Диастаза ректи описва отделянето на ректусния коремен мускул (вашият пакет от шест) от съединителната тъкан на средната линия (linea alba), която тече надолу по центъра на корема. По време на бременността linea alba ще се простира, за да побере вашата разширяваща се утроба и растящо бебе.

diastasis

Какво е диастаза ректи или коремно отделяне?

Диастаза ректи обикновено се отнася до коремните мускули, които не се връщат заедно, след като сте родили бебето си, или с пролука между двете страни на ректуса на корема, или в някои случаи те се връщат, но съединителната тъкан все още е слаба, когато изпълнявате определени упражнения.

Разликата е най-често около пъпа, но може да бъде по-висока от ребрата. Смята се, че една трета от майките за първи път и около 70% от майките с две или повече бебета ще имат някаква степен на диастаза, причинявайки нестабилност на сърцевината и изпъкнал корем.

Този натиск може да бъде причина за стърчащо коремче на мумия, слабост на тазовото дъно, стрес инконтиненция или болки в гърба. Когато тялото ви наистина не може да удържи натиска, това може да бъде резултат от херния или пролапс. Вашата сърцевина не е подравнена или работи правилно и това означава, че стомахът ви след бебето не може да лежи плоско.

Как да разбера дали имам диастаза?

Може да видите конус на долната част на корема като извънземен корем или издатина във формата на хребет от гръдната кост до коремното копче, когато се навиете от гърба си или се опитате да хрускате. Това е напълно нормално в ранните дни и ако се присъедините към някой от моите следродилни курсове и имате 1-2-1, ще мога да проверя това за вас.

Какво го причинява?

Подобно на много неща, свързани с нашите тела, това може да зависи от случайността или гените. Но някои типове поза могат да увеличат риска ви, това е така, защото диастаза ректи може да се случи, когато тялото не е подравнено по начин, който позволява на мускулите на сърцевината и таза да си вършат ефективно работата. Така че, всичко, което увеличава риска от постоянно разтягане през корема - като стоене с изпъкнало дъно или носене на високи токчета, може да го влоши. Дори малка пета може да постави таза ви в преден наклон, което означава, че тялото ви не е подравнено и съответните мускули не работят правилно.

За майки, които са имали кесарево сечение или са родили по естествен път, те трябва да имат предвид дисфункцията на тазовото дъно от инконтиненция до пролапс на тазовите органи. И може да имат отделяне на корема. Ако го направите, трябва да посетите специалист по фитнес след раждането (като мен), който да се справи с това.

Това може да е резултат от хора, застанали с изпънати ребра над таза. Ето защо по време на бременност и след раждането винаги напомням на жените да се съсредоточат върху свързването на ребрата с бедрата - за да се гарантира, че ребрата не се притискат напред и да добавят допълнително напрежение към корема. Стегнатите сгъвачи на тазобедрената става (psoas) също могат да увеличат риска, както и да окажат натиск върху тазовото дъно или човек може да има много стегнати коси мускули. Алтернативно раменният ви пояс може да е под постоянно напрежение. Тези или много други навици за подреждане или движение могат да доведат до отдръпване на двете страни на коремните мускули от средната линия на тялото.

Следователно справянето с диастаза ректи трябва да бъде решение за цялото тяло. Простото концентриране само върху упражненията за корем няма да реши проблема и дори може да го влоши. Например, правите хрускане и дъската просто ще окажат по-голям натиск върху отслабените коремни мускули, като ги отдръпват допълнително. Трябва да укрепите основните мускули отвътре и да пренастроите тялото.

Има ли значение дали имате диастаза ректи?

Естетично, ако сте загубили теглото на бебето си и имате диастаза ректи или мумия на корема, това може да повлияе на увереността на тялото ви. Но по-важното е, че може да доведе до други проблеми. Тази торбичка е там, където няма мускулна коремна стена, която да държи вашите органи на място; само тънък слой съединителна тъкан, следователно вашите органи изпъкват. Без силна сърцевина, много хора с диастаза ректи, могат да получат болки в долната част на гърба и 66% от страдащите могат да имат някаква форма на тазова дисфункция, включително слабо тазово дъно, уринарна инконтиненция и пролапс на тазовите органи.

Поправимо ли е?

Поправимо е до известна степен, но си струва да се помни, че пропастта не е толкова проблем, колкото напрежението под нея. Разделянето ще се стесни от само себе си в дните и седмиците след раждането, но често остава пропаст. Можете да възстановите стабилността и здравината на сърцевината си, дори и с оставаща малка празнина и можете да направите огромно подобрение във външния вид и функцията на сърцевината си, а това е по-важно.