Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.

Ако имате поднормено тегло или се опитвате да напълнеете, защото се чувствате твърде слаби, може би се чудите как да наддавате здравословно. Трябва да увеличите приема на калории, но не всички калории са създадени равни; Изборът на някои храни е по-питателен от други.

Освен това, ако имате натоварен график, винаги сте имали проблеми с напълняването или имате здравословно състояние, което засяга апетита ви, напълняването може да ви е трудно. Добрата новина е, че има някои стратегии, които можете да приложите в ежедневието си, за да ви помогнат да наддадете на тегло по начин, който не е поразителен.

Ами стимулантите за апетит, за да наддават на тегло?

Лекарите могат да предписват лекарства, които ще помогнат за подобряване на апетита. Те включват някои антидепресанти, стероидни лекарства и лекарства, свързани с марихуана. Тези лекарства могат да помогнат, но ще трябва да работите с Вашия лекар, за да разберете кое е най-доброто за Вас.

Има няколко естествени продукта, за които се твърди, че са стимуланти за апетита, но изглежда не разполагат с никакви доказателства в подкрепа на тези твърдения.

Цинковите добавки могат да помогнат, ако имате недостиг на цинк. Отново, това е нещо, за което трябва да посетите Вашия лекар.

Запасете се със здравословни храни, трупащи тегло

Ако нямате особен апетит, вероятно ще се справите по-добре, ако хапвате малки закуски през целия ден. Ако това е проблем с времето, тогава може да се наложи да увеличите размера на храненията, които вече ядете.

Независимо дали ядете допълнителни ястия или увеличавате размера на обичайните ястия, опитайте се да не попаднете в капан за боклуци. Храни като чипс и десерти може да съдържат значителен брой калории на порция, но те също са пълни със захар и сол - което може да ви остави да се чувствате мудни и подути.

Имате нужда от някои идеи? Разгледайте тези 11 лесни съвета, които ще ви помогнат да наддадете на тегло.

Получете допълнително парче пълнозърнест тост с фъстъчено масло на закуска

които

Един от начините да увеличите калориите си е да увеличите размера на храненията си. Започнете с обилна закуска и изпийте допълнително парче или две пълнозърнести препечени филийки с фъстъчено масло. Пълнозърнестите храни са важни за техните фибри, а фъстъченото масло е калорично и с високо съдържание на мазнини и протеини.

Изберете пълнозърнест хляб, който има поне 100 калории на филия. Ако хлябът съдържа ядки и семена, той обикновено ще съдържа повече калории и полезни мазнини в порция. Намажете хляба с ядково масло, което съдържа здравословни за сърцето мазнини и протеини. Две супени лъжици са около 200 калории.

Можете да измиете това с чаша пълномаслено мляко за добавяне на протеини, калций и витамин D. Ако не харесвате краве мляко или решите да не го използвате, изберете алтернатива на млечна основа на ядки. Той ще съдържа по-малко калории, но все пак трябва да бъде обогатен с калций и витамин D.

Добавете допълнително сирене към омлет и използвайте допълнително яйце

Омлетите обикновено се правят с две или три яйца, малко сирене и разнообразие от добавени съставки, така че те вече са енергийно гъсти. Добавете допълнителни калории, като използвате малко повече сирене и допълнително яйце в омлета си. Но спестете място за някои здравословни зеленчуци като спанак, чушки и лук, или може би някои гъби и домати.

Гответе омлета си със супена лъжица масло от авокадо или екстра върджин зехтин. Това ще добави допълнителни калории и мононенаситени мазнини. Можете също да добавите тире пълномаслено мляко или половина и половина към яйчената смес за допълнителна кремообразност и калории. Отстрани опитайте парче пълнозърнест хляб, покрит с авокадо.