Публикувано: 22 януари 2017 г. Последна актуализация: 21 май 2020 г.

Тази година вие ще бъдете тази с корема, за да завиждате!

вземете

Завиждате ли на великолепните, накъсани кореми, които виждате на вашите колеги, които посещават фитнес? Не сте сигурни дали някога сте виждали вълни от мускули на корема? Тези дни свършиха. Вашите страхотни кореми чакат да бъдат подсилени, тонизирани и разкрити с Skinny Ms. 30 Day Ab Challenge.

Съвети за успех:
1. Пийте 2,5 литра вода всеки ден.
2. Откажете се от всякакви газирани напитки, бързо хранене и нездравословна храна.
3. Хранете се чисто, като консумирате цели храни и по-малко преработени храни.
4. Хвърлете рафинираната захар. Още по-добре, пропуснете цялата добавена захар и подсладители за следващите 30 дни.
5. Яжте по-малки порции, като използвате чинии с размер на салата.

30-дневно Ab Challenge

Необходимо оборудване: постелка за йога; интервален таймер (приложението Gymboss е безплатно изтегляне от вашия мобилен телефон или таблет)

Какво да правя: Изпълнете 3 вериги от следната рутина и изпълнете всяко движение за 20 секунди. (Почивайте 10 секунди между упражненията.) 30-дневното Ab Challenge е проектирано да удря всеки ъгъл на корема. Изпълнявайте рутината под 3 пъти седмично през следващите 30 дни. Например, изпълнявайте тренировката в понеделник, сряда и петък.

1. Повдигане на краката
2. Ножични ритници
3. Планк
4. Flutter Kicks
5. Обратна криза
6. Mason Twist

Повдигане на краката

Ножични ритници

Дъска

Flutter Kicks

Обратна криза

Мейсън Туист

Не забравяйте да харесате нашите Facebook страница, следвайте ни нататък Pinterest, и се абонирайте за нашите бюлетин за да изпробвате първите тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.

Какво бихте искали да видите след това от SkinnyMs.? Осведоми ни! Оставете ни коментар по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Гейл Комптън

Гейл е съосновател на SkinnyMs. с цел да предостави на жените вкусни рецепти, фитнес процедури и начини да достигнат идеалното си тегло. Гейл участва в шоуто Today, в което спечели готвач за най-добрата лазаня. Не забравяйте да потърсите нейната печеливша рецепта, кльощави ролки за лазаня.

Водена от твърдата си вяра в здравословното хранене и силата на упражненията, Гейл е написала две готварски книги и няколко електронни книги за фитнес. Тя спечели сертификат за фитнес обучение от Националната асоциация на треньорите за спорт и спорт. Гейл обича да тича с кучето си Маги и е преминала множество полумаратони.

Свързани статии

12 дни фитнес: Предизвикателството за цялостно трениране на тялото

Подарете си 12 дни здраве и уелнес.

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!