Знанието какво трябва и какво не трябва да ядете преди тренировка или голяма игра понякога може да се окаже предизвикателство.

преди

Различните места ще ви разказват различни неща, така че да се объркате как най-добре да подготвите тялото си преди да спортувате е нещо, с което много от нас са се сблъсквали.

Едно нещо, което трябва да запомните, е да се придържате към храни, които ви харесват и които се чувстват удобно. Много от вас може вече да имат любимата си храна преди играта, която смятате, че работи, така че засега се придържайте към нея в дните на играта и опитайте нещо различно преди тренировка, за да видите дали усещате разлика.

Вкарването на правилните съставки в тялото ви, които да ви подхранват за вашата задача напред, е ключово, затова се опитахме да улесним живота ви, като изброим някои храни, които е страхотно да консумирате, преди да спортувате.

Пълнозърнестите зърнени храни са чудесен начин да вкарате енергията си в тялото си, особено ако ще бъдете активни сутрин. Избягвайте захарните зърнени храни, ако е възможно, видовете закуска, към които искате да се стремите, са неща като овесени ядки или мюсли, покрити с мляко с намалено съдържание на мазнини или соево мляко.

Добавянето на малко плодове в купата, като нарязан банан или смес от плодове, също е чудесна възможност за вас сутрин, заедно с малко обезмаслено кисело мляко.

Бананите са една от най-добрите храни преди играта, които можете да имате, следователно защо виждате толкова много професионални спортисти, които ги ядат преди, по време и след като са играли спорта си.

Те са много богати на калий, минерал, който е от съществено значение, когато се опитвате да оптимизирате нивата си на терена, тъй като подпомага движението на мускулите, нивата на водата в телата ви, а също така помага за предотвратяване на страшния крамп.

Бананите също отделят незабавна и ефективна енергия чрез нивата на въглехидрати и захар. Ако имате няколко хапки на полувремето, например, ще бъдете добре, когато движението стане трудно в последните етапи на играта.

3. Пълнозърнест тост

Сигурен съм, че повечето хора харесват кръгче-две тост от време на време, така че преди да спортувате, опитайте се да се уверите, че ядете пълнозърнест тост. Пълнозърнестият хляб съдържа хранителни витамини от група В, желязо, магнезий и фибри, доброто, което се изважда от белия хляб.

Страхотното при хляба и препечените филийки е, че можете да го приемате с много други храни, които съставляват страхотно ястие преди играта.

Ако обичате вашите зърна на тост сутрин, както много от нас, тогава няма нужда да спирате.

Печените зърна са пълни с протеини и фибри и почти не съдържат мазнини, което ги прави евтина и вкусна опция преди игра.

Имах страхотен ден за снимане с @MyproteinUK за вълнуващ проект тази седмица. Дръжте очите си обелени. #FuellingJoe #Myprotein pic.twitter.com/L9TRugyorE

Бившият футболист на Англия Алън Шиърър обичаше пилешко и боб преди да играе своите игри . може би това е нещо, което да опитате.

Яйцата ни осигуряват чудесен източник на протеини и ако се чувствате авантюристично, какво ще кажете за това да имате бъркани яйца с боб на препечен хляб сутрин, за да ви подхрани наистина за следващия ден?

Омлетите също са фантастична възможност за хранене, защото можете да смесите каквото искате с тях. Съставките като месо, риба и зеленчуци имат страхотен вкус и докато омлетите са страхотни, е важно да добавите към тях въглехидрати, за да ви осигурят тази бавно освобождаваща енергия, която тялото ви ще жадува.

Рибата доставя на тялото ви фантастична доза протеин, от решаващо значение за изграждането и възстановяването на мускулите преди и след като спортувате. Рибата също съдържа жизненоважни омега-3 мастни киселини в своите масла, нещо, което помага в борбата с умората и подобряване на кръвообращението, което е много полезно при спортуване, което тялото не може да осигури само.

Сигурен съм, че повечето от нас ще са помолили родителите си да сервират огромна чиния тестени изделия вечер преди голяма игра. Италианското ястие е популярно и сред спортистите от най-високо ниво и има основателна причина за това.

Пастата е пълна с въглехидрати, които бавно освобождават енергията си, така че сърдечно-съдовите нива се поддържат през цялото време. Тези здравословни въглехидрати могат лесно да бъдат усвоени, което позволява на тялото ви да използва енергията бързо.

Кафяв или дългозърнест бял ориз е друга храна, която е чудесен източник на въглехидрати. Оризът е лесен за приготвяне и се съчетава с много от любимите ви храни, като месо и зеленчуци, които ще ви осигурят силно хранене преди спорт.

В много отношения оризът и тестените изделия са много сходни и при двете контролът на порциите е важен. Не прекалявайте и консумирайте твърде много въглехидрати, преди да спортувате, тъй като това ще насочи кръвта към храносмилателната система, вместо към мускулите, когато станете активни.

Общо правило за консумация е да ядете между 20 и 40 грама въглехидрати един до два часа преди да спортувате.

Пилето е едно от най-здравословните меса, които можете да консумирате, когато прецените колко високо е на витамини и минерали и с ниско съдържание на мазнини.

Месото е опаковано пълно с протеини и може да се яде и приготвя по различни начини, така че добавянето на някои към любимите ви ястия, като тестени изделия, е лесен начин да вкарате първокласно ястие преди спорт в тялото си.

Яденето на кисело мляко като част от балансираната диета е важно и може да ви осигури много здравословна и полезна закуска преди голяма игра.

Като млечен продукт, той ви осигурява добър източник на калций, важен минерал както за костната, така и за мускулната сила.

Опитайте се да се уверите, че киселото мляко, което ядете, има ниски нива на захар и други добавки, като смесването на кисели млека като кисело мляко в гръцки стил с малко плодове сутрин ще инжектира на тялото ви фантастични хранителни вещества.

Има масив или енергийни барове, които се предлагат в местните супермаркети и в интернет, така че как да разберете кои трябва да ядете?

Кратките изблици на упражнения, като спринт, ще изискват от вас да доливате само нивата на гликоген, които вече са в тялото ви. Гликогенът е веществото, което тялото ви изгаря предимно от това, което мускулите ви изгарят по време на активност с умерена до висока интензивност, така че консумирането на блокче, което съдържа 25 до 40 грама въглехидрати, ще бъде благоприятно.

Като алтернатива, ако ще играете мач по ръгби, например, енергийна лента, която съдържа 30 до 60 въглехидрати, ще бъде от полза. Въглехидратите в енергийните барове могат да повишат нивата на кръвната захар и да осигурят гликоген на тялото, нещо, което ще се изчерпи, ако не се доливат преди да играете.

Добре, това технически не е класифицирано като храна, но хидратирането на тялото с правилното количество вода е от първостепенно значение.

Според Американския съвет за упражнения, трябва да консумирате от 17 до 20 унции (поне половин литър) вода два до три часа преди да спортувате.

След това, 30 минути преди тренировката, изпийте още осем унции (227 мл) вода, за да се хидратирате напълно. Изотоничните спортни напитки като Lucozade Sport също могат да се консумират преди и по време на спорта ви, тъй като вършат добра работа за попълване на течности, изгубени от потта и осигуряват тласък на въглехидрати.