правене

След хаоса от последните няколко седмици до 25 декември, седмицата между Коледа и Нова година може да изглежда почти сюрреалистична. Старата година с всичките й издания не е съвсем приключила и новата година с всичките си обещания все още не е започнала. Но това не означава, че трябва да отложите плана си за по-здравословен начин на живот до 1 януари.

Тази седмица е идеалното време за връзване на свободни краища и съставяне на план за здравословно ново начало. Ето 11 чудесни начина да започнете.

1. Изберете дата, за да се отървете от остатъците. Ако сте като мен, вашата кухня е снабдена след празниците с остатъци от огромни ястия, както и безброй хлябове, бисквитки, бонбони и пайове, които сте получили като подаръци. Но ако вашият план за новата година е да се храните по-здравословно, не искате да започнете с кухня, пълна с боклуци. Затова изберете дата след празниците, когато ще раздадете, замразите или хвърлите (или компост!) Всички тези богати празнични екстри, за да не ви гледат в лицето на 1 януари.

2. Запасете се с добрите неща. Сега, когато имате повече място в хладилника си, запасете го със здравословни неща като плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и бързи и здравословни закуски.

3. Направете придвижването на тялото си приоритет. Ежедневните упражнения са добри, но 30 минути на бягащата пътека не заличават осем (или повече) часа седене през останалата част от деня. За тази цел потърсете начини да включите повече движение във вашия ден. Изведете кучетата си на сутрешна или вечерна разходка, паркирайте малко по-далеч от входа на магазина, вземете стълбите вместо асансьора или направете няколко скокове по време на търговските почивки на любимото си шоу.

4. Настигнете вашите zzz. Цяла година се разхождате сутрин, подготвяйки децата си за училище, а себе си - за работа, поръчки и каквото и да е било пред вас този ден. Затова използвайте тази седмица - когато децата са извън училище и нещата вероятно са много по-бавни на работното си място - за да спите, когато можете или да си легнете малко по-рано всяка вечер. Проучванията показват, че сънят е толкова полезен за ума ви, колкото и за тялото ви.

5. Опитайте здравословно ново хранене. Използвайте тази седмица, за да намерите и усъвършенствате едно здравословно хранене, към което можете да се обърнете, когато хаосът се върне през новата година. Независимо дали става дума за лесна домашна гранола за закуска или за една от тези евтини и лесни вегетариански ястия, намерете ястие или две, които можете да включите във вашата седмична ротация.

6. Направете план. Целта ви за новата година е да отслабнете? Упражнявайте повече? Яжте по-малко червено месо? Не казвайте само думите, направете план за това. Например, ако планирате да спортувате повече, измислете какви упражнения ще правите и кога ще ги правите. Планирайте първата седмица на тренировките в календара си, за да не бъдат пренебрегнати. Ако искате да ядете по-малко месо, направете списък с рецепти за безмесни ястия, които ще приготвите вместо обичайните си вечери. Ако имате план, е много по-вероятно да го приложите в действие и да го осъществите през новата година.

7. Тренирайте да казвате „не“. Сега, когато празниците, с всичките им необходими партита и тържества, са зад вас, съсредоточете се върху укрепването на психичното си здраве, като се научите как да кажете „не“ на дейности, които добавят стрес към живота ви. Добре е да помогнете, когато можете, но когато животът ви се превърне в поредица от комисии и ангажименти, може би е време да преразгледате.

8. Отделете време за четене. Използвайте затишие между Коледа и Нова година, за да завършите тази книга, която сте чели цяла година, или да започнете (и завършите) нова. Независимо дали искате да научите нещо ново или просто да намерите начин да се настроите, четенето може да зареди психическото ви здраве и да ви помогне да се съсредоточите в други области от живота си.

9. Доброволец. Подобрете психическото и физическото си здраве, като се включите доброволно по начин, който ви издига и движи. Опитайте да вземете боклука в местния парк, да почистите графитите на детската площадка или да разведете кучетата в местния приют за животни на разходка.

10. Изцапайте се. Поставете си точка да излизате навън поне 30 минути всеки ден тази седмица. Изследванията показват, че има множество ползи за здравето, свързани с прекарването на времето сред природата, като повишени нива на витамин D, намален стрес, подобрено зрение и понижено кръвно налягане.

11. Уговорете среща. С вашия доставчик на здравни услуги, който е. Новата година е чудесно време да направите оценка от главата до петите, за да сте сигурни, че нещата като нивата на холестерола, кръвното налягане, кръвната захар и здравето на зъбите са в правилната посока. Може да не успеете да влезете веднага, но просто да отделите време сега, за да уговорите срещата, ще бъде едно нещо по-малко във вашия списък със задачи следващата година.