кератоза

Keratosis pilaris или KP, е разочароващо състояние на кожата. Има много лечения, които могат да помогнат, но лечението на кератоза пиларис с диета може да доведе до значителни подобрения или дори излекуване при някои хора. Научете как да лекувате кератоза пиларис с диета и други природни средства в тази публикация!

Забележка: Тази публикация първоначално е публикувана през май 2016 г. и е актуализирана през август 2019 г.

Шансовете са, че ако сте стигнали тук, сте опитали други неща, за да се опитате да излекувате вашата кератоза пиларис (КП) и просто нямате успех. Е, радвам се, че сте се отбили. Тъй като преди няколко месеца споделих „Как излекувах естествено кератозата си (KP)“, бързо се превърна в най-популярната публикация в блога. В този пост споделих външните и локални лечения, които използвах, за да помогна за излекуването на KP в рамките на 3 месеца. Можете да намерите този пост тук.

Но от тази публикация един от най-честите въпроси, които ми задават, е „кои са най-добрите храни за ядене, за да се лекува КП?“ и „как мога да излекувам кератоза пиларис с диета?“. Затова най-накрая реших да отговоря на вашите въпроси.

Ако следите блога ми, знаете, че твърдо вярвам, че храната е форма на лекарство. Това, което влагате в тялото си, засяга цялата ви система. И това е вярно, когато става въпрос и за КП. Промяната на диетата ми беше решаващ фактор за излекуването на моята кератоза пиларис.

Кожата ви е най-големият орган в тялото ви и така повишеното възпаление, недостигът на хранителни вещества, чувствителността към храната, алергиите, хормоналният дисбаланс и др. Могат да се проявят с различни кожни прояви, включително кератоза пиларис. За съжаление няма публикувани проучвания за ролята на диетата или храненето при лечението на КП, така че тази публикация се основава на личния ми опит, опита на моите пациенти и изследвания, направени върху други кожни заболявания, свързани с кератоза pilaris (моля, вижте справките в края, ако се интересувате).

Можете да видите моята кератоза преди и след снимки по-горе. Снимката „след“ е 6 месеца след като започнах да лекувам КП. Както можете да видите, все още имам малко остатъчни белези, но дори и това избледнява в сравнение със снимката от първия ми пост (можете да го видите тук), направена на 3 месеца.

В този пост ще дам своите общи препоръки за лечение на кератоза пиларис чрез диета. Чувал съм от много хора, че извършването на тези промени в диетата е излекувало или значително подобрило своята кератоза пиларис, така че се надявам да помогнат и на вас. Разбира се, винаги препоръчвам да обсъдите всякакви промени в диетата или начина на живот с Вашия лекар или друг лекар, преди да ги започнете.

Ето моите съвети за излекуване на КП по естествен начин чрез диета.

1. Елиминирайте глутена (и евентуално други зърнени храни)

Ако следвате блога, може да си спомните скорошната ми публикация „Защо зърнените храни не са здравословни“ Твърдо вярвам, че високият прием на зърнени храни, който е типичен за повечето съвременни диети, е свързан с много различни здравословни проблеми, включително кератоза пиларис. Ако не сте прочели публикацията ми за това защо зърнените храни не са здравословни, горещо ви препоръчвам да направите, за да разберете напълно всички причини, поради които зърнените храни не са оптимален избор на храна за много хора (поне във високите количества, които повечето хора ги консумират) . Няколко основни причини, поради които да включват високото си съдържание на лектин, високото съдържание на фитинова киселина, съдържанието на глиадин и високото съдържание на омега-6. Тези вещества могат да увредят червата ви, което води до синдром на спукан черва, да намали абсорбцията ви на витамини и минерали и да увеличи възпалението в тялото ви. Можете да видите прочетете цялата статия тук.

Хранителната чувствителност към зърнените култури (особено към глутена) също е много често срещана. И много кожни състояния, включително кератоза пиларис, могат да бъдат причинени или влошени от хранителната чувствителност (акне и розацея са други кожни заболявания, причинени или влошени от глутен).

За да помогнете за излекуването на KP, предлагам да премахнете глутена от вашата диета за поне един до три месеца, за да видите дали забелязвате някакви подобрения. Може да се наложи да премахнете допълнителни зърна, за да помогнете напълно да се излекувате, но откривам, че често премахването на глутен е достатъчно.

Аз лично спазвам палео диета и не ям никакви зърнени храни и видях драстични подобрения в здравето си, откакто ги премахнах от диетата си (включително изцеление на KP). Ако искате да научите повече за палео диетата, препоръчвам да прочетете тази публикация:

2. Увеличете приема на Омега 3

Омега 3 мастните киселини са от решаващо значение за здравето на кожата. Установено е, че добавките с Омега 3 помагат за лечение на акне, псориазис, екзема и редица други здравословни състояния. Освен това, увеличеният прием на омега 3 ви прави по-малко вероятно да получите слънчево изгаряне (лудост, нали?). За съжаление, съвременните диети са много небалансирани в приема на есенциални мастни киселини, като съотношението на омега-6 към омега-3 мастни киселини в западните диети е от 6: 1 до 60: 1 в зависимост от източника, който сте прочели. В идеалния случай съотношението трябва да бъде по-скоро 1: 1, тъй като това е съотношението, върху което са се развивали нашите предци, и съотношението, което е идея за оптимално здраве. Проблемът е, че начинът, по който днес се отглежда храната ни (т.е. животни, хранени със зърнени храни, хормони, антибиотици и т.н.), прави съдържанието на омега 3 в тези животни почти несъществуващо. Този увеличен прием на омега 6 допринася за възпаление в тялото, което е свързано с почти всички здравословни проблеми (включително много кожни заболявания). А омега 3 е от решаващо значение за балансирането и успокояването на това възпаление. За съжаление, подобно на диетата, нито едно проучване не разглежда ролята на омега 3 и 6 в развитието или лечението на кератоза пиларис, но аз, както и много други, видяхме успех, когато фиксираме това съотношение.

За да получите повече омега 3 във вашата диета, предлагам да ядете:

  • Тревно говеждо месо - Много е важно да бъдеш на трева. Тревното говеждо има съотношение омега 6 към омега 3 около 1: 1, което е много различно от животните, които се хранят със зърнени храни, антибиотици и хормони, които имат много високи стойности на омега 6. Тук можете да закупите продукти от говеждо месо на трева.
  • Диви (НЕ отглеждани) риби, включително сьомга, херинга, сардини, аншоа, пъстърва и стриди.
  • Пасищни яйца

Ако не можете да ядете нещата, които споменах, може да се наложи да допълните диетата си с омега-3. Сега винаги препоръчвам да получавате колкото се може повече хранителни вещества от храната, а не от добавки, но понякога е предизвикателно и скъпо да се яде толкова добре, колкото трябва, така че ако все пак трябва да добавите, просто се уверете, че избирате надеждна и безопасна марка.

3. Премахване на млечни продукти

Както споменах, кератозата пиларис може да бъде причинена от хранителна чувствителност или алергии, а чувствителността към млечните продукти е много често срещана. По-точно, непоносимостта към казеин (протеин, открит в млечните продукти) е проблем за много хора, който може да раздразни кожата, причинявайки проблеми като акне, екзема и KP. Освен това, млечните продукти са с високо съдържание на лектини и могат да доведат до синдром на спукан черва (точно като зърнените храни), който също може да причини и да влоши кератозата пиларис. Сега осъзнавам също, че има значителни ползи за здравето, свързани с консумацията на млечни продукти (предимно пълномаслени млечни продукти от животни, отглеждани на пасища), така че може да не се наложи да премахвате млечните продукти завинаги. Всеки е различен. Бих се опитал да го премахна поне 6 седмици и да видя дали симптомите ви се подобряват. След това можете да опитате да въведете бавно пълни мазнини, пасища, млечни продукти и да видите как реагира тялото ви.

4. Премахнете захарите

Захарите могат да предизвикат хаос по кожата. Рафинираните захари са свързани с развитието на акне, но досега не са публикувани проучвания относно приема на захар и кератоза пиларис. Съществуват обаче много анекдотични доказателства, че когато хората елиминират захари и храни с висок гликемичен индекс от диетата си, KP се подобрява. Съвпадение? Аз не мисля. Много зърна също са с висок гликемичен индекс, което е само друга причина, поради която те могат да влошат KP.

Препоръчвам да премахнете всички рафинирани захари от вашата диета за поне месец, за да видите дали това води до някакво подобрение.

5. Увеличете приема на мастноразтворими витамини

Мастноразтворимите витамини A, D, E и K са много важни за здравата кожа. И за съжаление, въз основа на нашите съвременни диети и начин на живот, много хора изпитват недостиг на тези изключително важни витамини. Недостигът на витамин D е свързан с всякакви здравословни проблеми, включително автоимунни заболявания, сърдечни заболявания, диабет и т.н. добавка с витамин D. Дефицитът на витамин А причинява кожно заболяване, наречено фринодермия, което е свързано с KP, тъй като е и състояние, включващо кератин, и е доказано, че добавките лекуват това разстройство. Доказано е, че витамин Е помага за лечението на атопичен дерматит и е доказано, че предпазва от увреждане на кожата от слънцето, като действа като антиоксидант. Има по-малко проучвания, разглеждащи витамин К, що се отнася до здравето на кожата, но има доказателства, които предполагат, че локалният витамин К може да помогне на кожата да се лекува по-бързо след медицински процедури.

Ето списък с храни, които са с високо съдържание на мастноразтворими витамини, за да ви помогнат да увеличите приема си:

  • Витамин А: Черен дроб от отглеждани на пасища животни и диви риби
  • Витамин D: Прясна, мазна риба, включително сьомга, сардини и стриди
  • Витамин Е: Бадеми, лешници, ленено масло, зелени листни зеленчуци
  • Витамин К: варено зеле, сурова швейцарска манголд, зеленчуци глухарче, сурово радикио и спанак

Сега, още една бърза дума за витамин D. Повечето хора живеят на места, където не можете да получите достатъчно витамин D само чрез излагане на слънце, така че ако живеете над конфедеративната линия в САЩ, ще трябва да приемате витамин D. Можете да имате нивото си проверете чрез семейния си лекар, за да определите колко трябва да вземете и се уверете, че не приемате твърде много (тъй като приемането на твърде много витамин D може да бъде опасно). Откривам, че повечето от моите пациенти трябва да приемат 1000-5000IU дневно, но моля, работете със собствения си лекар, за да разберете колко трябва да вземете (аз лично трябва да приемам 5000IU на ден).

В обобщение:

За да излекувате вашата KP с диета, препоръчвам да премахнете глутена (и евентуално други зърнени храни) и млечните продукти от вашата диета за 1-3 месеца, за да помогнете на кожата ви да се излекува. Увеличаването на приема на мастноразтворими витамини и омега-3 също е важно и ако можете, елиминирайте рафинираните захари от вашата диета, доколкото е възможно.

Надявам се, че сте намерили това за полезно! Ако имате някакви въпроси, моля да ме уведомите. И моля, вижте справките в края на тази публикация за допълнително четене, ако се интересувате.

И НЕ ЗАБРАВЕТЕ ДА ВЗЕМЕТЕ КОПИЯТА НА БЕЗПЛАТНОТО МИ РЪКОВОДСТВО, ОЗДРАВЯВАНЕ НА KERATOSIS PILARIS ОТ ВЪТРЕШНОСТТА, КОЯТО ОЧИСЛЯВА ПРОЦЕСА НА 5 СТЪПКИ, КОЙТОТО ИЗПОЛЗВАХ ЗА ИЗЦЕЛЕНИЕ НА ДОБРОТО КЕРАТОЗАТА СИ PILARIS!

Може да харесаш също:

*** Закачете тази публикация за по-късно ***

1. Изявленията, направени на този уебсайт, не са одобрени от Администрацията по храните и лекарствата или Health Canada. Информацията не е предназначена за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на заболяване. Вие поемате пълната отговорност за това как използвате тази информация. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или други здравни специалисти, преди да правите някакви промени в диетата или начина на живот.

2. Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Ако закупите тези продукти, получавам малък процент от продажната цена. Това ми позволява да поддържам блога да работи и благодаря, че ми позволихте да го направя!

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТИ: Изявленията, направени на този уебсайт, не са одобрени от Администрацията по храните и лекарствата или Health Canada. Информацията не е предназначена за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на заболяване. Вие поемате пълната отговорност за това как използвате тази информация. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или други здравни специалисти, преди да правите някакви промени в диетата или начина на живот. Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, при което ако закупите тези продукти, получавам малък процент от продажната цена. Това ми позволява да поддържам блога да работи и благодаря, че ми позволихте да го направя!