Плантарният фасциит се отнася до възпаление на плантарната фасция, дебелата тъканна лента, която свързва петата ви с пръстите на краката. Плантарният фасциит е една от най-честите причини за болка в долната част на краката ни и възниква в резултат на преразтягане на тази тъкан и развитие на малки сълзи, обикновено в резултат на твърде много ходене или бягане. По-рано обсъждахме начини за облекчаване на болката, свързана с плантарен фасциит, но в този блог ще се съсредоточим върху това как вашата диета също може да повлияе на състоянието.

вашата

Противовъзпалителни средства

Основният начин, по който диетата ни влияе на плантарния фасциит, е чрез консумацията на храни, които имат или възпалителни, или противовъзпалителни качества. От противовъзпалителна страна има много различни витамини, минерали и съединения, които могат да повлияят на състояния като плантарен фасциит, като калций, магнезий, метилсулфонилметан (MSM) и витамин С са сред най-влиятелните.

Спанакът, макар и не една от най-популярните храни, е една от най-ефективните противовъзпалителни средства, тъй като съдържа калций, магнезий, витамин С и МСМ. Портокалите са на второ място с високи дози витамин С, калций и MSM.

Омега 3 е мастна, полиненаситена киселина, която може да бъде много ефективна за намаляване на възпалението и се намира лесно в различни хранителни продукти. Рибата тон и сьомгата имат високи дози Омега 3, особено ако са дива риба, въпреки че тиквените и ленените семена също са добри източници. Мононенаситените мастни киселини също са полезни и могат да бъдат намерени в авокадото, зехтина и някои ядки, като фъстъци, кашу и бразилски ядки.

По отношение на зеленчуците, спанакът, морковите и броколите са едни от най-добрите, които можете да консумирате, за да намалите възпалението. За плодовете ягодите, боровинките и доматите са най-ефективни и лесно достъпни.

За да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини, рибата, птиците и млякото са едни от най-добрите решения. Млякото с ниско съдържание на мазнини или без мазнини е още по-добро, докато соевото мляко царува над всичко. Други соеви продукти, като тофу, също са полезни, както и няколко ядки, като бадеми, бразилски ядки и орехи.

Възпалителни

Увеличаването на приема на храни с противовъзпалителни качества е само половината от успеха, тъй като трябва да намалите и количеството на възпалителните храни, които консумирате. Това означава намаляване на някои от най-популярните хранителни продукти, като храни с високо съдържание на преработени захари, като сладкиши, преработено брашно, като бял хляб, и наситени/транс-мазнини, които се намират в повечето нездравословни храни и преработено месо, като хамбургери и колбаси.

Добавки

Тумерикът и бромелаинът (ензим, намиращ се в ананасите) са две от най-ефективните противовъзпалителни средства, достъпни за нас, но често се срещат в дози, твърде малки, за да влязат в сила. Ако болката, която изпитвате, е постоянна или екстремна, приемането на добавки от тях, както и Омега 3, може да бъде особено ефективен начин за справяне с проблема.

За повече информация и съвети относно хранителните нужди, разгледайте блога на Spectrum Nutrition и можете да намерите повече информация за плантарния фасциит тук