Някои от връзките в тази публикация може да са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и направите покупка, ще получа малка комисионна - без допълнителни разходи за вас, което ми помага да покрия разходите за този блог.

Последна актуализация на 27 февруари 2018 г. в 09:57 ч

Лятото дойде тук от нищото преди 2 седмици. Само преди 16 дни бях ВСЕ ОЩЕ облечен в зимното си яке и ботуши.

И тогава изведнъж дойде лятото. През лятото ... животът е наистина неееееаси.

Освен с това изненадващо начало на лятото, открих, че се разхождам не само с по-бледа кожа на лицето на мъртвец, с крака по-космати от тези на върколак, но и с корем, по-дебел от този на сумист.

Дали съм само аз, или ставам все по-привлекателен с всяка дума, която пиша?

Не бях напълно наясно с факта, че напълнявам напоследък.

Опитвах се от месеци да загубя този дебел корем и двойната брадичка, които развъждах през последните 8 месеца. И все пак нищо не работи.

Не защото не знам какво да направя, за да отслабна, мисля, че всички сме доста ясни по въпроса.

Хранете се по-здравословно, с повече хранителни вещества, с по-малко калории и упражнения по-често.

В действителност тренирам много, но след това отивам и да ям торта, защото ... добре, закуска след тренировка.

И как няма да ям тази торта, след като направих упражнения в 6 сутринта, навън е тъмно и студено и трябва да работя през останалата част от деня? Чувствам, че заслужавам някаква награда, нали? Нищо друго не е хубаво в живота ми, ТОЧНО СЕГА, имам нужда от нещо, което да ме направи щастлив!

Да, това са самите мисли, които ми минават през главата, докато държа нож, готов да нарежа торта на милиони парчета.

ухапвания

И те казват, че самодисциплината е ограничен ресурс ...

Не знам дали това е вярно, но знам, че това са 12 общи извинения, които всички ние си правим, когато се опитваме да направим промяна. Особено промяна в нашето здраве и диета.

Затова погледнете и спрете да саботирате собствения си напредък и щастие.

Извинение # 1

Това може да бъде сладолед, пица, бургер, торта, хляб, кафе - почти всичко, от което трябва да стоите далеч, когато се опитвате да отслабнете или да изчистите диетата си.

Всички знаем как става това. Почти никога не е последният.

След като получите този последен, утре ще имате още един последен.

Всичко води до това: вместо да имаме последен ..., ние се храним така, сякаш е последният ни ден на Земята.

И това не само ни спира да отслабваме, но и ни кара да напълняваме повече.

Спрете да съобщавате на света. Просто имайте истински последен за себе си.

Извинение # 2

Този работи за всичко. За работа, диета, спорт, нов навик или умение, което бихте искали да развиете.

Работата е някак в това, че вълшебният утре никога не идва.

Единственото решение за това конкретно оправдание е да направите, каквото и да трябва, което е важно за вас, точно сега. Веднага.

Отидете да тренирате точно сега, направете смути точно сега и важното: направете го отново утре.

В противен случай вероятно ще полудеете, чувствайки се виновен, че не го правите и все още не го правите.

Не вземайте тази бисквитка!

Извинение №3:

Имам _____ в хладилника си и Сега трябва да го ям, преди да се развали

Вече съм доста свободен от този, тъй като вече наистина не купувам нищо лошо.

Но мога да се свържа с него толкова много. Много прилича на „ще започна утре“ и празното може да бъде: тирамису, сирене, сладкиши, сладолед, просто нещо лошо.

Странното е, че знам, че винаги бих избрал първо да ям глупостите в хладилника си, докато зеленчуците, които купих миналата седмица, също не са в най-свежото си състояние.

Не ме интересува дали броколите са почти кафяви, натовареният с консервант тирамису се разваля за 2 дни, ям това първо!

Важно е да почистите хладилника, когато започнете диета, не отнемайте твърде много време.

И не купувайте дребни неща, които могат да ви саботират. Всъщност можете да дадете тази лоша храна на някой друг, който все още не променя живота си.

Извинение # 4

Те стават все по-добри и по-добри, нали? Бях забравил за този.

Вярно е, че не бива да отслабваме много бързо, но определено е различно за различните хора.

Ако трябва да отслабнете с 20 кг, разбира се, ще отслабнете повече за една седмица, отколкото някой, който трябва да отслабне само с 3 кг.

В момента, в който видим малък напредък, решаваме, че сме го овладели и трябва да го отпразнуваме с нещо много обработено, много сирене, кремообразно или сладко.

Но това не е начинът за празнуване.

Ако трябва да се възнаградите: направете нещо забавно, нещо, което винаги сте искали да правите; или си купете малък подарък, който не е направен от храна.

Извинение # 5

И аз също _____, Ще тренирам по-късно

Можете да кажете уморен, наситен, зает, тъжен, луд ... почти всичко. С изключение на истинската причина, която е почти винаги: МЕРЗВАТА.

Всички чуваме този глас, който ни казва

„Не трябва да ____ днес“

Тук празното е глагол: упражнявайте, завършете работата си, пийте смути, яжте салата ...

И да, страшно е, че всички чуваме гласове, но нека не се ровим в тази бъркотия.

Знаем, че всички сме странни. И този странен глас, който се представя за ваш приятел, защитен механизъм, който бихте могли да го наречете - всъщност е просто зъл глас.

Това е като мързелив „приятел“, който не иска да прави нищо, но не обича да е сам.

Ето защо той ви моли да се мотаете с него точно там, където се намирате - удобно.

Затова изберете внимателно приятелите си и кажете на този чудак да млъкне.

Извинение # 6

Това е най-трудното за мен. Поддържане на самодисциплина, докато пътувате.

Пътуването може да бъде доста изтощително и наоколо няма много здравословни възможности.

Но това все още не е извинение да се яде много или лошо.

В края на краищата не пътувате пеша.

Или пригответе здравословна закуска у дома, или си купете такава, която не е толкова лоша за вас.

Винаги има здравословни възможности, ако ги потърсите.

Извинение # 7

Emoji от EmojiOne.

На първо място, можете да спортувате ежедневно. Ако не се чувствате добре - не, но ако се чувствате добре, тогава наистина няма оправдание да не тренирате.

Просто трябва да се успокоите.

Така че, ако сте направили HIIT вчера, можете да правите йога или пилатес или друго упражнение с ниско въздействие днес.

Важно е да движите тялото си ежедневно.

Най-доброто нещо, което можете да направите за по-добро имунна функция е 20-30 минути упражнения с умерен интензитет дневно.

Това може да бъде джогинг, елипсовидна или просто ходене с по-бързо темпо - каквото и да ви се струва умерено.

Какво е важно: правете го ежедневно.

За да ви помогнем с това, разгледайте тези публикации:

Извинение # 8

Когато сме заети, често обичаме да игнорираме всичко останало в живота си, само за да се съсредоточим върху единственото нещо, което правим в момента. Ето обаче малко напомняне за следващия път, когато си помислите това.

Така че, ако сте твърде заети в момента, опитайте се да намерите време, за да бъдете здрави. Колкото и да е трудно, започнете сега.

Защото след като завършите X, тогава Y ще дойде по пътя ви. Това е животът.

Ако това означава, че трябва да се събудите 10 минути по-рано, за да тренирате или да приготвите здравословна закуска - можете да го направите.

Ако това означава, че трябва да пропуснете нещо, което всъщност не е важно и вместо това да приготвите здравословна вечеря, да направите някои упражнения или да спите, тогава направете това.

Погрижете се за себе си СЕГА.

След една година може дори да не си спомняте проекта, който ви занимава сега, но ако започнете да се грижите за себе си сега, ще се радвате на предимствата за години напред.

Извинение # 9

Това е най-глупавото оправдание.

Упражнението не трябва да отнема 1 час, може да отнеме дори 5 минути, ако нямате много време.

Всъщност дори не е нужно изобщо да ви отвежда по всяко време: можете просто да ходите където и да отидете и да го правите с по-бързи темпове.

Вземете също стълбите вместо асансьора и просто се изправете, когато от време на време, ако седите по цял ден.

Свързани:

Извинение # 10

Спортувах, така че яденето на този _______ е напълно добре.

Отново попълнете празното място.

Може да е нещо много палаво.

Като глупости например.

Тренировката не трябва да бъде оправдание за яденето на нещо, което е лошо за вас.

Не правите нещо добро за себе си, просто за да се възнаградите с глупости, нали?

Вместо това възнаградете тялото и мозъка си с цели храни, истински хранителни вещества и може би с друга забавна дейност, която няма нищо общо с храната.

Извинение # 11

Не знаем ли всички този? Това се случва, когато вече сте постигнали известен напредък, но все още сте някак в началото.

Може би една седмица да се храните чисто.

Ето какво се случва:

Попадате на магазин за сладолед и мигновената ви мисъл е: „Ще си взема сладолед.“

Тогава си спомняте, че не трябва да правите това точно сега, защото все още не сте там, където искате да бъдете.

В крайна сметка преди известно време сте опитвали да ядете наполовина чисти и наполовина глупости и това не е помогнало.

Но все пак ... дали един сладолед ще навреди толкова много?

Най-просто казано: Да. Да, ще.

Защото това ще доведе до нов сладолед утре и на следващия ден и след това вероятно до вас да не тренирате през следващите дни ...

В началото, когато започнете да практикувате самодисциплина, е изключително важно да я практикувате всеки път, защото тя не е толкова силна през първите седмици.

Следващите седмици ще стане по-лесно и по-лесно да откажете нещата, след като развиете навика си. В крайна сметка получаването на сладолед и не нарушаването на добрите ви навици ще стане по-лесно.

Но не го правете в началото.

Извинение # 12

Друго оправдание, което постоянно измислям и което определено ми пречи да загубя дрънкащия корем, е, че ям много нещо, което обикновено е здравословно, но за съжаление калорично.

като тези например.

Наистина съм обсебен от тях. Важно е да зададете ограничения за тези храни, тъй като те също могат да доведат до пристрастяване.

Тъй като те са по-здрави, предполагаме, че можем да ядем повече от тях и да не напълняваме.

Не казвам, че не трябва да ядете - можете да ги приемате всеки ден, те са здрави - просто не яжте всички наведнъж.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛИ

Добре, така че това беше забавно. За мен осъзнаването, че постоянно се оправдавам или тяхна вариация (единственото нещо, в което никога не съм успявал да бъда последователен) ми помага да правя по-здравословни избори по-често.

Така че те също могат да ви помогнат, ако се окажете, че често казвате подобни неща.

Ако не, какви оправдания правите, когато се опитвате да постигнете нещо, което не е толкова лесно, колкото си мислехте?