Всичко, което трябва да знаете за упражненията, диетата и контрола/загубата на тегло
Група от експерти от упражнения и тегло от световна класа публикува доклад, обобщаващ актуални, актуални знания за упражненията и (1) предотвратяване на наднорменото наддаване; (2) загуба на тегло; (3) поддържане на ново тегло след отслабване. Не забравяйте като фон, че Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по спортна медицина препоръчват 150 минути седмично умерени аеробни упражнения (като ходене) или 60 минути седмично, ако упражнението е по-енергично (стабилно бягане). Първо, силовите тренировки („тренировка за устойчивост“, на научен език) не подобряват загубата на тегло. но все пак е добро, здравословно нещо. Ето тогава констатациите: Предотвратяването на наддаване на тегло (1 по-горе) изисква 150-250 минути/седмица умерено аеробно упражнение. „Скромна“ загуба на тегло (2) може да бъде постигната за 150-250 минути, но „клинично значима загуба на тегло“ вероятно ще изисква 250+ минути. Ограничаването на диетата подобрява загубата на тегло за 150-250 души, но очевидно не и за 250+ души. Изследването е най-слабо в областта на поддържането на тегло след загуба на тегло (3, предотвратяване на познатия йо-йо модел), но изглежда 250+ е интелигентният подход. Източник: Медицина и наука в спорта и упражненията. | Повече ▼

януари

Подходящите хора имат по-ниски здравни разходи с $ 1543 годишно
Според изследване на Американския колеж по спортна медицина, годни лица изискват $ 1500 по-малко годишно в разходите за здравеопазване. ACSM смята, че това е добра причина компаниите да подкрепят фитнес програмите на служителите. Спестяванията са особено големи при диабетици, които харчат с 11 000 долара годишно повече за здравеопазване, отколкото хората без диабет. Разбира се, нарастващото затлъстяване и по-ниските нива на активност увеличават преддиабет и диабет в САЩ Източник: Медицина и наука в спорта и упражненията. | Повече ▼

Добавката ZMA няма ефект върху тестостерона
ZMA е цинково-магнезиева добавка, измислена и предлагана на пазара от Виктор Конте, човекът в центъра на скандала с наркотиците BALCO от последните години. Това е легална добавка, известна за увеличаване на мускулната сила, вероятно чрез повишаване на тестостерона, и явно се използва от много спортисти с надежда за подобряване на производителността. Това германско проучване обаче не откри доказателства за ZMA ефект върху тестостерона. Източник: European Journal Of Clinical Nutrition. | Повече ▼

Велосипедистите имат 2,5 до 3 пъти по-голяма вероятност от нискокостна минерална плътност
Същото качество - с малко тегло - което прави колоезденето отлично упражнение има и драматичен недостатък: Не стимулира костната плътност. Можете да помислите за това като за паралел на силовите тренировки; тези, които не го правят, не стават силни. С други думи, известна степен на натоварване е полезна за костите. В това проучване сериозните колоездачи от мъжки пол (9,4 години тренировки 7-22 часа седмично) са имали по-ниска телесна мазнина, повече мускули и по-голям прием на калций от контролната група, съобразена с възрастта и теглото. Те обаче също са имали 2,5 до 3 пъти по-високи нива на остеопороза и почти остеопороза (остеопения). Какво трябва да направят велосипедистите по този въпрос? Изследователите не са предложили този съвет, но умерено количество бягане и силови тренировки в изправено положение вероятно биха работили добре. Източник: Медицина и наука в спорта и упражненията. | Повече ▼