Само 1 на 10 възрастни американци отговаря на препоръките за плодове и зеленчуци. По-специално, само 9,3% от възрастните ядат достатъчно зеленчуци дневно.

7 от първите 10 водещи причини за смърт в САЩ са от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. Яденето на много зелени зеленчуци всеки ден може да помогне за намаляване на риска от тези и други заболявания.

Друго проучване от Харвард - и най-мащабното и най-дълго проучване до момента - разглежда почти 110 000 мъже и жени над 14 години. Колкото по-висок е средният дневен прием на плодове и зеленчуци от човек, толкова по-ниски са шансовете им за развитие на сърдечни заболявания.

Кръстоцветните зеленчуци като брюкселско зеле, зеле, броколи и зеле също са мощни борци с рака. Те осигуряват глюкозинолати или растителни съединения, които може да предпази от специфични видове рак, включително рак на белия дроб и хранопровода.

Яденето на много зеленчуци също може да балансира кръвната Ви захар и да стабилизира глада, поддържат загуба на тегло и евентуално намаляват риска от диабет тип 2.

Многото предимства на зеленчуците

Зелените осигуряват стотици растителни съединения, които ви поддържат здрави, като ви предпазват от тези и други заболявания.

Яденето на разнообразни зелени листни и кръстоцветни зеленчуци осигурява тези хранителни вещества, от които се нуждаете, за да процъфтявате. Сред огромния набор от витамини, минерали и други хранителни вещества включват:

  • Витамин С. Борба с настинка? Удвоете или утроете върху зелени зеленчуци като кейл, което съдържа огромни 134 процента от дневната ви стойност (DV) за витамин С на сурова чаша. Този водоразтворим витамин е мощен антиоксидант.
  • Магнезий. Листни зеленчуци като зеле, спанак и зелени зеленчуци осигуряват значителни количества от този минерал. Магнезият ви помага останете спокойни, подобрява съня, балансира кръвната захар и много други.
  • Фибри. Зелените са добри източници на диетични фибри, които ви засищат по-бързо, помагат за стабилни нива на кръвната захар и много повече. Това са сред причините, поради които фибрите могат да ви помогнат да отслабнете. Фибрите също могат помагат за предотвратяване на диабет, сърдечни заболявания и други заболявания. Експертите препоръчват 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. Повечето хора получават само около половината от това количество фибри: 15 - 17 грама на ден. Добро правило: Колкото по-тъмен е цветът, толкова повече фибри получавате в този зелен зеленчук.

Зелените и силата на превенцията

Тези и други хранителни вещества в зеленчуците могат да ви поддържат слаби и здрави. Няколко проблема допринасят за заболявания като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Две големи са оксидативен стрес и хронично възпаление.

Свободните радикали са молекули, които могат да ви състарят и да увеличат риска от заболяване. Когато тези свободни радикали преодолеят антиоксидантната защита на тялото ви, може да се получи състояние, наречено оксидативен стрес.

Същото се случва и с възпалението. Малко може да е от полза за тялото ви, когато, да речем, си режете пръста. Но възпалението трябва да си свърши работата и след това да се намали.

Когато възпалението продължава, то става хронично. Хроничното възпаление може да играе роля при повечето заболявания, включително рак, сърдечни заболявания, диабет, депресия и Алцхаймер.

Зелените листни и кръстоцветни зеленчуци могат да помогнат и при двете състояния. Те съдържат антиоксиданти, включително лутеин и бета-каротин, за да помогнат на тялото ви да се бори със свободните радикали. Тези зеленчуци също съдържат противовъзпалителни хранителни вещества, включително сулфорафан.

Защо не ядем повече зелени?

Не само децата не обичат да ядат зеленчуци. Повечето възрастни се борят да получат ежедневните си нужди от зеленина. Но яденето на повече зеленчуци не би трябвало да е трудно! Тези 12 стратегии могат да помогнат за получаването на повече зеленчуци удобно, просто и вкусно.

Разнообразието е ключово при зелените зеленчуци. За да получите всички хранителни вещества, които те осигуряват, ще искате да ядете голямо разнообразие от зелени зеленчуци. Швейцарска манголд например, съдържа уникално флавоноидно съединение, наречено сирингична киселина, което може да помогне за понижаване нивата на кръвната захар.

Това не винаги е възможно. Дори когато сте най-добри, получаването на достатъчно зелени зеленчуци във вашата диета може да се почувства предизвикателно.

Може би пътувате често по работа или имате подредена предстояща ваканция. Намирането на най-здравословните зеленчуци на летище или крайпътна закусвалка може да бъде трудно. Но знаете колко важно е да включите тези зеленчуци във вашата диета, за да се чувствате здрави, да останете слаби и да предотвратите риска от заболяване.

зеленина

Ето къде Макс Грийнс може да запълни вашата квота за зеленчуци. Този органичен зелен прах (предлага се и на капсули) комбинира зелени суперхрани като органична пшенична трева, органична хлорела и стимулиращи имунитета органични гъби.

Представете си, че опаковката на хранителни вещества от многобройни органични зелени зеленчуци - включително спанак, броколи, къдраво зеле и брюкселско зеле - в един лесен за използване прах или капсула! Това е силата на Макс Грийнс .

Капсули Max Greens Ви дава 1 порция плодове и 2 порции зеленчуци само в 2 капсули.

Макс Грийнс прахът се смесва в смутита или любимата ви неподсладена напитка и има вкусен вкус. Този зелен суперхранителен прах е ароматизиран с органично какао, което го прави вкусен начин да увеличите ежедневния си прием на антиоксиданти, микроелементи и ключови фитонутриенти.

Зелените зеленчуци осигуряват най-добрия ви начин да набавите хранителните вещества, които ви държат слаби и предотвратяват болестите. Дори когато използвате Макс Грийнс, ще искате да се съсредоточите върху горните 12 стратегии за увеличаване на приема на зеленина.

Мисля за Макс Грийнс като вкусна, лесна за използване пудра, когато се борите да се побере в тези здравословни зеленчуци, от които тялото ви трябва да остане стройно.