мазнини

90% от мазнините в по-голямата част от населението присъстват като слой под кожата ви. Това е мазнината, присъстваща на корема ви. Останалите 10% присъстват около телесните органи като червата и черния дроб.
Коремната мазнина е не само неудобна, когато става въпрос за поставяне на дрехите ви, но има и сериозни здравословни проблеми. Ако сте запознати с упражненията като единствения начин за загуба на мазнини по корема, има и други начини, които могат да ви помогнат.
Ето 20 невероятни начина да загубите мазнини по корема по естествен начин у дома:

1. Пийте зелен чай
Консумирането на зелен чай има множество здравословни предимства. Той има антиоксидант епигалокатехин галат (EGCG) и кофеин, които засилват метаболизма. Изследванията показват, че EGCG, катехин, помага при загуба на мазнини в корема. Когато се комбинира с упражнения, ефектите на зеления чай при отслабване стават по-силни.

2. Прекъсващо гладуване
Периодичното гладуване стана известно, когато става въпрос за отслабване. Периодичното гладуване се състои от режим на хранене, включващ колоездене между периодите на хранене и периодите на гладуване. Популярният метод на периодично гладуване включва 24-часови гладувания два пъти или веднъж седмично. Друг включва гладуване всеки ден в продължение на 16 часа и изхранване на всички ястия в рамките на 8 часа. Изследванията показват, че участниците губят 4-7% от мазнините си, когато постит в рамките на 6-24 часа.

3. Пробиотична добавка или пробиотични храни
Пробиотиците са бактерии, присъстващи в някои добавки и храни. Те имат многобройни ползи за здравето, включително подобрена имунна функция и по-добро здраве на червата. Според изследванията различни видове бактерии играят съществена роля в регулирането на теглото. Следователно, получаването на правилния баланс на бактериите може да ви помогне да загубите мазнини по корема.
Изследванията показват намаляване на мазнините в корема при членове на семейство Lactobacillus като Lactobacillus gasseri, Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus. Пробиотичните добавки обикновено имат множество видове бактерии. Следователно, уверете се, че купувате добавки, които предлагат един или повече от тези щамове бактерии.

4. Ябълков оцет
Включването на ябълков оцет във вашата диета ще ви осигури множество ползи за здравето. Те включват ниско кръвно налягане. Изследванията доказаха, че оцетната киселина, съдържаща се в ябълковия оцет, може да ви помогне да загубите мазнини по корема.
Тримесечно проучване показа, че мъжете със затлъстяване, които консумират по една супена лъжица ябълков оцет всеки ден, губят 1,4 см мазнини от кръста си. Оцетът е безопасен, когато се разрежда с вода, тъй като може да разяде емайла на зъбите ви, когато е неразреден.

5. Избягвайте плодови сокове
Плодовият сок е богат на минерали и витамини, но има много захар точно като содата. Пиенето на много плодов сок има подобен риск от натрупване на коремна мазнина като всяка друга подсладена напитка. Ябълков сок от 8 унции съдържа 24 грама захар, 50% от която е фруктоза.
За да подпомогнете намаляването на мазнините по корема, използвайте неподсладен студен чай, вода или вар, за да замените плодовия сок.

6. Яжте мазни риби
Мазните риби имат многобройни ползи за здравето. Те имат висококачествени протеини и предпазващи от заболявания омега-3 мазнини. Проучванията разкриват, че омега-3 мазнините също могат да помогнат за намаляване на висцералните мазнини.
Според изследванията лица с мастни чернодробни заболявания са показали значително намаляване на мазнините в корема и черния дроб. Стремете се да получавате 2-3 порции мазна риба всяка седмица. Отличен избор включват аншоа, скумрия, сардини, херинга и сьомга.

7. Проследете упражненията и приема на храна
Много неща могат да ви помогнат при загуба на мазнини и тегло по корема. Важно е обаче да приемате по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да поддържа теглото си. Използването на онлайн приложение за храна или тракер или управление на хранителен дневник може да ви помогне да наблюдавате приема на калории.
Освен това инструментите за проследяване на храните ви помагат да видите консумацията на микроелементи, фибри, въглехидрати и протеини. Повечето от тях също ви позволяват да записвате физическата си активност и упражнения.

8. Изобилие от спокоен сън
Сънят е от съществено значение в много здравословни аспекти, включително загуба на тегло. Според изследвания липсата на достатъчно сън може да доведе до наддаване на тегло.
Състояние, посочено като сънна апнея, е свързано с излишната висцерална мастна тъкан. Състоянието причинява периодично спиране на дишането през нощта. Не само трябва да спите 7 часа или повече на нощ, но се нуждаете и от качествен сън.
Консултирайте се с лекар, ако подозирате, че страдате от някакво нарушение на съня.

9. Избягвайте подсладените със захар напитки
Подсладените със захар напитки са богати на течна фруктоза, която причинява увеличаване на мазнините в корема. Изследванията показват, че сладките напитки произвеждат повишени мазнини в черния дроб. Захарните напитки показват по-неблагоприятни ефекти от сладките храни.
Тъй като мозъкът ви не успява да обработи течни калории, подобни на твърдите, има голяма вероятност да консумирате повече течни калории и да ги съхранявате като коремна мазнина. За да загубите мазнини по корема, избягвайте сладки напитки като сладък чай, пунш и сода, заедно със сладки алкохолни смеси.

10. Вдигане на тежести
Повдигането на тежести е от съществено значение за натрупване и запазване на мускулна маса. Изследвания върху лица с мастни чернодробни заболявания и диабет тип 2 разкриха, че тренировките за съпротива спомагат за загубата на коремни мазнини. Едно проучване, проведено върху тийнейджъри със затлъстяване, е довело до най-голям спад на висцералните мазнини след комбинация от вдигане на тежести и кардио.
Ако решите да отидете на вдигане на тежести, най-добре е да потърсите съвет от личен треньор.

11. Кокосово масло
Кокосовото масло е една от най-здравословните мазнини за консумация. Изследванията доказват, че средноверижните мазнини на кокосовото масло засилват метаболизма и помагат за намаляване на съхранените мазнини. Контролирани проучвания разкриха намаляване на мазнините в корема.
За да увеличите загубата на мазнини по корема, помислете за консумация на две супени лъжици кокосово масло всеки ден. Кокосовото масло все още е богато на калории. Тъй като това са добри калории, заменете някои мазнини, които приемате, с кокосово масло.

12. Намалете рафинираните въглехидрати
Намаляването на консумацията на въглехидрати може да бъде решаващ начин за това как да губите мазнини по корема, особено в корема. Диетите с по-малко от 50 грама въглехидрати всеки ден водят до загуба на коремни мазнини при затлъстели индивиди.
Според изследванията не е необходимо да спазвате строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да замените рафинираните въглехидрати като рафинирани зърна с нишестени въглехидрати, които са непреработени като пълнозърнести храни и зеленчуци. Това ще засили метаболизма и ще намали мазнините по корема.

13. Правете кардио
Аеробните упражнения или кардиото са ефективни при изгарянето на калории. Изследванията разкриват, че това е една от формите, които са най-ефективни за намаляване на мазнините в корема. Продължителността и честотата на вашата кардио програма са по-важни от нейната интензивност.
Проучване доказа, че участниците губят повече мазнини от всяка част на тялото, когато правят кардио за 300 минути на седмица, отколкото тези, които правят кардио за 150 минути на седмица.

14. Избягвайте много захарни храни
Захарта има фруктоза, компонент, който се свързва с няколко хронични инфекции, когато се приема в излишък. Тези заболявания включват мастна чернодробна болест, диабет тип 2, затлъстяване и сърдечни заболявания. Наблюдателни проучвания доказват връзка между високата консумация на захар и високата мастна тъкан в корема.
Важно е да се има предвид, че не само рафинираните захари водят до увеличаване на мазнините в корема, но и по-здравословни захари като истинския мед.

15. Намалете нивата на стрес
Стресът може да доведе до натрупване на мазнини в корема чрез задействане на надбъбречните жлези за производство на хормона на стреса, наречен кортизол. Според изследванията високите нива на кортизол повишават апетита и увеличават съхранението на мазнини в корема.
Освен това жените с голяма талия произвеждат повече кортизол като реакция на стрес, което води до повече натрупване на мазнини в корема. За да намалите мазнините по корема, участвайте в вълнуващи дейности, които намаляват стреса. Полезните методи включват медитация и йога.

16. Консумирайте високо протеинова диета
Основно хранително вещество за това как да губите мазнини по корема са протеините. Високата консумация на протеин увеличава освобождаването на хормона на пълнотата. Хормонът насърчава пълнотата, като намалява апетита ви.
Освен това протеинът повишава скоростта на метаболизма ви и спомага за задържане на мускулна маса, когато отслабвате. Проучванията показват, че хората, които консумират много протеини, имат по-малко мазнини в корема, отколкото тези, които консумират диета с ниско съдържание на протеини. Опитайте да включите отлични източници на протеин по време на всяко хранене като боб, суроватъчен протеин, млечни продукти, яйца, риба и месо.

17. Избягвайте консумацията на алкохол
Малки количества алкохол могат да доведат до ползи за здравето, но прекомерната консумация може да доведе до вредни ефекти. Според изследванията твърде много алкохол може да доведе до натрупване на мазнини в корема. Наблюдателни проучвания показват, че високата употреба на алкохол може да доведе до значителен риск от централно затлъстяване; това означава излишно съхранение на мазнини около кръста.
Намаляването на приема на алкохол може да ви помогне да загубите мазнини по корема. Не е нужно да премахвате алкохола изцяло, но ограничаването на консумираното количество на ден може да ви помогне.

18. Избягвайте храни с трансмазнини
Трансмазнините се образуват чрез изпомпване на водород в мазнини, които са наситени като соево масло. Те присъстват в някои спредове, пакетирани храни и някои видове маргарин. Тези мазнини са свързани с наддаване на мазнини в корема, инсулинова резистентност, възпаление и сърдечни заболявания.
Избягването им ще ви помогне да загубите мазнини по корема.

19. Консумирайте много разтворими фибри
Разтворимите фибри поемат вода и създават гел, който помага за забавяне на храната, докато тя намалява червата. Изследванията показват, че този вид фибри помагат за отслабване, като ви помагат да се чувствате сити. Той също така намалява броя на калориите, усвоени от тялото ви от храната, като ви помага да губите мазнини по корема.
Освен това разтворимите фибри могат да помогнат в борбата с коремните мазнини. Отличните източници на разтворими фибри включват къпини, бобови растения, брюкселско зеле, ленено семе, авокадо и юфка ширатаки.

20. Настройте живота си и смесете различни методи
Извършването на едно от нещата в този списък няма да има съществен ефект само по себе си. Ако желаете страхотни резултати, смесете различни методи, които са се оказали полезни. За ваш късмет, повечето от тези неща са свързани със здравословното хранене и като цяло здравословния начин на живот.
Следователно коригирането на начина ви на живот в дългосрочен план е основен начин за това как да загубите корема си.

Заключение
Ако искате да загубите мазнини по корема, ще ви отнеме повече от седмица или месец. Така че, ако все още се чудите как да губите мазнини по корема, са необходими месеци упорита работа и ангажираност от ваша страна за изпълнение на стратегиите, които ви подхождат. Каквито и методи да сте избрали, правилната комбинация ще работи като чар.