Освен ако нямате сериозна сила на волята, вероятно изпитвате много ентусиазирана любов към хляба. Въпреки че може да бъде част от здравословната диета, има много места, където можете да сгрешите. Ако консумирате твърде много видове, които са направени с рафинирано брашно, можете да очаквате да се напълните с тон прости въглехидрати и много малка хранителна стойност. Това обикновено ви оставя неудовлетворени и посягате към още. Това не означава, че трябва да се страхувате от хляба. Просто помнете вида, който сте избрали. За да избегнете консумацията на празни калории, избягвайте тези 10 опции.

1. Френска багета

хлябове

Френските багети не са здравословни. | iStock.com

Французите може да живеят от багети, но това е един от най-лошите хлябове, които можете да ядете. Те обикновено се правят с основни съставки като вода, бяло брашно, сол и мая. Проблемът с френските багети е, че те често предлагат много малка хранителна стойност. Според MyFitnessPal, 6-инчовата порция възлиза на около 416 калории. Да не говорим, 79 грама въглехидрати и 926 милиграма натрий. Тези питки също нямат витамини, калций и други полезни хранителни вещества.

2. Кроасани

Кроасаните са вкусни, но не са здравословни. | iStock.com

Друго френско творение, кроасаните са вкусни за закуска или за следобедна закуска, но вредни за талията ви. Тъй като не са направени с пълнозърнести храни и съдържат много масло, те не са твърде високи в здравната скала. Популярните вериги за бързо хранене като Starbucks предлагат кроасани, които са 240 калории с 12 грама мазнини и 330 милиграма натрий. Дълбокото печиво на Dunkin ’Donuts не е по-добро. Обикновените им кроасани имат 340 калории, всяка с 18 грама мазнини (8 от които наситени), 350 милиграма натрий и 37 грама въглехидрати. Те също така правят своите с добавени твърди вещества от фруктоза и царевичен сироп.

3. Кайзер ролки

Изберете различно сандвич руло. | iStock.com/Laura Clay-Ballard

Колкото и да е добър сандвичът на ролка Kaiser, тези австрийски ролки обикновено се правят с високо рафинирано бяло брашно. Много марки магазини също включват масло и добавят захар. CalorieKing казва, че средното ви руло обикновено съдържа 30 грама въглехидрати, по-малко от 2 грама фибри и около 300 милиграма натрий. Въпреки че калориите са едва около 167 на руло, трябва да имате предвид липсата на хранителни вещества.

4. Бял хляб

Белият хляб е най-лошият. | iStock.com

Белият хляб има лоша репутация по основателна причина. WebMD казва, че тези пухкави питки нямат хранителна стойност поради начина, по който са обработени. Рафинираните зърна, използвани за направата на брашното, се отстраняват от външния слой, който е частта, която съдържа фибри и други полезни хранителни вещества. С толкова много въглехидрати и толкова малко фибри е по-малко вероятно да останете доволни. Това улеснява преяждането, което може да доведе до напълняване.

5. Бисквити

Отнасяйте се към бисквитите като към специална закуска. | iStock.com

Бисквитите са друг източник на предимно въглехидрати с минимално количество фибри и протеини. Основните съставки включват универсално брашно, масло, мляко и понякога захар за допълнителен вкус. Self Nutrition Data казва, че бисквитата с обикновена или мътеница, която се пече в търговската мрежа, обикновено предлага 128 калории, 6 грама мазнини, 17 грама въглехидрати и само 2 грама протеин. Можете също така да очаквате над 300 милиграма натрий и никакви фибри. Така че, ако ядете повече от една бисквита на масата, тези цифри наистина могат да се добавят.

6. Багели

Изберете нещо друго за закуска. | iStock.com

Бейгълите са любима закуска, но са с високо съдържание на калории и въглехидрати. С разнообразието от вкусове, които се предлагат, има опции, които могат да надвишават 400 калории - и то без намазки или добавки. Диабетиците трябва да бъдат особено внимателни, ако избират багел, защото високото съдържание на въглехидрати може бързо да повиши кръвната захар. Greatist казва, че гевреците могат да предложат малко фибри, желязо и протеини, но това не ги прави напълно здравословни за вас. Ако отивате за багел, изберете половината от това, което е пълнозърнесто или пълнозърнесто, за най-добра хранителна стойност.

7. Чиабата

Ciabatta няма да ви помогне да останете сити. | iStock.com

Според Livestrong.com често срещаните съставки, използвани за приготвянето на този хляб, включват мая, брашно, олио, вода и сол. Тези съставки правят чудесен вкус, но хранителната стойност е малко по-малко прекрасна. Повечето калории идват от въглехидрати и почти няма мазнини, фибри или протеини, които да ви поддържат сити. Ролката от чиабата е също с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на витамини и минерали, така че ще искате да предавате тази опция през повечето време.

8. Английски кифли

Английските кифли изглеждат здравословни, но не са. | iStock.com

Освен ако не сте спортист, не правете английската кифла част от вашата ежедневна диета. Външността на този сандвич с бекон, яйце и сирене вече е 134 калории сама по себе си. И ако искаме да сме честни, повечето от нас ще приемат тази вкусна трифекта. Стандартът на McDonald’s има 300 калории, 12 грама мазнини, 30 грама въглехидрати, 18 грама протеин и 730 милиграма натрий. Дори ако се придържате към яденето на английска кифла у дома, вероятно ще намажете с много масло и сладко.

9. Пита хляб

Пита хляб все още е с високо съдържание на калории. | iStock.com

Кой не обича пита, пълна с пълнежи? Kitchn смята, че това може да е дори първата удобна храна. За съжаление, питата страда от същото падане като английската кифла - тя е с високо съдържание на натрий и калории. Една единична порция пита ще ви струва 165 калории и 320 грама натрий, според AOL Food, като ви осигурява малка хранителна стойност. Ако не можете да кажете „не“ на този блат, напълнете го с много зеленчуци и постни протеини, за да сте сигурни, че получавате достатъчно фибри и протеини.