11 най-добри салати за отслабване

Искате ли да свалите няколко излишни килограма от телесното си тегло? Можете лесно да го направите, като замените висококалоричната диета със здравословни и питателни салати. Но означава ли това, че всякакъв вид салата е чудесна, за да ви направи стройни и стройни? Истината е, че някои рецепти за салати съдържат калорични храни, които могат да направят обратното. Ако искате да знаете как да изберете правилните съставки за салатата, няколко лесни рецепти за салата и друга подобна информация, вземете още такава информация в следващия пост!

салата

Защо салатите са препоръчителни за отслабване?

Когато някой мисли да отслабне, салатата е първото ястие, което се появява; защото, ако се приготвят с правилни съставки, яденето на салати може не само да ускори метаболизма ви, но и да помогне за изгарянето на калории, което от своя страна може да помогне за свалянето на няколко килограма.

Съвети за избор на най-добрите съставки за салата за отслабване

Изберете най-добрите съставки за салата за отслабване с тези съвети:

1. Изберете различни цветни зеленчуци

Не се придържайте само към зелен цвят зеленчуци, тялото ни се нуждае от всички видове витамини и минерали, които се предлагат в различни цветове зеленчуци. Включете червено (чушки, домати и т.н.), бяло (гъби, шалот и т.н.), оранжево (моркови, тикви и др.), Лилаво (патладжан, зеле и др.) И различни такива зеленчуци заедно със зелените ви.

2. Добавете протеин

Протеинът ви кара да се чувствате заситени по-дълго, затова добавете протеини като морски дарове (риба тон, скариди и т.н.), месо (пиле на скара, постна пържола и т.н.) или добавете зърнени храни като кафяв ориз, ечемик и др.

3. Добавете здравословни мазнини

Освен витамини, минерали и протеини, тялото ни се нуждае и от здравословна доза мазнини. Изберете по-здравословни мазнини от тези, които няма да помогнат при отслабване. Някои добри опции включват ядки (кедрови ядки, бадеми, орехи и др.), Семена (тиквени семки, семена от чиа и др.), Зехтин и др.

4. Изберете здравословна база

Не избирайте тестени изделия или картофи като основа на вашата салата, тя може да бъде с високо съдържание на калории и мазнини. Уверете се, че вашата основа включва повече зелени. Включете по-малко пролетни зелени като горчица, спанак, манголд и др. И повече по-хрупкави зеленчуци като маруля, зеле и др.

5. Добавете здравословен дресинг за салата

Има много опции, предлагани във вашия любим магазин за гурме; но не забравяйте, че повечето от тези превръзки включват големи количества калории. Следователно най-добре е да си направите дресинг с малко зехтин, цитрусови плодове, подправки, сол и черен пипер.

6. Изберете правилните билки

Вместо да избирате сушени билки, заложете на пресни сезонни билки, които се предлагат на място. Ароматът и вкусът, които прясна билка може да придаде на салата, сухата билка не може да го направи. Има много билки, от които можете да избирате като босилек, копър, розмарин, мащерка и др.

Най-добри рецепти за салата за отслабване

Ето няколко широки разновидности на рецепти за салати, подходящи за вкуса на всички, които могат да ви помогнат при отслабване:

1. Салата от спанак и зеле

Тази лесна за приготвяне рецепта за зелена салата може да се хвърли за миг и не изисква готвене.

Съставки

Общо време за готвене: 10 до 15 минути

Калории: 90 калории

Сервиране: 3 до 4

Как да направя

2. Салата от кълнове

Темперирането засилва хрупкавостта на варива и зеленчуци и помага за повишаване на вкуса. Тази рецепта от салата от кълнове за отслабване може да бъде хвърлена за нула време.

Съставки

Общо време за готвене: 12 до 15 минути

Калории: 50 калории

Сервиране: 3 до 4

Как да направя

  • Вземете всички гореспоменати съставки с изключение на масло, панта и зелен пипер в голяма купа. Хвърлете ги хубаво.
  • Загрейте олио в тиган, добавете панта и зелен пипер, задушете за няколко секунди.
  • Изсипете закаляването върху салатата от кълнове, разбъркайте хубаво и сервирайте.

3. Салата от капсус и боб кълнове

Тази рецепта за салата е мощна сила на витамин С, тъй като кълновете боб и капсикум са заредени с достатъчно витамин С.

Съставки

  • 1 ½ чаша кълнове от боб
  • ¼ чаша капсикум, тънко нарязан
  • 1 ч. Л. Чесън, нарязан на ситно
  • 1 ч. Л. Соев сос
  • 2 ч. Л. Оцет
  • ½ ч. Л. Лют червен пипер на прах
  • ½ ч. Л. Захар
  • 1 ½ супена лъжица печени фъстъци, грубо смачкани
  • 1 ½ ч. Л. Масло
  • 1 супена лъжица пролетен лук, нарязан

Общо време за готвене: 12-15 минути

Калории: 60

Сервиране: 3-4

Как да направя

  • В купа смесете соев сос, оцет, лют червен пипер на прах, захар и фъстъци. Заделени.
  • Загрейте олио в тиган, добавете чесън и задушете за няколко секунди. Оставете го да се охлади.
  • Вземете кълнове от боб, капсикум и двете превръзки и дайте задълбочена смес.
  • Украсете с наситнен лук и сервирайте.

4. Салата от зеленчуци и кълнове

Кълновете увеличават хранителния коефициент на тази рецепта за салата.

Съставки

  • ½ чаша смесени варени кълнове (кала чана, moong daal, rajma и др.)
  • 1 чаша зелена салата, грубо нарязана
  • 1 чаша капсикум, нарязан на кубчета
  • 1 супена лъжица пролетен лук, нарязан
  • ½ супена лъжица лимонов сок
  • ½ чаша извара (нискомаслена)
  • Сол и черен пипер на вкус

Общо време за готвене: 15 мин

Калории: 45

Сервиране: 3-4

Как да направя

  • В купа смесете извара, лимонов сок, сол и черен пипер. Пазете настрана.
  • В дълбока купа вземете всички съставки за салата и хвърлете хубаво.
  • Приберете в хладилника за един час. Сервирайте охладено.

5. Tangy Salad

Тази салата предлага много фибри, витамин А и витамин С. Зрелите червени домати придават остър привкус на хрупкавите краставици.

Съставки

  • 1 чаша краставица, нарязана на филийки
  • 2 чаши маруля айсберг, грубо разкъсана
  • 2 чаши домати, обезмаслени и нарязани на кубчета
  • 1 супена лъжица листа босилек
  • 1 ч. Л. Чесън, счукан
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 1 ч. Л. Зехтин

Общо време за готвене: 10 мин

Калории: 60

Сервиране: 4

Как да направя

  • Комбинирайте всички гореспоменати съставки и разбъркайте добре.
  • Сервирайте веднага.

6. Салата от царевица, броколи и халапеньо

Високото съдържание на фибри в салатата ви кара да се чувствате сити и ви осигурява така необходимата енергия.

Съставки

  • 1 ½ чаша варени царевични зърна
  • 3 чаши цветя броколи
  • ½ чаша лук, нарязан
  • 1 супена лъжица халапеньо, нарязано
  • 1 ч. Л. Зехтин
  • Сол на вкус

Общо време за готвене: 10 мин

Калории: 90

Сервиране: 4

Как да направя

  • Запарете броколи и ги оставете настрана.
  • Загрейте олио в тиган, задушете лука за няколко минути на умерен огън.
  • Добавете броколи, царевица, халапеньо и сол и варете на силен пламък от 2 до 3 минути.
  • Сервирайте горещо.

7. Салата от диня

Тази рецепта за плодова салата съдържа диня, която ви кара да се чувствате по-сити за дълго време.

Съставки

  • 1 голяма купа диня, нарязана на кубчета
  • 1 чаша черни маслини, без костилки
  • Малко листа от мента, нарязани
  • 200 грама сирене фета, нарязано на парчета с размер хапка
  • 1 малък червен лук, нарязан
  • 4 супени лъжици зехтин
  • Черен пипер на вкус

Общо време за готвене: 10 мин

Калории: 80

Сервиране: 3-4

Как да направя

  • В голяма купа добавете диня, черни маслини, ментови листа, лук и сирене фета.
  • Полейте зехтин и черен пипер, разбъркайте добре и сервирайте.

8. Салата Кала Чана

Тази вкусна рецепта за салата от кала чана е не само пълна, но и ви дава допълнителна доза протеин.

Съставки

  • 2 чаши варена кала чана
  • 1 ч. Л. Горчица
  • Малко листа къри
  • ½ чаена лъжичка черен пипер
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1 ч. Л. Масло
  • Сол на вкус

Общо време за готвене: 10 мин

Калории: 150

Сервиране: 4

Как да направя

  • Загрейте олио в незалепващ тиган.
  • Добавете синапено семе и листа от къри.
  • Добавете варена хана, сол, черен пипер и лимонов сок. Гответе 2 до 3 минути.
  • Сервирайте горещо.

9. Салата от нахут

Заредена с диетични фибри, протеини и други важни минерали и витамини, тази салата може да направи идеален вариант за обяд, когато се опитвате да свалите килограми.

Съставки

  • 2 чаши варен нахут
  • 1 глава лук, нарязан
  • 1 домат, нарязан
  • 1 малка краставица, обелена и нарязана
  • 2 ч. Л. Лимонов сок
  • 2-3 супени лъжици мента чатни
  • ½ чаена лъжичка кимион на прах
  • ½ чаена лъжичка черен пипер на прах

Общо време за готвене: 10-12 мин

Калории: 145

Сервиране: 4

Как да направя

  • В голяма купа за салата добавете варен нахут, лук, краставица, домати и ги хвърлете.
  • Добавете мента чатни, кимион на прах, пипер на прах и лимонов сок. Сервирайте.

10. Смесете зеленчукова салата

Тази рецепта от микс зеленчукова салата за отслабване е много проста и лесна и може да бъде направена с най-малко усилия.

Съставки

  • 1 чаша капсикум, нарязан на кубчета
  • 1 чаша краставица, на кубчета
  • ½ чаша моркови, нарязани на кубчета
  • Малко листа спанак, грубо разкъсани
  • ½ чаша зелеви листа, грубо нарязани
  • 2 ч. Л. Лимонов сок
  • Черен пипер и сол на вкус

Общо време за готвене: 10-15 мин

Калории: 55

Сервиране: 3-4

Как да направя

  • В купа вземете всички нарязани зеленчуци и ги хвърлете добре.
  • Добавете лимонов сок, сол и черен пипер. Разбъркайте старателно и сервирайте.

11. Салата от нар и морков

Тази рецепта за отслабване с плодове и зеленчуци е идеална за хора, които обичат сладост.

Съставки

  • 1 чаша нар
  • 1 чаша моркови, julienned
  • Малко листа от мента, нарязани
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 1 ч. Л. Кафява захар
  • ¼ ч. Л. Каменна сол
  • ¼ ч. Л. Черен пипер

Общо време за готвене: 15-20 мин

Калории: 65

Сервиране: 3

Как да направя

  • Вземете голяма купа. Добавете лимонов сок, захар, черен пипер, каменна сол и листа от мента. Смесете добре.
  • Хвърлете нар и моркови. Дайте хубав микс и сервирайте.

Ето някои често задавани въпроси:

1. Ще яде ли твърде много салата ще ме накара да наддавам?

Въпреки че повечето салати обикновено съдържат зелени зеленчуци и пресни плодове, не се препоръчва да се натоварвате с прекалено много салата, особено тези с тежък дресинг или калорични добавки, защото те могат да повлияят на вашето пътуване за отслабване.

2. Колко тегло мога да отслабна, като ям само салата?

Колко килограми ще загубите, като ядете салата, може да зависи от това, което влиза в салатата ви. Следователно, наред с поддържането на здравословен начин на живот, следете и какво съдържа вашата салата. Въздържайте се от висококалорични превръзки, сирене, кремове и други подобни добавки, които могат да ви накарат да спечелите, вместо да отслабнете.

Опитайте тези прости и разкошни рецепти за салата и отслабнете по здравословен начин!