най-мощните

Преди няколко години бях интервюиран от списание BodyBuilding за моето търсене на мускули и нещата, които направих - и продължавам да правя редовно, за да гарантирам успеха си.

Статията по-долу очертава моя подход и философиите, които популяризирам в книгите си и в индивидуалните си обучения в студиото си тук, в района на Сан Диего. Проверете го и се надявам да ви помогне в стремежа ви да постигнете вашето Hi Def Body!

Намерете още съвети, инструменти и хранителни продукти - като моя популярен белтъчен прах за съвършенство на яйчен белтък на www.FrankZane.com.

Легендата по културизъм Франк Зейн учи своите ученици как да постигнат физическо съвършенство чрез индивидуално обучение в The Zane Experience. Bodybuilding.com прави поклонение в отстъплението на Зейн, за да ви даде вътрешен поглед към неговите философии.

Дзенът на Зейн

Идеалната модерна мъжка физика се е изместила от мъжете с талия от оса в миналото до 5’9 ″ бегемоти, които накланят везните на над 250 килограма с 3 процента телесни мазнини. Този манталитет на супергероя дори е намерил своя път в пластмасовите играчки на нашите деца - GI Joe и други екшън фигури вече изглеждат по-стероидни от играта на звездите на бейзбола.

И все пак повечето американски момчета предпочитат по-естествен, по-малък, но все пак мускулест вид. И така, къде се промени всичко? И как можете да постигнете физиката, която наистина искате?

Отговорът и на двата въпроса може да бъде при Франк Зейн. Трудно е да се намери човек, прав или гей, който да не иска тялото на Зейн от края на 70-те по един или друг начин. През 1968 г. младият Франк Зейн постигна един от най-важните си етапи в културизма: Той не само спечели титлите „Мистър Америка и Мистър Вселена“ през 1968 г., но и победи Арнолд Шварценегер.

Кой не иска тялото на Зейн от края на 70-те по един или друг начин?

Зейн беше връщане към Стив Рийвс - и гърците преди това.

„Арнолд все още не беше готов да спечели“, казва Зейн. „Той беше просто голям гладък човек без тен. Не го видях като състезател в това шоу. „Но Джо [Вайдер] беше цял Арнолд“, казва Зейн. „Всеки можеше да каже, че е предопределен за величие.“ Зейн спечели тази битка, но щеше да загуби войната на физиката.

„Току-що бях победен от пиле със 17-инчови ръце“, казва Зейн Арнолд, казал за него по това време. Зейн беше с 5 инча по-нисък и с над 50 килограма по-лек от Арнолд, но освен това беше с по-добри пропорции и в по-добро състояние. „Коментарите на Арнолд ме подпалиха, но не можехте да му се сърдите. Той е такъв дипломат. "

Арнолд ще продължи да печели шест титли на Мистър Олимпия и след това ще се оттегли, преди Зейн да спечели трите си. След това, в типична маневра на фланк, Арнолд се завърна през 1980 г., за да спечели седма победа в Австралия, където Зейн очакваше да вземе четвъртата си. Игра, набор, съвпадение с Терминатора.

Това помогна да се подготвят сцената за днешните културисти, чийто размер често е съперник на победителите със синя панделка на държавния панаир.

Зейн цитира Стив Рийвс, който ще продължи да участва в многобройни италиански филми за Херкулес през 50-те години, като свой пример за подражание. „Всеки може да се свърже с начина, по който е изглеждал“, казва Зейн. „Кой може да се свърже с Джей Кътлър?“ Кътлър, настоящият управляващ г-н Олимпия е нос в нос със Зейн, но го надвишава с над 70 паунда при теглото им, спечелило Олимпия.

Кой може да се свърже с Джей Кътлър?

Съдийските стандарти се изместиха в полза на спортисти като Джей Кътлър.

Ако целта ви е да постигнете мускулеста физика с отлична кондиция, но без каквото и да е подобрение, Франк Зейн може да е човекът с отговорите, които търсите.

Добрата новина е, че днес Зейн води индивидуални обучителни семинари чрез своя бизнес „Опитът на Зейн“. Можете да отидете директно на този шрифт с физическа мъдрост.

Тоест, ако можете да го намерите.

Търсенето на мускули

Мнозина смятат, че Франк Зейн е бил най-гръцкият бодибилдър, така че не би трябвало да е изненадващо, че семинарите на The Zane Experience се провеждат в личния му фитнес в дома му на върха на гръцко монтирано място. Mt. Helix и близкият връх излизат от предградията на пустинята Калифорния на изток от Сан Диего.

Те приличат малко на несъответстващи гърди: представете си гигантска Тара Рийд, слънчева баня на гърба си и имате доста добра представа за това как изглежда пейзажът от далечна гледка. Жилището на Зейн е близо до върха на по-голямото монтиране, около мястото, където може да започне ауреолът.

За да получите Опитен, трябва да изпълните поредица от полузагадъчни задачи, които са необходими за всяко достойно търсене. „Ще ви дам указания до къщата ми, след като стигнете до хотела“, казва Зейн. Не се предоставя допълнителна информация, докато не завършите успешно първото задание на дълга нощ в хотел от трета степен (научите се на търпение, скакалец).

На сутринта Зейн предоставя сложни (но изключително ясни) указания до местоположението на The Zane Experience. Тест втори: Можете ли да следвате указанията? Когато влезете в алеята му, имате чувството, че започвате да усещате силата на Силата. Започвате да виждате смисъла на „боядисване на оградата“.

Самият Зейн остава в отлична форма. Той наближава 70-ия си рожден ден, но на пръв поглед Зейн не изглежда толкова различен от който и да е друг здрав южнокалифорнец в своята възрастова категория. Но със Зейн, облечен в улични дрехи, започвате да забелязвате, че пропорциите му са много по-добри от тези на типичен 69-годишен по-голям гръден кош, по-малка талия, по-дебели бедра.

В тежката фитнес зала на Зейн той обяснява защо стигането до The Zane Experience е толкова сложно: „Никога не записвам упътвания до къщата си или не ги изпращам по имейл. Доставям ги само по телефона. " Готино. Той засилва мистиката, легендата. В крайна сметка би било разочарование, ако можете да посетите мястото на Google Earth Оби Уан Кеноби в Хамптън, нали?

Нека вземем Франк

„В началото си културизмът беше йога на Запада“, казва Зейн. „Тогава, когато за пръв път започнах да се състезавам, ставаше дума за другарство; нямаше пари. Ставаше въпрос за общността. " Още по негово време обаче Зейн беше смятан за аутсайдер.

В допълнение към поезията, другите начинания на Зейн включват свирене на хармоника (той се смята за доста добър), свирене на китара (той учи, но все още е неофит - вижте „мнението на съпругата“ по-долу), изработване на дървени флейти и изучаване на алгоритмите на математиката. Той пита дали искам да играя математическа игра и въпреки предизвикателствата на третокласния хотел и липсата на сън, с удоволствие приемам предизвикателството.

"Никой никога не ме е бил", интонира той зловещо. Трудно е да не си представим Алек Гинес, увит в шоколадовокафяво наметало. Играем около десет мача и аз го победих само два пъти. „Започвате да виждате алгоритъма“, казва той, но обяснява, че не съм го разбрал напълно. (Той е прав). Все още се опитвам да взривя Звездата на смъртта с очилата си.

Зейн говори за важността на усилията. „Кристин [съпругата на Зейн] ми казва, че съм ужасен в китарата. Така че, не играя, когато тя е наоколо. Чакам я да отиде на фитнес. Но се опитвам да играя почти всеки ден. ” Това е едно от най-впечатляващите похапвания от един ден в Зейн Аду: Прегърнете нещата, в които се стремите да бъдете добри, но разберете, че никога няма да бъдете.

Толкова много от нашата култура възнаграждава усъвършенстването на вродения талант, но днес Зейн празнува подобрение спрямо естествената склонност. Това е вдъхновяваща промяна в перспективата от личност, която е била най-добрата в света в това, на което някога е посветил живота си.

Прегърнете нещата, в които се стремите да бъдете добри, но разберете, че никога няма да бъдете.

Зейн никога не беше доволен от физиката си, дори когато беше най-добрата в света.

Опитът на Зейн

Днес Зейн прави по-голямата част от приходите си от книгите си и от тримесечието „Изграждане на тялото“ и от The Zane Experience. И така, какво предлага Франк на личното си фитнес отстъпление? Първо, възможността да се насладите в компанията на човек, който е разработил една от най-добрите физики в света в историята на човечеството; второ, възможността за учене.

Опитът на Зейн може да не е за всеки вкус - Франк има философии за обучение, които говорят повече за определени манталитети на обучение, отколкото други. Ето малко информация за това, което ще ви научат на една от индивидуалните му сесии:

В началото си културизмът беше йога на Запада “, казва Зейн. „Тогава, когато за пръв път започнах да се състезавам, ставаше дума за другарство; нямаше пари. Ставаше въпрос за общността.

  1. Научете Дзен/Зейн от набора.

„Когато изпълнявате набор от тежести, няма нищо друго.“ Зейн казва, че трябва да се научите да влизате в контакт с усещането за изпълнение на упражнението. „Не се фокусирайте върху нищо, освен върху усещането, дори и върху дишането. Когато сте напреднали до състояние, в което сте едно с комплекта, дишането ви ще бъде в синхрон с движението. "

Зейн препоръчва да се съсредоточите върху усещанията за обратна връзка на фона на преброяването на повторения. „Това е аналог на процеса на медитация.“

  1. Фокусирайте се върху качеството.

Зейн казва, че прекомерният акцент върху броя повторения или тежестта подкопава качеството на вашия сет. Това е нещо като западно-отрицателно спрямо източно-положително от предишната точка, но е важно да го разберем и от двете гледни точки. „Не работете с предварително зададен брой повторения. Не работи до неуспех. Който иска да се провали?

Подобряването на тялото ви няма нищо общо с неуспеха. Работя само за успех. " Зейн обяснява, че трябва да завършите теглото си с представител, който знаете, че можете да завършите с перфектна форма. След това спрете. Починете не повече от 90 секунди и изпълнете следващия си сет.

  1. Използвайте правилния обхват на движение.

Обратно към Дзен: Пълният обхват на движението ли е най-подходящ за вас? По-добри ли са частичните повторения? „Когато изпълнявате сет, трябва да работите през обхвата на движението, който ви помага да постигнете желаните резултати“, казва Зейн. Той обяснява, че това е физически интуитивно. „Ако искате да подобрите определена част от тялото си, тогава трябва да изпълните упражнение с тежести, което ви позволява да почувствате как тази част от тялото ви работи.

Става въпрос за изолация и фокус. " Ако се опитвате да изградите вашите печки и пейки с пълен обхват изпомпват вашия трис или предни делти, след това преминете към набор от частични повторения, които облагат вашите пеки на макс. Не можете да направите толкова повторения? Не можете да натиснете толкова голяма тежест? Това е блаженството за изграждане на мускули - използвайте гамата, която работи най-ефективно вашите печи.

Когато става въпрос за летене, Зейн препоръчва да се разтегнете дълбоко, но да се спрете на мястото, където ръцете ви са на разстояние един крак над гърдите. Вземането на ръцете по-близо един до друг позволява на гърдите ви да си починат, вместо да работят оптимално.

  1. Представете си себе си

„Никой няма точна оценка за себе си, дори шампиони“, казва Зейн. „Нуждаете се от външна обратна връзка.“ Снимките са много неутрална форма на обратна връзка, защото не се филтрират през психиката на други хора. И можете да се видите по-обективно в снимки, отколкото в огледалото, казва той. Плюс това те имат предимството пред сравнителното предимство.

Ако правите чести снимки на себе си от една и съща гледна точка (осветлението и всички останали променливи са относително равни), имате много по-обективно място, от което да се прецените. И не бъдете прекалено груби (или ласкателни) относно начина, по който изглеждате; бъдете възможно най-обективни. Въпреки че това е стара максима за културизъм, Зейн обяснява, че това е един от най-важните инструменти за всеки, който се стреми да подобри начина, по който изглежда.

Това е едно от най-впечатляващите похапвания от един ден в Зейн Аду: Прегърнете нещата, в които се стремите да бъдете добри, но разберете, че никога няма да бъдете.

  1. Научете благодарност

„Когато бях на върха си, никога не бях доволен от начина, по който изглеждах. Винаги съм искал повече. Сега се обръщам към мои снимки от миналото и мисля, че това не беше наполовина лошо. " Добре, момчета, това е важен урок: ФРАНК ЗАНЕ не беше доволен от начина, по който гледаше на върха си в онзи момент, когато имаше най-доброто телосложение в историята на света! Ето урокът: отпразнувайте своите подобрения; не се бийте за това, което не можете да постигнете.

  1. Вземете дългия изглед

Кой е най-важният личен атрибут при усъвършенстване на телосложението ви? Генетика? Шофиране? Тестостерон? „Непрекъснатостта е начинът, по който изграждаш физика“, казва Зейн. Следвайте другите му философии с дисциплина и приемственост и ще имате най-добрата физика, която вашата генетика позволява. Много момчета (зайците) имат по-добри гени, но ако работите упорито и последователно, вие (костенурката) можете да ги превъзхождате.

Зейн и изкуството на поддръжката на мотоциклети

Когато тренирате с Франк Зейн, получавате дълбоко разбиране, че тялото ви наистина е машина. По-плиткото четене може да разглежда Зейн като поредица от противоречия - че той е бил прекалено фокусиран върху екстериора, докато говори за важността на интериора.

Но - и това е силно интерпретиращо - може да се каже, че Зейн надхвърля това, вярвайки, че усъвършенстването на външността ви идва отвътре. Без екзистенциалната връзка между вашето вътрешно същество и разбирането за самата Вселена, наистина е невъзможно да се изгради по-добро, по-красиво тяло, колкото и дълбока или плитка да е тази цел.

Франк Зейн е известен със своята "вакуумна" поза на корема, която е много трудна за усъвършенстване за много съвременни културисти. За да изпълни позата, Зейн ще вдигне ръцете си над главата, пускайки предмишниците под лактите (основно началната позиция на удължаването на гира с две ръце).

След това той ще издърпа корема си, така че те да се срутят под гръдния му кош, придавайки на корема му впечатляващ издълбан вид. За да изпълните тази поза, имате нужда от безупречен контрол на средния дял. Зейн препоръчва следната рутина на корема, за да се справите: