За да останете здрави, препоръчва се възрастните да ядат по 2 порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини всеки ден. Млечните продукти се произвеждат от мляко и включват сирене, кисело мляко или сладолед. Мазнините с ниско съдържание на мазнини или без мазнини имат точно толкова вкус и текстура, колкото млечните продукти, направени с пълномаслено мляко; просто има по-малко мазнини (което винаги е хубаво нещо!). Следните порции са равни на една порция млечни продукти:

нискомаслени

  • 1 чаша (8 унции) 1% или обезмаслено мляко
  • 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
  • 2 унции нискомаслено или обезмаслено сирене (2 унции е равно на размера на 2 палеца)

Ето няколко съвета как да добавите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини във вашата диета:

  • Имайте 1% или обезмаслено мляко със зърнените си храни
  • Добавете нарязани ягоди към обезмаслено кисело мляко и поръсете с подсладител без калории
  • Направете пица със сирене моцарела, приготвено с 1% или обезмаслено мляко
  • Добавете нискомаслено или обезмаслено фета сирене към салата с маслини, лук, червени чушки и лампа
    Гръцки дресинг