помагат

Височината и телосложението на детето зависят от генетичния му състав. Това означава, че не всички деца могат да растат толкова високи, колкото искат, независимо колко здравословно се хранят. Но е важно да дадете на децата си подходящия вид храна, която да подпомага растежа им и да насърчава средна височина за тяхната възраст.

В този пост ще ви разкажем за храни, които биха могли да помогнат за цялостното физическо развитие на децата, включително здравословно увеличаване на височината.

Може ли да се увеличи ръста на детето?

Височината на детето зависи най-вече от ръста на родителите и други близки роднини.

Децата растат със собствените си темпове и скоростта на растежа на височината им може значително да се увеличи по време на пубертета. След пубертета както момчетата, така и момичетата е вероятно да наддават на височина два инча (пет сантиметра) всяка година (1). Окончателният ръст на детето при възрастни обаче може да зависи от няколко фактора, включително генетиката, която играе важна роля (2).

Липсата на хранене обаче може да попречи на растежа на детето и да му попречи да достигне средната височина за възрастта си (3). Следователно предоставянето на храни, богати на хранителни вещества, е от съществено значение, за да се помогне на детето да постигне правилната височина.

Хранителни вещества, необходими за подпомагане на детето да расте по-високо

През годините на растеж децата се нуждаят от добре балансирана диета и упражнения за цялостния си растеж. Има някои специфични хранителни вещества, които се изискват в увеличени количества, за да се гарантира увеличаване на височината.

  1. Протеин: Референтната стойност за прием на протеин е 0,9 g/kg/ден за момчета (3-18 години) и момичета (3-15 години) (4). Уверете се, че предоставяте препоръчаното количество от различни източници, особено тези с високо съдържание на протеин.

  1. Въглехидрати: За да растат децата, са необходими повишени калории. По този начин трябва да се консумира балансиран прием на въглехидрати от сложни въглехидратни източници. Пълнозърнестите храни и просото са някои от здравословните източници. Избягвайте прости въглехидрати, като тези от сладки хранителни продукти, тъй като това може да увеличи риска от детско затлъстяване.
  1. Витамини: Всички витамини са от съществено значение за растежа и издръжката. Въпреки това, някои специфични витамини, като витамин D и витамин B-комплекс, могат да повлияят директно на височината на детето ви. По този начин се уверете, че отговаряте на препоръчания прием на всички витамини.
  1. Минерали: Минерали като калций, магнезий, калий, желязо, манган и флуорид са от съществено значение за растежа на вашето дете. Няколко плодове и зеленчуци са богати на минерали, заедно с бобови растения, месо и млечни продукти. Адекватният прием на минерали спомага за насърчаване на здравословен растеж и увеличаване на височината.

Ако дневната нужда от тези хранителни вещества не е изпълнена, шансовете за забавяне на растежа могат да се увеличат. Закъснение в растежа може да възникне в екстремни случаи на хранителни дефицити.

Най-добрите храни за увеличаване на ръста на детето

Балансираната диета с повишен прием на някои хранителни вещества е важна за насърчаване на растежа при децата. По-долу е даден списък с някои храни, които бихте могли да добавяте към диетата на детето си редовно, за да осигурите оптимален растеж на височина (и тегло).

1. Яйца

Яйцето осигурява почти 6,5 грама протеин и съдържа почти всички основни аминокиселини в него (4) (5). Това прави яйцето източник на пълноценен протеин, който е необходим за скелетния растеж на децата (6). Освен това има няколко други хранителни вещества като витамин D, фосфор, омега-3 мастни киселини, селен и йод, които помагат за цялостния растеж и развитие на децата (7).

2. Мляко

Протеините, витамините като витамин D и минералите като калий, калций, фосфор и магнезий в пълномасленото мляко подпомагат развитието на костите (8). Пълномасленото мляко има повече хранителни вещества, отколкото обезмаслените версии. По този начин на децата трябва да се сервира пълномаслено мляко или продукти от пълномаслено мляко, освен ако не им се препоръчва друго поради проблеми с теглото като детско затлъстяване.

3. Соя

Помислете за включване на продукти от соя в диетата на детето. Няколко примера за соеви продукти са соево брашно, соеви хапки, тофу и соево мляко. Соевите зърна са с високо съдържание на протеин, който се счита за еквивалентен на животински протеин (9). Соевите продукти като тофу и соево мляко също са с високо съдържание на калций. Това прави отличен източник на протеин за вегани. Редовната консумация на соя може да помогне за подобряване на здравето на костите (10).

4. Червено месо

Червеното месо е богато на протеини и няколко микроелемента, включително желязо (11), което е от съществено значение за предотвратяване на анемия. Анемията от своя страна може да причини слабост и да повлияе на растежа на детето. Червеното месо обаче е богато и на наситени мазнини, така че е добре да ограничите консумацията му до умерено ниво. Подрежете цялата видима мазнина преди готвене, за да намалите допълнително общото съдържание на мазнини в червеното месо.

5. Постно месо

Рибата и пилето без кожа са идеални варианти за постно месо, което е богато на протеини, но с ниско съдържание на наситени мазнини. Други варианти на постно месо като пуйка също могат да се сервират на деца.

6. Бобови растения

Бобовите растения, включително леща, черен боб, боб, червен боб, са богати на протеини и ниско съдържание на мазнини (12). Повечето бобови растения съдържат добро количество калций и диетични фибри, от съществено значение за растящото дете. Можете да опитате да добавите бобови растения към храната на децата си за протеинова диета, пълна с хранителни вещества.

7. Листни зеленчуци

Листните зеленчуци са добър източник на калций за деца, които не консумират мляко поради непоносимост към лактоза или хранителен избор (13). Листните зеленчуци също са добър източник на витамин К, който е от съществено значение за здравето на костите (14). Някои от богатите на калций листни зеленчуци, които могат да се добавят към ежедневната диета на децата ви, са зеленчуци от ряпа, бок чой, къдраво зеле, амарант, зелени зеленчуци и кресон.

8. Ядки

Ядките съдържат комбинация от протеини и калций (15). Освен това те осигуряват добри количества омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят здравето на костите и ставите (16). Можете да помислите за добавяне на асортимент от ядки към диетата на детето. Няколко примера за ядки, които съдържат точното количество протеин, са бадемите, шам-фъстъците и орехите.

9. Семена

Повечето семена съдържат протеини, а някои от тях дори съдържат минерали като калций. Например, семената от чиа съдържат калций (17). Те също са богати на омега 3 мастни киселини и фибри. Други семена като сусам могат да бъдат печени или използвани сурови в салати.

10. Зърна

Зърната може да не съдържат много калций, но могат да бъдат източник на магнезий, минерал, който играе важна роля за насърчаване на здравето на костите (18). Включете асортимент от зърнени храни в диетата на детето си. Използвайте пълнозърнести храни, които се доставят с обвивката, добър източник на фибри. Някои от пълнозърнестите храни, които са добър източник на калций и магнезий, са овес, ечемик и псевдозърнени храни като елда и киноа.

11. Богати на минерали плодове

Плодовете не са често свързани с минерали, но някои плодове съдържат достатъчно количество калций и други минерали, необходими за здравословния растеж на костите. Примери за плодове със съдържание на калций са портокали, кайсии, киви и ананас (19) (20) (21) (22). Включете голямо разнообразие от плодове в диетата на децата си, за да постигнете оптимален растеж.

Добре планираната, балансирана диета и редовните упражнения могат да помогнат на детето ви да расте по дължина. Нещо повече, това също би помогнало да се запазят хронични заболявания като детското затлъстяване. Ако обаче не видите никакви резултати, би било препоръчително да посетите лекар.

Причини, поради които едно дете не расте на височина

Височината на детето ви е важен маркер за хранителния статус и физическото развитие (23). Освен генетичен грим и диета, може да има няколко други причини детето да проявява забавен растеж. По-долу са дадени някои възможни причини, които си струва да се проверят.

  1. Забавяне на конституционния растеж: Децата с това състояние растат с нормална скорост. Те обаче са по-ниски от средните. Те обикновено показват забавен растеж на костите и са склонни да достигнат пубертета късно. Поради това такива деца имат под средния ръст през тийнейджърските години, но след това са склонни да наваксват връстниците си в зряла възраст (24).
  1. Дефицит на растежен хормон: Растежният хормон (GH) е хормон, който помага за нормалния растеж и развитие. В случаите, когато детето има частичен или пълен дефицит на GH, се наблюдава изоставане в развитието (25).
  1. Хипотиреоидизъм: Това е често срещано ендокринно разстройство, причинено от недостатъчно активна щитовидна жлеза. При хипотиреоидизъм щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза, което води до състояния като умора, наддаване на тегло, намален растеж и др. (26).
  1. Синдром на Търнър: Това е едно от често срещаните генетични състояния при момичетата, причинени от пълно или частично отсъствие на Х хромозомата по време на ембрионалното развитие. Най-изявените характеристики на състоянието са късата височина и преждевременната недостатъчност на яйчниците (27).

Освен някои от най-вероятните причини, споменати по-горе, някои по-малко вероятни причини са синдром на Даун, скелетна дисплазия и някои видове анемия, като сърповидно-клетъчна анемия.

Храната, която детето ви яде, влияе значително на няколко компонента на здравето му, включително способността им да расте висок. Това обаче не е единственият фактор за определяне на височината им. Вместо да се фокусирате върху храни, които да им помогнат да растат високи, фокусирайте се върху това да им дадете обща хранителна диета, която да ги поддържа здрави през цялото време. Когато детето получи достатъчно хранене и адекватна физическа активност, то ще прерасне в здрави възрастни с идеално тегло и ръст.

Какви храни сте добавили към диетата на детето си, за да увеличите височината му? Споделете с нас в раздела за коментари по-долу.