилептични припадъци, които не реагират на други лекарства. Напоследък някои хора също използват диетата, за да контролират случаите на диабет тип 2. Но преминаването на кето може да доведе до проблеми с бъбреците и черния дроб, затова се консултирайте с лекар, ако искате да изпробвате плана.

Тъй като е толкова трудно за хората да се придържат към строгия кето режим, все още нямаме добри данни за това какви могат да бъдат дългосрочните ефекти на тази диета.

Диетата на Дъброу е нов план от двойката съпрузи и съпруги на риалити телевизията Хедър и Тери Дъброу. В много отношения това е просто повтаряща се рутина на гладно.

Тери Дъброу се катапултира до славата в телевизионното предаване „Разкъсано“, а той и съпругата му Хедър участваха в „Истинските домакини от окръг Ориндж“.

Те се възползват от тази слава, за да изтъкнат диетичен план, който по същество е версия на периодично гладуване, режим, при който диетите прекарват до 16 часа на ден на гладно, ограничавайки храненето си до осем часов прозорец.

„Ако знаете как да се храните на определени интервали от време, ежедневно ще разграждате мазнините си за предпочитане по много бърз начин“, каза Тери Дъброу на д-р Фил в шоуто си през октомври, когато книгата беше публикувана (от компания собственост отчасти на сина на д-р Фил). "Ще изпратите тялото си физиологично в състояние против стареене."

Една от причините планът на Dubrow да е ефективен е, че предпазва хората от безмислени закуски през целия ден. Но гладуването също има потенциала да увеличи нивата на кетони в организма.

Диетата на Dubrow се състои от три фази: първо, има изключително рестриктивна фаза, без алкохол през първите два до пет дни. Тогава диетата се отваря, за да включва повече храни и връща алкохола. Третата и последна фаза е по-спокойна и фокусирана върху поддръжката.

Двойката твърди, че 100 възрастни, които са опитвали диетата в продължение на шест месеца под надзора на Дъброус, са свалили 33 до 86 килограма. Но бързата загуба на тегло не винаги води до дългосрочни резултати и йо-йо диетата може да има сериозни последици за сърцето ви.

Noom е приложение за отслабване, което предоставя на потребителите индивидуална обратна връзка.

Потребителите на приложения въвеждат колко тежат заедно с данни за това колко често упражняват, ядат и спят. След това те получават съвети в лични и групови съобщения от човешки треньори, както и достъп до онлайн ресурси (като статии за това как да се яде местна храна и съвети за по-добър сън).

Приложението дава добри резултати за хора с преддиабет: През 2017 г. Центровете за контрол и превенция на заболяванията изброиха Noom като една от препоръчаните си, базирани на доказателства, програми за профилактика на диабета тип 2 - първа за приложение за смартфон.

"Знаем, че програмата е над изискванията", каза президентът и съосновател на Ноум Артем Петаков, когато беше съобщена новината. "CDC изисква 40% от участниците да губят 5% от теглото си, а Noom демонстрира, че 51% са постигнали 5% загуба на тегло."

Цените за програмата варират от $ 16 до $ 60 на месец, в зависимост от това колко дълго се съгласявате да се абонирате.

Месоядната диета е точно това, което звучи - последователите ядат само животински продукти.

Шон Бейкър, който е фен на месоядната диета от поне две години, заяви, че може да е трудно да се поддържа режим без вегетарианци.

„Може да е монотонно да ядеш едно и също нещо отново и отново, но с течение на времето започваш да жадуваш“, каза той пред The ​​Guardian. "Просто трябва да помисля: Колко съм гладен и колко пържоли искам да ям?"

Други одобрени храни за месоядни животни включват яйца, риба и млечни продукти.

Диетолозите не смятат, че това е добър план, тъй като по същество в сместа няма диетични фибри и липсват много ключови хранителни вещества, които не получаваме от животните.

"При липса на адекватни фибри, бактериите в дебелото черво консумират и разреждат защитната лигавица, което след това води до нарушена имунна функция и възпаление", каза Кристофър Гарднър, професор по медицина в Станфордския университет, пред The ​​Guardian.

Средиземноморската диета се превръща в проучване след проучване като едно от най-добрите за нашия мозък, тела и дълголетие.

Планът за хранене благоприятства пресни зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и здравословни мазнини от храни, включително риба, ядки, зехтин и авокадо. Проучванията показват, че средиземноморската диета е една от най-добрите за отслабване и поддържане на сърцето и мозъка ви здрави.

Това е особено вярно, защото хората в плана са склонни да се отклоняват от преработените храни, които са свързани с по-висок процент на рак и са склонни да опаковат добавена захар, насърчавайки наддаването на тегло.

Преминаването в Средиземно море може дори да помогне за подобряване на симптомите на умерена до тежка депресия. Едно проучване, публикувано през май, предполага, че диетата с тежки растения подобрява настроенията на пациентите, като същевременно им спестява около 20 долара на седмица (вероятно защото приготвят повече домашно приготвени ястия).

Optavia е схема за диетичен коучинг, която включва маркова линия диетични закуски, закуски и напитки.

Optavia е ребрандирането на друг хранителен режим, който може да разпознаете: Вземете Shape for Life от Medifast.

„Компанията представи марката Optavia през юли 2016 г., заедно с повече от дузина нови продукти“, съобщава The Baltimore Sun. „Продуктите са проектирани да бъдат с хранителни вещества, контролирани на порции и без изкуствени оцветители, аромати и подсладители.“

Диетите на Optavia могат да си купят храна с марка Optavia, включително шоколадови чипсове с фъстъчено масло, ягодови шейкове и бисквитки. Те също поддържат връзка с треньори (които често са платени ветерани от програмата за отслабване) чрез проверки по телефон и имейл.

Но разследване на компанията през 2009 г. от CBS News предполага, че резултатите от загубата на тегло, които компанията рекламира, са в най-добрия случай под въпрос.

Стивън Гундри, хирургът, който стои зад диетичния план на д-р Гундри, казва, че сте във „война“ с гените си и някои храни са виновни. Съветите за диетата на Гундри са популярни сред търсачите в родния му щат Калифорния, но науката за храненето е под въпрос.

Гундри е автор на две книги за диетите, заедно с готварска книга.

Последната му книга „Растителният парадокс“, публикувана през 2017 г., злодейства върху растителни протеини, наречени лектини, които се съдържат в много храни, включително зърнени храни, боб, домати и картофи.

Кели Кларксън обича режима на хранене, но специалистите по хранене не го правят.

„Има някои изследвания върху лектините от 70-те години на миналия век, но те са много непостоянни и много от тях са в много изолирана среда, като в епруветки или животни“, каза Ариана Кукуца, диетолог-диетолог в клиниката в Кливланд, пред Live Science, добавяйки, че превеждането на резултатите от тези проучвания на хората може да бъде „много объркващо“ и че „хората всъщност не знаят как ни влияе“.

Диетите на гладно също предизвикаха интереса на хората тази година. Има доказателства, че периодичното гладуване понякога може да забави стареенето.

Някои гладуващи избират да нулират калориите си няколко дни в месеца, докато други ограничават храненето до осемчасови периоди всеки ден. Някои хора постят един или два дни в седмицата, само отпивайки бульон и селцер.

Все по-често изследователите откриват, че даването на почивка на червата от време на време по този начин може да донесе огромни ползи за здравето.

Периодичното гладуване може да помогне на някои хора да се справят с болести, включително диабет, висок холестерол и затлъстяване, като същевременно стимулира производството на протеин, който укрепва връзките в мозъка и може да служи като антидепресант.

Учените работят върху нови лекарства, които един ден могат да имитират подобряващите здравето ефекти от това да бъдете в нискокалорично състояние, без да гладувате хора.

Диетите, които се хранят с храни, се отклоняват от захарта.

Fodmap (това са ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли) са храни с високо съдържание на захар, като плодове и мед, както и други въглехидрати, включително боб, леща, пшеница, подсладители и да, авокадо. Диетата с ниско съдържание на Fodmap е измислена от австралийски изследователи от университета Monash. Учените в училището казват, че това е ефективен начин за справяне със синдрома на раздразнените черва.

Stanford Health Care казва, че всички храни Fodmap привличат вода в храносмилателния тракт, така че ако ги ядете много, „те може да не бъдат усвоени или усвоени добре и биха могли да ферментират от бактерии в чревния тракт“.

Диетата е предназначена да помогне при запек, подуване на корема, газове и диария и се прави на две фази. По време на първа фаза диетите строго ограничават Fodmap храни, докато във фаза две хората могат да включат по-рано забранени храни обратно в ежедневното си хранене.

Овчарската диета се смята за „библейско вдъхновена“, но е подобна на много други диети в този списък.

Тази диета е в основата на книга от 2017 г. от базираната в Колорадо учителка по пиано и глас Кристина Уайлдс.

Подобно на много други, той насърчава хората да ядат повече мазнини и по-малко въглехидрати. Звучи поразително като кето, с добавка на религия:

„Овчарската диета е хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати, с много мазнини, с много мазнини и с умерен протеин, който замества нездравословните въглехидрати с лечебни мазнини и вяра в Бог, за да ни покаже пътя“, се казва в резюмето на Amazon за книгата.