какво

При до 38% от бременните жени, които изпитват запек, и до 80% изпитват гадене, разстройството на стомаха по време на бременност не е необичайно. Тези неудобни симптоми на бременност могат да повлияят на това, което сте избрали (или какво можете) да поставите в устата си. Може да е объркващо да знаете какво да правите и да затруднявате управлението на теглото си по време на бременност.

Прочетете за съвети как да управлявате разстроен стомах по време на бременност. И както винаги, провеждайте всякакви притеснения и въпроси, които имате от вашия медицински специалист.

Симптом на бременност # 1: Гадене

Наричат ​​го сутрешно гадене, но може да удари по всяко време на деня. 70-80% от жените се борят с гадене и повръщане и може да е жалко да се справят.

Може да звучи неапетитно, но яденето на нещо веднага след като се събудите може да бъде много полезно за лечение на гадене. Някои жени дори държат кутия с бисквити близо до леглото и хапват няколко, преди да стъпят крак на пода сутрин.

Някои хранителни вещества могат да помогнат при гадене по време на бременност. Например, витамин В 6 (пиридоксин) е доказано, че помага при гадене, свързано с бременността и сутрешно гадене. До 100 mg витамин B 6 на ден се считат за безопасни. G inger може също така да облекчи гаденето по време на бременност.

Ако вашата пренатална добавка изглежда допринася за гадене, експертите препоръчват да я приемате с храна през нощта.

Симптом на бременност # 2: Запек

Тялото ви се променя малко всеки ден, докато сте бременна, а растящата матка тълпи храносмилателната ви система, забавяйки нещата. Плюс това, промените в нивата на хормоните, включително повишаване на нивата на прогестерон и намалени нива на мотилин могат да доведат до запек.

Препоръчително е да консумирате достатъчно фибри, най-малко 25 грама на ден и достатъчно вода, за да поддържате храносмилателния тракт възможно най-гладко.

Академията по хранене и диететика препоръчва тези храни за лесно засилване на фибрите във вашата диета:

  • 1 голяма круша с кожа, 7 грама
  • 1 чаша пресни малини, 8 грама
  • 3 чаши пуканки, 3,6 грама
  • 1 унция бадеми, 3,5 грама
  • ½ чаша черен боб, 7,5 грама
  • ½ средно авокадо, 5 грама

Медицинският институт препоръчва да приемате 91 унции вода на ден, като 20 процента идват от храни, а 80 процента, или 72 унции, идват от всички напитки и обикновена вода, взети заедно.

Упражненията също са полезни за подобряване на подвижността в храносмилателния тракт. New Horizon’s Women’s Care препоръчва да се разхождате бързо, да карате велосипед или да плувате поне три пъти седмично в продължение на 20 минути.

Ако все още не виждате облекчение от запек, говорете с вашия медицински специалист за алтернативно лечение.

Едва може да яде нещо? Вашата пренатална добавка може да помогне.

Разбира се, здравословната диета е важна, но не е възможно да получите всички хранителни вещества, необходими за здравословна бременност, само от храната. Това е особено трудно, когато имате разстроен стомах по време на бременност. Висококачествена пренатална добавка може да ви помогне да получите допълнителните хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете по време на бременност.

На пазара има много различни пренатални добавки. Важно е да намерите такъв, който лесно да преглъщате и който понасяте добре. Потърсете тези ключови хранителни вещества във вашата пренатална добавка:

Витамин D3

Проучванията показват, че този витамин е от решаващо значение за здравословната бременност. Той помага за развитието на костната структура на вашето бебе и насърчава здравословните нива на кръвното налягане по време на бременност .

Тъй като витамин D присъства само в няколко източника на храна, включително сьомга, консервиран тон и подсилено мляко и портокалов сок, препоръчително е да си набавите достатъчно количество в пренаталната добавка. Изследванията показват, че приемането на до 100 mcg (4000 IU) по време на бременност е безопасно и ефективно за постигане на нормални нива на витамин D в кръвта .

DHA, докозахексаеновата киселина, е основна мастна киселина, която е от решаващо значение за здравословната бременност и развитието на мозъка и очите на бебето .

Може да успеете да получите DHA, от която се нуждаете, като ядете мазна риба, но много бременни жени премахват приема на риба по време на бременност, за да избегнат консумацията на живак. Ако решите от време на време да включите риба в диетата си, сайтът за наблюдение на морски дарове в Монтерей Бей е чудесно място да направите някои изследвания за вида риба, която планирате да ядете.

Холин

Холинът се съдържа в яйца, говеждо месо, соя, пиле, гъби и картофи. Той насърчава развитието на мозъка и нервната тръба на вашето бебе и помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба. Здравните експерти препоръчват да се избере пренатална добавка с холин, защото едва ли някой получава достатъчно от това изключително важно хранително вещество само чрез диета.

Йод

Вашата нужда от йод се увеличава по време на бременност. Йодът е важно хранително вещество за растежа и развитието на вашето бебе; поддържа неврологично и психологическо развитие, както и функцията на щитовидната жлеза. Здравните експерти препоръчват да получавате поне 150 mcg в пренаталната си добавка. Йодът може да се намери и в морски дарове и млечни продукти.

Желязото е от съществено значение за поддържането на растящата плацента и бебето и за поддържане на вашата маса на червените кръвни клетки и плазмения обем. През втория и третия триместър вашите нужди от желязо се увеличават до 27 mg на ден. Желязото може да се намери в подсилени зърнени храни, боб, леща и спанак, но ще искате да разчитате на добавка, която да задоволи тази повишена нужда по време на бременност.

Тъй като качеството на пренаталните витамини може да варира, вие също трябва да търсите USP или NSF сертифицирани пренатални добавки. Тези сертификати на трети страни гарантират, че добавките не съдържат замърсители и че съдържанието е точно и чисто.

Разстроен стомах по време на бременност? Опитайте тази рецепта!

Въпреки че може да имате разстроен стомах по време на бременност, важно е да хапвате нещо сутрин. Яденето на нещо сутрин може да помогне за облекчаване на гаденето. След това се опитайте да приемате малки ястия през целия ден. Тази лесна рецепта може да се яде за закуска или дори за лек обяд, вечеря или лека закуска.

Този сандвич осигурява тласък на фибри (12 грама!), Които могат да ви помогнат да получите достатъчно, за да облекчите запека. Нещо повече, яйцата са страхотен източник на холин. Едно голямо яйце доставя приблизително 147 mg холин!

Въпреки че тази рецепта може да ви помогне да постигнете целите си за хранителни вещества и да ви помогне с разстроен стомах, не забравяйте, че все пак ще трябва да приемате пренаталната си добавка, за да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества за здравословна бременност.

Яйчен сандвич с пюре от авокадо и домат

Време за подготовка: 11 минути
Време за готвене: 7 минути
Порции: 1

Състав:

  • 1 яйце
  • 1 тире черен пипер
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • ½ авокадо
  • 2 чаени лъжички зехтин
  • 1 тире сол
  • 1 малък домат, нарязан на филийки

Указания:

  1. Покрийте тиган със спрей за готвене за пърженото яйце.
  2. Загрейте яйцето от двете страни до готовност, поръсете с черен пипер.
  3. В купа намачкайте авокадото със зехтина и солта.
  4. Препечете хляба и намажете с авокадото, напълнете с яйцето и домата.