Тези книги за отслабване могат просто да пазят тайните за загуба и избягване на излишни килограми.

прочетат

Що се отнася до книгите за здравословно хранене, няма недостиг на възможности. Влезте в Amazon или запъхнете главата в книжарница и изглежда, че всяка знаменитост, диетолог, лекар и треньор има * * отговора за отслабване. И така, как можете да разберете кои книги за диети са законни и кои са просто хип? Започнете оттук - това са най-добрите книги за отслабване за хора, които искат резултати.

1. Наблюдатели на тегло: Ръководството за най-доброто начинаещо бързо отслабване по интелигентния начин

От Оливър Суит, Независима издателска платформа CreateSpace (2017)

Диетична философия: Всичко в умерени количества

Най-подходящ за: Някой, който обича да проследява всяко тяхно движение (и хапка)

Защо си струва да се прочете: Известната диета има легион от фенове - включително Опра и Дженифър Хъдсън, но не затова е спечелила първото място за диети за отслабване в класацията за най-добри диети в САЩ за 2017 г. По-скоро защото планът наистина работи. Мета-анализ на 2400 проучвания установи, че наблюдателите на тегло са една от единствените програми, при които средностатистическият участник е загубил повече килограми след една година, отколкото диетите, които са го правили сами или са търсели съвети от други източници. Тази книга за здравословни храни идва с кратка история на програмата, рецепти и съвети от член на Watchers, който е над 10 години.

2. Крайната диетична обемна диета: интелигентни, прости, научно обосновани стратегии за отслабване и задържане

От Барбара Ролс, д-р и Минди Херман, Уилям Мороу Готварски книги (2013)

Диетична философия: Да, наистина можете да ядете храна и да отслабнете

Най-подходящ за: Хора, които мразят да чувстват глад

Защо си струва да се прочете: Целият смисъл на диетата Volumetrics - която беше класирана на второ място по отношение на диетата за отслабване в класацията за най-добра диета на US News & World Report - е да ядете същото количество храна, както обикновено, просто с по-малко калории. Не, това не изисква

. Това просто означава ядене на храни с по-малко енергия (AKA храни с по-малко калории на грам), като плодове и зеленчуци. Най-продаваната книга на Ню Йорк Таймс съдържа тонове инструменти и рецепти, които ви помагат да свалите килограми, без да се чувствате така, сякаш се лишавате.

3. Пшеничен корем: 10-дневна зърнена детоксикация: Препрограмирайте тялото си за бързо отслабване и невероятно здраве

От Уилям Дейвид, MD, Rodale Books (2015)

Диетична философия: Нездравословните въглехидрати са основна причина за затлъстяването

Най-подходящ за: Тези, които смятат, че пристрастяването им към въглехидратите е прекалило

Защо си заслужава да се прочете: Всеки, който се бори да премине кошницата за хляб, ще оцени 10-дневната детоксикация на пшеницата на кардиолога Уилям Дейвис, която той създаде, след като оригиналната му книга за пшеничен корем стана бестселър на Ню Йорк Таймс През тези 10 дни програмата следва рецепти, които ви отбиват от нездравословна пшеница и зърнени храни възможно най-скоро, като същевременно ви учи как да разпознавате симптомите на отнемане (защото пристрастяването към гевреците е реално!) И как да избягвате обичайните диетични саботьори.

4. The Whole30: 30-дневното ръководство за пълна свобода на здравето и храната

От Мелиса Хартвиг ​​и Далас Хартвиг, Houghton Mifflin Harcourt (2015)

Философия на диетата: Натиснете бутона за нулиране на цялата си диета, за да ви помогне да разберете точно кои храни причиняват здравословни проблеми

Най-подходящ за: Някой, който може да се придържа към строга, едномесечна диета

Защо си заслужава да се прочете: Със сигурност вече сте чували за Whole30? Този рестриктивен хранителен план изисква да смесвате захар, алкохол, зърнени храни, бобови растения, соя и млечни продукти в продължение на 30 дни. Ако това звучи невъзможно да се направи самостоятелно, книгата на Мелиса и Далас Хартвиг ​​на основателите предоставя поетапен план, който основно държи ръката ви през процеса. Редовното му появяване в списъка на най-продаваните от Ню Йорк Таймс затвърждава статута му на една от най-добрите книги за здравословно хранене там.

5. Ежедневно тире за отслабване: Ежедневен план за отслабване с диета

От Rockridge Press (2014)

Диетична философия: За да отслабнете, яжте повече хранително плътни храни

Най-подходящ за: Хора, които не могат да се справят с ограничителни диети

Защо си струва да се прочете: DASH или диетичните подходи за спиране на хипертонията са обявени за най-добрата цялостна диета в класацията за най-добри диети в САЩ News & World Report в продължение на седем поредни години. Този план за здравословно хранене първоначално е разработен, за да помогне за понижаване на кръвното налягане, но последователите установяват, че той значително допринася и за загуба на тегло. (Ето 5 начина да понижите кръвното си налягане естествено.) Тук няма диви ограничения - просто призив за повече плодове и зеленчуци, постно месо, предимно пълнозърнести храни и здравословни за сърцето мазнини. Рецептите, 28-дневен план за хранене и много научни архиви в тази книга улесняват превръщането в DASH диета, ако това е вашето сладко.

6. Диетата за отслабване на корема: Променете червата си, променете живота си

От Травис Щърк, Ghost Mountain Books (2014)

Диетична философия: Ключът към отслабването е да имаш здравословни черва

Най-подходящ за: Диети с постоянно подуване и проблеми с храносмилането

Защо си заслужава да се прочете: Здравето на червата играе решаваща роля в управлението на теглото, а докторът Травис Щъркел на The Doctors се потапя дълбоко в науката, която обяснява защо диетата, щадяща микробиомите, може да ви помогне да отслабнете, да спрете подуването, да регулирате храносмилането и се чувствам по-енергичен. (Вижте тези 5 храни с добри бактерии, от които се нуждаете за здравословно черво). Книгата му за планиране на хранене е пълна с ежедневни препоръки и рецепти за диета, така че наистина не е изненада, че е в списъка на бестселърите на Ню Йорк Таймс през цялата година.

7. Аткинс: Хранете се правилно, не по-малко: Вашият пътеводител за начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар

От Колет Хаймовиц, Touchstone (2017)

Диетична философия: Яжте ястия с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати

Най-подходящ за: Хора, които нямат проблем да се откажат от въглехидратите

Защо си заслужава да се прочете: Не се присмивайте на диетата на Аткинс, само защото Ким Кардашиян се закле, че ще се върне към теглото си преди бебето. Науката казва, че хората, които следват планове с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати като Аткинс, са загубили повече тегло след шест и 12 месеца, отколкото хората, които са получили съвети за хранене от експерт. Докато Аткинс все още е за намаляване на приема на въглехидрати и захар, това ново ръководство се фокусира върху това да ви помогне да вземате здравословни решения - и е пълен със здравословни рецепти, стратегии за хранене и съвети за поставяне на цели, за да стигнете до там.

8. Капанът за сирене: Как разбиването на изненадваща зависимост ще ви помогне да отслабнете, да спечелите енергия и да станете здрави

От Нийл Д. Барнард, Grand Central Life & Style (2017)

Диетична философия: Сиренето е толкова пристрастяващо към хероина

Най-подходящ за: Тези, които редовно се отказват от млечни продукти

Защо си заслужава да се прочете: Ако сиренето е вашата слабост, тази книга за храненето е вашата библия. Книгата на д-р Нийл Барнард направи заглавия с привличащото вниманието му твърдение, че сиренето е толкова пристрастяващо, колкото хероина, и предлага реалистична програма, която да помогне на хората да ограничат апетита си. По-голямата част от книгата Барнар обяснява защо нарича сиренето „млечна пукнатина“ и как - благодарение на факта, че е заредено с калории, натрий и наситени мазнини - то може да допринесе за проблеми като кръвното налягане и артрита. (Знаете ли, че безсънието може да накара вашето кръвно налягане да скочи?) Не е нужно да изрязвате изцяло сиренето от диетата си (млечните продукти имат ползи за здравето), но книгата на Барнард предоставя съвети и рецепти - може да се наложи да предпазите от прекаляване.

9. Яжте, за да живеете: Удивителната богата на хранителни вещества програма за бързо и трайно отслабване

От Joel Fuhrman, Little, Brown and Company (2011)

Диетична философия: Яденето на нездравословни храни може да доведе до лоши хранителни навици

Най-подходящ за: Хора, които постоянно се поддават на желанията си

Защо си струва да се прочете: Редовният бестселър на Amazon, тази книга за здравословно хранене очертава шестседмичния план за отслабване на д-р Джоел Фурман и принципите зад него. Той изследва идеята за „токсичен глад“ и как гладът ви може да подготви тялото ви да преяжда, след което ви превежда през начини да оставите тези пристрастявания към храната, като ядете по-хранителни храни, които ви запълват с по-малко калории. (Вижте тези 5 признака, че сте пристрастени към храната.)

10. Най-големият губещ: 6 седмици за по-здрав: Отслабнете и станете здрави за цял живот!

От Черил Форбърг, Мелиса Роберсън, Лиза Уилър и The Biggest Loser Experts and Cast, Rodale Books (2010)

Диетична философия: Вземете 45 процента от калориите си от въглехидрати, 30 процента от постни протеини и 25 процента от здравословни мазнини

Най-подходящ за: Dieters, които не се страхуват от сериозен ангажимент

Защо си струва да се прочете: Вярвате или не, диетата, базирана на телевизионното предаване, е поставена на първо място в класацията за най-добри диети на САЩ за новини и световни доклади за най-добри диети за отслабване. Докладът установява, че специфичната комбинация от ограничаващо хранене и упражнения определено ще ви помогне да отслабнете за шест седмици (но отбелязвате, че за да запазите теглото си, трябва да се придържате към плана). Ще получите рецепти, медицински и хранителни съвети, както и шест седмици тренировки в тази книга - да не говорим за много мотивация да продължите след този месец и половина.

11. Пълната кетогенна диета за начинаещи: Вашето основно ръководство за живот на кето начина на живот

От Ейми Рамос, Rockridge Press (2016)

Философия на диетата: Ако промените енергийния източник на тялото си, ще отслабнете повече

Най-подходящ за: Хора, които се чувстват добре с жертването на малко протеин

Защо си заслужава да се прочете: Модната кетогенна диета, основана от лекар в клиниката Mayo, е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати а ла Аткинс, но ограничава приема на протеини. Консумирането на диета, съставена от 80 до 90 процента мазнини, а останалата част, състояща се от въглехидрати и протеини, принуждава тялото ви да изгаря мазнини вместо въглехидрати, което от своя страна може да доведе до по-голяма загуба на тегло, според проучване, публикувано в списание Behavioral Pharmacology. Готови ли сте да го опитате? Тази книга за диети е еднократно ръководство за преминаване на „кето“, с лесни за разбиране обяснения на кетогенните принципи и 14-дневен план за хранене, с който започвате.

12. Диетата за бърз метаболизъм: Яжте повече храна и отслабвайте

От Хейли Помрой, Harmony Books (2016)

Диетична философия: Да бъдеш стратегически по отношение на това, което ядеш и когато ядеш, може да направи тялото ти по-ефективно при отслабване

Най-подходящ за: Хора, които мразят преброяването на калории и не искат да изключват групи храни

Защо си заслужава да се прочете: Не е нужно да сте диетолог, за да знаете, че по-бързият метаболизъм се равнява на по-голяма загуба на тегло. Но обогатяването на двигателя за изгаряне на калории често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Тази четириседмична диетична книга ви помага да стигнете до там, тъй като планът изисква три хранения и поне две закуски на ден (да!), Включва рецепти и ви позволява да ядете от всички различни групи храни през седмицата. Авторът Хейли Помрой твърди, че методът ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да видите подобрения в енергията, съня и нивата на стрес. Кой иска да каже не на това? (Ето още 11 начина да ускорите метаболизма си.)