Актуализирано от Джес Аскенаси
16 юни 2020 г.

Удрянето на фитнеса изисква повече пари и ангажимент, отколкото се грижим, но бягащите пътеки не са единственият начин да поддържате форма! Ето нашите най-добри съвети как да се подготвите, без да се присъединявате към фитнеса.

Кредит: - (фон) Павленко Оксана, (преден план) Artist_Studio Shutterstock

Независимо дали сте самопризнат диван картоф или сертифициран фитнес фанатик, има много различни начини да получите здраво тяло (или да го запазите такова), които не изискват заплащане на членство във фитнес зала.

За да ви помогнем да съхраните мозъчната сила и да се съсредоточите върху физиката си, ние събрахме нашите 11 любими начина да постигнете здраво тяло и ум за нула време - и с бюджет, разбира се!

Как да се оправя

Ако не искате да харчите големи пари, за да използвате бягаща пътека веднъж седмично, ето няколко съвета за поддържане на форма, без да ходите на фитнес:

Уроци за домашна тренировка в YouTube

Има хиляди безплатни за гледане на рутинни видеоклипове за фитнес, които можете да избирате в YouTube, в зависимост от това колко хардкор искате да отидете!

Ако сте щастливи да похарчите няколко лири, лентите за упражнения са изминали дълъг път от трикотата и лентите за глава на VHS от 80-те години. Всяка знаменитост, която си заслужава солта, има DVD или два фитнес в ръкава си - дори Шер и Лорейн Кели.

Можете да вземете евтини DVD за тренировки от 99p в повечето магазини за паунда или, ако търсите конкретна тренировка за упражнения, ще намерите няколко за по-малко от пет на Amazon.

Не е нужно и да ви омръзват рутините - разменете се с приятелите си, които също искат да се оправят у дома, или просто се насочете към местната библиотека, където ще можете да наемате различно DVD всяка седмица.

Изтеглете приложения за фитнес

Кредит: Cienpies Design - Shutterstock

Тъй като светът върви към уелнес, навсякъде се появяват много фитнес приложения, които ще ви помогнат да проследите напредъка си и да работите за различни цели.

Приложения като Sworkit и 7-минутна тренировка са чудесни за стискане в бърза сесия у дома и ще ви трябват само площ и чифт удобни джогинг, за да получите тялото на мечтите си с техните фантастични (и изтощителни) тренировки.

Instagram също е пълен със свои собствени фитнес знаменитости с богоподобен статус, които могат да запазят и да направят трудната задача да се подготвят за лятото всъщност да се забавляват: проверете Мишел Левин, Кайла Ицинес и Джо Уикс, ако още не сте го направили.

Само бързо прегледайте App Store и лесно ще намерите безплатни приложения за тренировки и фитнес с диетични планове, съвети за рецепти, тренировки и тракери, които да ви покажат къде бягате. Това е като Коледа през цялата година!

Говорейки за Коледа, заслужава да се спомене, че през януари ще се появят много страхотни безплатни приложения за тренировки (когато всички отчаяно искат да свалят коледни килограми), така че внимавайте.

Присъединете се към университетски спортни отбори

Няма нужда да сте олимпийски спортист, за да се ангажирате със спортни клубове в университета. Това е чудесен начин да останете активни, без да ходите на фитнес, особено ако разписанието ви е малко препълнено.

Всеки университет има множество спортни клубове, от блатния стандарт (футбол) до странния и прекрасен (куидич), а най-добрата част е, че тези клубни спортни дейности обикновено са безплатни или на много достъпна цена.

Тъй като студентът плаща пълния удар на таксите за уни и общите разходи за живот, членството в обществото обикновено е възможно най-ниско, така че можете да се включите в любимото спортно общество, без да разтягате студентския си бюджет.

Спрете да ядете нездравословна храна

Кредит: Mohd Nasirruddin Yazid - Shutterstock

Шкаф, пълен с чипс и Домино, доставени на вратата ви, може да звучи като най-добрият вариант, когато се срутите на дивана след тежък ден, но това няма да е от полза за талията ви или портфейла ви - нищо добро.

Изключете храна за вкъщи, мазни храни и леки закуски и не само ще видите разликата във фитнес нивата си, но и ще отслабнете и ще запазите здравето си.

Ако имате нужда от някакви насоки как да станете майстор на вашата ученическа кухня и да приготвите лесни, здравословни ястия, имаме само билета!

За вдъхновение за някои пълнещи, здравословни и бързи ястия, тогава не забравяйте да разгледате нашия план за ученическо хранене. Кой знае, може да си следващият Джейми Оливър (или не).

Използвайте домашно оборудване за упражнения

Винаги сте мечтали за домашен фитнес с всички модни минуси? Сега просто вземете всички лъскави, скъпи битове и можете да имате свои собствени!

Можете да получите евтини версии на оборудване за фитнес на Amazon, като например тренировка за гребане за по-малко от 10 паунда, а въжетата за прескачане са евтини като чипове (но по-малко по-мазни).

Ако наистина искате да спестите малко пари, наблюдавайте сайтовете на Freecycle и разменяйте магазини, където понякога ще намерите старо оборудване за фитнес за нов дом (да, наистина е безплатно).

Пийте вода вместо газирани напитки

Може би сте напълно на върха на този бизнес със здравословно хранене, но спряхте ли да помислите какво още си бъркате в гърлото?

Газираните напитки като кока-кола, спрайт или фанта, заедно със силно подсладени или ароматизирани плодови сокове, са полезни само за две неща: гниене на зъбите и трупане на килограми. Те също са кърваво скъпи.

Преминете към обикновена стара вода и ще откриете, че е по-евтина (дори безплатна!), Много по-освежаваща и ще помогне за премахването на токсините от тялото ви, ще ускори метаболизма ви и като цяло ще бъде по-здрава.

Експертите препоръчват да пием осем до 10 чаши (равно на около 2 литра) всеки ден, за да поддържаме правилната хидратация!

Отидете в парка за упражнения, а не само за разходка

Дори да се разходите извън къщата си, може да бъде достатъчно, за да увеличите усилията за фитнес. Но ако наистина искате да ускорите упражненията, вземете маратонките или тренировъчните си обувки и отидете на джогинг в района си - може да се изненадате и от това, което виждате.

Парковете са брилянтни центрове за различни начини за поддържане на форма. Разберете дали в близост до вас се провежда местен парк (обикновено те се случват в събота сутрин и са напълно безплатни!).

Фитнес залите на открито, които обикновено могат да бъдат намерени до детските площадки, също са чудесна алтернатива на изпръскването на действително (закрито) членство в салона. Натоварвания от същото оборудване без изпотяващия се въздух във фитнеса!

Все пак трябва да имате предвид едно нещо - ще трябва да използвате телесното си тегло повече и да приемете, че фитнес уредите няма да могат да се регулират според вашите лични спецификации на тялото.

Не само е най-евтината опция в менюто, но можете дори да изтеглите приложение, което ще ви плати за стъпките, които предприемате!

Ако искате да се улесните, проверете дивана на NHS до 5k подкаст, който ще ви разкъса, без дори да забележите.

Правете тренировки на закрито

Кредит: Горан Божичевик Шутърсток

Въпреки това, което казахме в последния съвет, чудесното открито може да бъде сериозен възпиращ фактор за щедрите пристъпи на здравословни упражнения, особено когато е твърде студено, прекалено горещо, прекалено дъждовно или прекалено сухо (или каквото и да е друго оправдание, за което може да се сетите).

Не позволявайте обаче това да ви отблъсне - в дома ви могат да се правят тонове неща в момента, без да се купува оборудване за фитнес или да се налага да плащате за онлайн фитнес треньори.

От бягане нагоре и надолу по стълбите (да, това е законно упражнение) до клекове, притискания и скокове със звезди, няма да ви се налага да излизате на крак от вратата, за да започнете да усещате ползите от новата си здравна рутина.

Отново има много приложения около тези дни, които обслужват тези, които искат да се тонизират, но не могат да понесат да напуснат къщата: няма фитнес, няма извинение!

Използвайте безплатни спортни съоръжения

Не може да се отрече, че някои спортове могат да струват скъпо и има много неща, които изискват от вас да се присъедините към отбор или фитнес за да участвате (ъф, ангажираност). Това обаче не е така за всичко. Ура!

Много съвети и университети ще предлагат безплатни съоръжения, независимо дали става дума за поле за ритници или за някои тенис кортове, така че проверете какво има във вашия район.

Ако живеете близо до морето, можете също да проверите дали има приливни басейни, които почти винаги са замръзващи, но безплатни.

Включете рутината си

Дори и най-мързеливите хора могат да започнат да изгарят калориите, като направят няколко прости ощипвания в ежедневието си.

Спуснете се до магазините за вашите седмични хранителни стоки, вместо да купувате онлайн и не забравяйте да използвате кошница вместо количка (работете с тези бицепси!).

За да изгорите малко калории и да си направите кардиото в началото на деня, помислете за колоездене или ходене до университет, вместо да вземете автобуса, или просто слизате от спирка или две преди вашата дестинация. Уверете се, че винаги се качвате по стълбите, вместо по асансьора - това е най-лесният безплатен начин да се подготвите!

Крайна мярка: присъединете се към фитнеса

Добре, знаем, това не съвпада точно с целта на тази статия, но знаем, че някои от вас все пак ще ни игнорират и ще се запишат за членство във фитнес зала.

Ако ще се запишете на фитнес, просто се уверете, че ще получите най-добрата сделка, която евентуално можете да получите.

Пазарувайте членството си, поискайте студентска отстъпка, възползвайте се от безплатни изпитания във фитнеса и дегустационни сесии на личен треньор - направете каквото можете, за да намалите цената.

Не само ще започнете да се подготвяте, преди да похарчите пари, но също така ще ви помогне да разберете повече за вашите фитнес цели и какъв вид упражнения ви харесва.

начина

Ако ви харесва работа на непълен работен ден, която със сигурност ще ви държи на крака, вижте нашето ръководство за това как да станете детегледачка!