Начало »Обучение» 12 дни на ада: Част I

част

Декември е месецът на празненствата ...

Коледните партита заместват тренировките, коледните обяди заменят подготовката за хранене и скоро нашият здравен и фитнес режим отстъпва на заден план през целия месец.

Но с всички тържества, махмурлук, бързане наоколо, опитвайки се да намери нещо, което да даде на леля Мери и да се справи с някого в супермаркета за последната пуйка, е лесно да се направи тренировка в ...

Ще ви покажа, че не се нуждаете от изискана фитнес зала или часове, за да поддържате нивото на фитнес по време на този празничен период - всичко, от което се нуждаете, сте вие ​​самите, 15 минути от вашето време и малко съобразителност

И така, готови ли сте да се заемете с 12 дни адски маски?

Тази тренировка отнема около 15 минути и не се нуждае от оборудване:

Изпълнете следните четири упражнения за 12 повторения, 11 повторения, 10 повторения, 9 повторения и така нататък до 1 повторение:

  • Burpees
  • Скокове в клека
  • Натиснете Ups
  • Клекане

Почивайте си възможно най-малко, отделете време и се опитайте да победите времето си!

Втората тренировка изисква само една гиря и отново трябва да ви отнеме само 15 минути.

Изпълнете следните четири упражнения за 12 повторения, 11 повторения, 10 повторения, 9 повторения и така нататък до 1 повторение:

  • Люлки за гири
  • Двигатели за гиря
  • Претеглени седалки с гиря
  • Повдигане на крака на легнало положение с гиря

Предизвикайте приятелите си да победят вашите времена и за нула време сте се подготвили за празниците!