Борите ли се с дисфункция на щитовидната жлеза, проблеми с теглото, хронична умора или дисбаланс в настроението? Ако е така, вината за това може да са вашите хормони.

Симптоми на хормонален дисбаланс

  • Дисфункция на щитовидната жлеза (хипо- или хипертиреоидизъм, Хашимото, Грейвс)
  • Подуване на корема, запек и диария
  • Напълняване или загуба на тегло
  • Инсулинова резистентност
  • Хронична умора
  • Доминиране на естроген
  • Промени в настроението, безпокойство или депресия
  • Ниско либидо
  • Мозъчна мъгла
  • Главоболие
  • Надбъбречна умора
  • Горещи вълни/нощно изпотяване
  • Безсъние
  • Остеопороза
  • Изтъняваща, чуплива коса

За щастие, като направите някои прости промени в диетата и начина си на живот, можете да балансирате хормоните си и да предотвратите или обърнете много от тези здравословни проблеми. Един от най-лесните начини за възстановяване на правилния хормонален баланс е да напълните чинията си с истински, цели, богати на хранителни вещества храни.

Има няколко храни, по-специално бих препоръчал за тяхната суперзвезда способността да регулират глада, секса, щитовидната жлеза, съня и хормоните на стреса. Нека да разгледаме защо това са едни от най-добрите храни, за да балансирате естествено хормоните си!

ейми

1. Дива сьомга

Протеинът, открит в уловената от дива сьомга, може да балансира хормоните на глада и да повиши чувството за ситост. ttps: //academic.oup.com/ajcn/article/82/1/41/4863422 '> 2 Освен това сьомгата осигурява солидна доза здравословни мазнини под формата на Омега-3, които се наричат ​​незаменими мастни киселини, тъй като тялото ви не може да ги направи - трябва да ги вземете от диетата си. Омега-3 са необходими за синтезиране на хормони, които регулират съсирването на кръвта, артериалната функция и възпалението. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/ '> 3 Сьомгата е известна със сърцето си здрав и способността му да укроти възпалителния отговор на тялото ви също може да помогне за контролиране на автоимунни заболявания, включително лупус, екзема и ревматоиден артрит, и дори може да предпази от рак и други хронични заболявания.

2. Кейл

Често ме питат дали кръстоцветните зеленчуци са вредни за щитовидната ви жлеза, тъй като съдържат гойтрогени (вещества, които пречат на поемането на йод). В работата с хиляди пациенти с щитовидна жлеза обаче установих, че ползите от кръстоцветните зеленчуци далеч надхвърлят всякакви рискове. Докато получавате много йод от храни или добавки, можете да се наслаждавате на толкова салати от кейл, колкото искате!

Мислите, че кейлът е твърде груб и горчив? Не подценявайте силата на масаж с кейл, за да омекотите листата за салата, или още по-добре, вземете кейла си под формата на органичен зеленчук на прах и изпийте пътя си към здравословни хормони!

3. Говеждо месо, хранено с трева

Като човек, който е страдал от дисфункция на щитовидната жлеза, след като е бил вегетарианец повече от 20 години, не мога да подчертая достатъчно колко е важно да включите висококачествен източник на животински протеини във вашата диета. Храненето на трева, отглеждано на пасища говеждо е отличен източник на четирите хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза: йод, селен, цинк и желязо.

Цинкът и желязото също играят роля при превръщането на Т4 в Т3. В допълнение, цинкът задейства хипоталамуса ви да увеличи производството на хормони на щитовидната жлеза, когато нивата са ниски, а желязото помага на ензима, който превръща йодида (формата на йод, който ядете) в йод, за да може да се комбинира с тирозин за изграждане на хормони на щитовидната жлеза.

В моята практика открих, че повечето жени, които лекувам, имат дефицит на желязо, особено тези, които следват веганска или вегетарианска диета. Поради тази причина препоръчвам да ядете животински протеини като говеждо месо, отглеждано с трева, за да снабдите тялото си с нужните хранителни вещества, за да процъфти. Моят палео протеин на прах е бърз и лесен начин за задоволяване на вашите протеинови нужди и се произвежда от 100% говеждо месо, хранено без трева, без хормони.

Друг чудесен вариант е телешкият черен дроб, който е изключително концентриран източник на тези четири хранителни вещества, обичащи щитовидната жлеза, и е изненадващо лесен за приготвяне! Само бъдете сигурни, че винаги избирате органични меса, за да сведете до минимум излагането на токсини.

4. Череши

Моята рецепта за печени брюкселски кълнове в череша комбинира череши със силата на кръстоцветните зеленчуци за двойна доза хормон балансиращ потенциал!

5. Корен от мака

Коренът от мака е адаптоген, което означава, че помага на тялото ви да се „адаптира“ към продължаващите стресори, като медиира реакцията на стреса на тялото. Когато се използва с течение на времето, мака подхранва и подобрява функцията на хипоталамуса и хипофизната жлеза, което възстановява баланса на вашите претоварени надбъбречни жлези.

Мака също е идеална за подпомагане на хормоналния баланс по време на менопаузата. В проучване върху жени в ранна постменопауза коренът на мака значително подобрява симптомите, свързани с хормоналния дисбаланс, включително горещи вълни, нощно изпотяване, депресия, раздразнителност и безсъние. Всъщност беше установено, че мака е също толкова ефективна за тези симптоми, колкото ХЗТ - без негативните странични ефекти. Нещо повече, мака поддържа здравословна функция на щитовидната жлеза и костна плътност, което я прави универсална суперхрана за жени, борещи се с дисбалансирани хормони по време на менопаузата.

Можете да намерите корен от мака заедно с асортимент от други мощни растителни храни, за да балансирате хормоните си в моя прах от сок от органични зелени суперхрани! Просто разбъркайте лъжичка в чаша вода или смесете в смути за най-доброто вземане на баланс на хормоните!

За повече идеи как да използвате храни, за да балансирате естествено хормоните си, разгледайте книгата за готвене на автоимунното решение! Там ще намерите над 150 рецепти, специално разработени за предотвратяване и обръщане на хронични заболявания, включително моята остъклена сьомга с мед и джинджифил, зимна салата с кленово винегре, смути от черен шоколад и череша и много, много!

Източници на статии

  1. https://www.hormone.org/hormones-and-health/hormones/hormones-and-what-do-they-do
  2. ttps: //academic.oup.com/ajcn/article/82/1/41/4863422
  3. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
  4. https://www.health.harvard.edu/heart-health/how-its-made-cholesterol-production-in-your-body
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12909818
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017946/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29378044
  8. https://www.mdvip.com/about-mdvip/blog/foods-to-boost-estrogen-testosterone-levels
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1656396
  10. https://www.thyroid.org/iodine-deficiency/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16837619?dopt=Abstract
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038497
  13. https://www.thesleepdoctor.com/2017/11/20/magnesium-effects-sleep/
  14. https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolutionary-psychiatry/201106/magnesium-and-the-brain-the-original-chill-pill
  15. https://www.livestrong.com/article/491911-vitamin-c-estrogen-level/
  16. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

Актуализирано на: 16 септември 2020 г. Публикувано на: 4 септември 2018 г.

Ейми Майърс, д-р

Ейми Майърс е два пъти автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и международно признат лекар по функционална медицина. Д-р Майърс е специализиран в овластяването на хората с автоимунни, щитовидни и храносмилателни проблеми да обърнат състоянието си и да си върнат здравето. Освен това тя е съпруга, майка и успешен основател и главен изпълнителен директор на Amy Myers MD ® .

Започнете пътуването си към оптимално здраве!

  • 8 храни, които да ви помогнат да се детоксикирате естествено
  • Най-добрите естествени подсладители за автоимунна диета
  • 7 начина за смазване на хормонален дисбаланс, предизвикан от стрес
  • 2-те изненадващи храни, които причиняват изтичане на червата
  • Кои лекарства за щитовидната жлеза са най-добри?
  • 2 храни, които никога не трябва да ядете и защо