1. Избройте писмено всяка причина, поради която искате да отслабнете. Вземете този списък със себе си по време на пътуването и го четете всяка сутрин и всеки път, когато се изкушите да ядете нещо, което знаете, че не трябва.

бъда лишен

2. Разработете начин на мислене за пътуване. Ако мислите: „Ето ми шанса да се освободя“, запитайте се: „Какво искам да каже везната, когато се прибера у дома?“

3. Създайте план за хранене при пътуване. Напълно законно е да се каже: „Аз съм
ще ядете [300 допълнителни калории] всеки ден “, знаейки, че вашият
теглото може да се покачи малко. Но определено имайте план, иначе можете
в крайна сметка изядете хиляди допълнителни калории.

4. Помислете предварително как стигате до дестинацията си. Искате ли да ядете каквато и да е храна по пътя, знаейки, че вероятно ще трябва да ядете по-малки порции? Или искате да носите храна със себе си?

5. Напишете съобщение на карта 3 X 5, преди да тръгнете, и го прочетете три пъти на ден, докато ви няма. Може да каже нещо като: „За мен си струва да държа контрол, докато отсъствам. Последиците от загубата на контрол са твърде тежки. Ако изневеря, това ще сложи амортисьор на пътуването. Ще се чувствам виновен и зле за себе си. Ако следвам плана си, ще се чувствам горд и щастлив, както по време на пътуването, така и когато се прибера у дома. "

6. Ако се отклонявате от плана си, избягвайте да се критикувате. Означете го като a
грешка. Кажете си, че ако веднага се върнете по план, грешката ви просто няма да има значение. Но ако използвате тази грешка като оправдание да се храните без контрол, със сигурност ще напълнеете.

7. Ако отседнете в хотел, не вземайте ключа за мини-бара. Ако хотелът
е осигурил храна, която е навън, на видно място, покрийте я с кърпа, преместете се
го до килера или поискайте да го отнесат.

8. Пазете се от саботиращи мисли: „Няма значение дали имам по-голяма
десерт тази вечер, въпреки че не бях планирал. " Добре е да се отклоня от плана си, защото храната изглежда толкова добре/всички останали я ядат/едва ли някога ще я получа/ще компенсирам по-късно. " Насилно отговорете на тези оправдания или шансовете са, че ще ядете много повече, отколкото искате.

9. Ако започнете да се чувствате лишени, кажете си: „Аз или ще бъда лишен
някои (но не всички!) храни, които искам по време на това пътуване, или ще бъда лишен от чувство
добро за себе си, за това, че се чувствам добре, че оставам под контрол, да бъда
доволен, когато се претегля, да се впиша в дрехите си. Кое лишение искам? “

10. Ако смятате, че е несправедливо, че трябва да се ограничавате, когато си
пътуващите спътници не го осъзнават, че това, което правите, е точно
какво трябва да направят всички успешни диети и поддържащи.

11. Упражнявайте се, докато пътувате, колкото можете. Намерете хотел
с фитнес зала. Планирайте графика си, за да можете да влезете толкова, колкото да ходите пеша
възможен.

12. Подгответе се за повторно влизане по пътя към дома. Ако сте си позволили да ядете няколкостотин калории повече на ден, напомнете си защо си струва да възобновите обичайния си начин на хранене, когато се приберете вкъщи.

Принос от д-р Джудит Бек, доктор, автор на
Бестселърът на Ню Йорк Таймс, The Beck Diet Solution и
Пълната диета на Бек за цял живот (Oxmoor House/януари 2009 г.)