Как можете да регулирате приема на натрий, за да подобрите живота си и все пак да се наслаждавате на любимите си храни.
Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчват не повече от 2300 милиграма натрий във вашата ежедневна диета и около половината от населението на САЩ трябва да има не повече от 1500 mg поради възрастта си или други рискови фактори.
Холи Херингтън, регистриран диетолог в Центъра за медицина на начина на живот към Фондацията на Северозападния медицински факултет, има няколко лесни съвета как да се справите с консумацията на натрий и да имате по-здравословна диета.
Не яжте толкова много
"Това ще бъде номер едно", казва Херингтън. Около 35 процента от дневния ви прием на натрий идва от ресторантски ястия, според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията.
Почистете килера
Изхвърлете нездравословна храна и преработени или пакетирани продукти, от които вашата диета няма да се възползва. Според CDC, повече от 40 процента от приема на натрий идва от тези 10 вида храни: хляб и рула, месо за обяд (като деликатесна шунка или пуйка), пица, птиче месо, супи, чийзбургери и други сандвичи, сирене, тестени изделия, месни ястия (като месна питка) и закуски (като чипс, гевреци и пуканки).
- 4 начина, по които грейпфрутите могат да подобрят здравето и да овкусят ежедневното здраве
- 10 начина за излекуване след загуба на ежедневно здраве за домашни любимци
- 10 начина за намаляване на 100 калории - Център за тегло - Ежедневно здраве
- 10 здравословни начина за управление на еректилната дисфункция - Център за еректилна дисфункция - ежедневно здраве
- 5 начина да се освободите от тъмните и натрапчиви мисли за ежедневието