най-добри

Дали тийнейджърът ви превива нежелана храна, вместо да консумира здравословна диета? Притеснявате ли се, че тийнейджърът ви може да не получава основните хранителни вещества през годините на растеж?

Желязото е минерал, който подпомага цялостното здраве и развитие, особено в тийнейджърските години. Прочетете статията, за да разберете как дефицитът на желязо може да повлияе на вашия тийнейджър. Освен това научете за различни храни, богати на желязо за тийнейджъри.

Защо желязото е важно за тийнейджърите?

Желязото е минерал, който присъства в определени храни в естествена форма (1). Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород до различни части на тялото. Също така е много важно за правилното функциониране на мускулите и мозъка на вашия тийнейджър (2). Липсата на богата на желязо диета може да доведе до дефицит на желязо при тийнейджъра. Може също да причини анемия, особено след началото на пубертета.

Какво е анемия?

Хемоглобинът е протеинът, който пренася кислород от белите дробове на тийнейджъра до различните телесни тъкани. Червените кръвни клетки в тялото на вашия тийнейджър имат желязо в хемоглобина. Желязото дава силата на хемоглобина да пренася кислорода през кръвта. Когато тийнейджърът ви има дефицит на желязо, това означава, че тялото й не е в състояние да произвежда достатъчно хемоглобин. Това предполага, че вашият тийнейджър има нисък брой червени кръвни клетки или анемия. Анемията пряко влияе върху това как функционира тялото на вашия тийнейджър.

Какви са богатите на желязо храни за тийнейджъри?

Ето списък с богати на желязо храни за тийнейджъри, които трябва редовно да включвате в диетата им (3):

  • Зелени зеленчуци като спанак, зелен пипер, стрък броколи, картофи
  • Леща, боб, тофу, боб лима, нахут, грах, боб
  • Меса като говеждо, шунка, пилешки дробчета, пуйка
  • Риби като сьомга, риба тон, камбала, пикша, телешко месо
  • Морски дарове като стриди и миди
  • Зърнени храни, обогатени с желязо
  • Тиква, тиква или сусам
  • Пшеничен зародиш
  • Сухи плодове като орехи, шам фъстък, сини сливи, праскови, стафиди и сушени кайсии
  • Ориз
  • Тестени изделия, хляб и багел

Точки, които трябва да запомните:

Има определени храни, които помагат на вашия тийнейджър да усвоява по-добре желязото. От друга страна, има няколко храни, които могат да попречат на усвояването на желязото (4). Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

  • Помолете тийнейджъра си да избягва напитки като чай или кафе, за да може тя да усвоява по-добре желязото от диетата си.
  • Вашият тийнейджър трябва да избягва приема на калций, докато приема диета, богата на желязо.
  • Увеличете приема на витамин С на вашата юноша, за да увеличите усвояването й на желязо. Храни като ягоди, броколи или портокалов сок са богати на витамин С.

Трябва ли да давам добавки с желязо за тийнейджъри?

Ако вашият тийнейджър страда от остър дефицит на желязо, Вашият лекар може да препоръча добавка за желязо за нея. Той също така ще Ви посъветва относно дозировката.

Точно както дефицитът на желязо не е добър, подобно предозирането на желязо причинява различни опасности за здравето. В някои случаи може да се окаже фатално.

Дайте на детето си балансирана диета, така че да може да получава всички жизненоважни хранителни вещества по естествен път.

Сега знаете какво да включите в диетата на вашия тийнейджър, за да запазите заплахата от анемия.

И така, защо да чакаме? Опитайте някои здравословни, богати на желязо рецепти, за да поглезите вкусовите рецептори на вашия юноша.

Ако вашият тийнейджър е страдал от анемия, моля, споделете вашия списък с предимствата и недостатъците. Освен това, ако знаете някои вкусни богати на желязо рецепти, над които тийнейджърът ви се лигави, моля пишете обратно. Ще се радваме да чуем от вас!