начина

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Нивата на кръвната захар са основна грижа за хората с диабет. Високата кръвна захар, известна като хипергликемия, се появява, когато кръвната захар на човек е над 180 милиграма на децилитър (mg/dL).

Високите нива на кръвната захар могат да бъдат опасни, ако не се управляват незабавно и да доведат както до краткосрочни, така и до дългосрочни проблеми.

В тази статия разглеждаме няколко различни начина да помогнем на хората да намалят нивата на кръвната си захар. Тези стъпки включват промени в начина на живот, съвети за диета и природни средства.

Споделете в Pinterest За тези с диабет, управлението на нивата на кръвната захар може да помогне за предотвратяване на сериозни усложнения.

Ето 12 начина, по които човек с диабет може да понижи високите нива на кръвната захар и да намали риска от усложнения.

1. Следете внимателно нивата на кръвната захар

Високите нива на кръвната захар често не причиняват симптоми, докато не достигнат над 200 mg/dL. Като такъв е от съществено значение човек с диабет да следи кръвната си захар няколко пъти на ден. Това ще означава, че нивата на кръвната захар никога не стават толкова високи.

Човек с диабет може да използва домашен глюкометър, за да провери нивата на кръвната захар. Те са достъпни за онлайн покупка.

Препоръките за това колко често да се проверяват нивата на глюкозата през деня ще варират от човек на човек. Лекарят може да даде най-добрите препоръки относно мониторинга на кръвната захар на човек с диабет.

2. Намалете приема на въглехидрати

Изследователите са провели изследвания, които показват, че яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини намалява нивата на кръвната захар.

Тялото разгражда въглехидратите до захар, която тялото използва като енергия. Някои въглехидрати са необходими в диетата. Въпреки това, за хората с диабет, яденето на твърде много въглехидрати може да доведе до скок на кръвната захар твърде високо.

Намаляването на количествата въглехидрати, които човек яде, намалява количеството на скоковете на кръвната захар на човек.

3. Яжте правилните въглехидрати

Двата основни вида въглехидрати - прости и сложни - влияят по различен начин на нивата на кръвната захар.

Простите въглехидрати се състоят главно от един вид захар. Те се намират в храни като бял хляб, тестени изделия и бонбони. Тялото много бързо разгражда тези въглехидрати до захар, което води до бързо покачване на нивата на кръвната захар.

Сложните въглехидрати се състоят от три или повече захари, които са свързани помежду си. Тъй като химическият състав на тези видове въглехидрати е сложен, на тялото му е нужно повече време, за да ги разгради.

В резултат на това захарта се освобождава в тялото по-постепенно, което означава, че нивата на кръвната захар не се повишават бързо, след като ги изядете. Примери за сложни въглехидрати включват пълнозърнест овес и сладки картофи.

4. Изберете храни с нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс измерва и класира различните храни според това доколко те предизвикват повишаване на нивата на кръвната захар. Изследванията показват, че спазването на диета с нисък гликемичен индекс намалява нивата на кръвната захар на гладно.

Храните с нисък гликемичен индекс са тези, които имат резултат под 55 по отношение на гликемичния индекс. Примерите за храни с нисък гликемик включват:

  • сладки картофи
  • киноа
  • бобови растения
  • обезмаслено мляко
  • листни зеленчуци
  • зеленчуци без скорбяла
  • ядки и семена
  • месо
  • риба

5. Увеличете приема на диетични фибри

Споделете в Pinterest Яденето на много разтворими фибри, включително пълнозърнести храни като кафяв ориз, може да помогне.

Фибрите играят важна роля в управлението на кръвната захар, като забавят скоростта на разграждане на въглехидратите и скоростта, която тялото абсорбира получените захари.

Двата вида фибри са разтворими и неразтворими фибри. От двата вида разтворимите фибри са най-полезни при контролирането на кръвната захар.

Разтворимите фибри са в следните храни:

  • зеленчуци
  • бобови растения
  • цели зърна
  • плодове

6. Поддържайте здравословно тегло

Отслабването помага да се контролират нивата на кръвната захар. Наднорменото тегло е свързано с повишени случаи на диабет и по-честа поява на инсулинова резистентност.

Проучванията показват, че намаляването на теглото дори само със 7 процента може да намали шансовете за развитие на диабет с 58 процента.

Важно е да се отбележи, че човек не трябва да постига идеално телесно тегло, за да се възползва от загубата на 10-20 килограма и задържането му. Това също ще подобри холестерола, ще намали риска от усложнения и ще подобри общото усещане за благосъстояние на човек.

Храненето на здравословна диета, пълна с плодове и зеленчуци и достатъчно упражнения може да помогне на човек да отслабне или да поддържа здравословното си тегло в момента.

7. Контролирайте размера на порцията

При повечето хранения човек трябва да следва указанията за порции, предоставени от лекар или диетолог. Преяждането в седнало положение може да доведе до скок в кръвната захар.

Въпреки че обикновените въглехидрати обикновено са свързани с повишени нива на кръвната захар, цялата храна води до повишаване на нивата на кръвната захар. Внимателният контрол на порциите може да поддържа нивата на кръвната захар по-контролирани.

8. Упражнявайте се редовно

Упражненията имат много предимства за хората с диабет, включително загуба на тегло и повишена чувствителност към инсулин.

Инсулинът е хормон, който помага на хората да разграждат захарта в тялото. Хората с диабет или не произвеждат достатъчно количество инсулин в тялото си, или са устойчиви на инсулина, който тялото произвежда.

Упражненията също помагат за намаляване на нивата на кръвната захар, като насърчават мускулите на тялото да използват захар за енергия.

9. Хидрат

Правилната хидратация е от ключово значение за здравословния начин на живот. За хората, притеснени от понижаване на високата кръвна захар, това е от решаващо значение.

Пиенето на достатъчно вода предотвратява дехидратацията, а също така помага на бъбреците да премахнат излишната захар от тялото с урината.

Тези, които искат да намалят нивата на кръвната захар, трябва да посегнат към водата и да избягват всички сладки напитки, като плодов сок или сода, които вместо това могат да повишат нивата на кръвната захар.

Хората с диабет трябва да намалят приема на алкохол до еквивалент на едно питие на ден за жени и две за мъже, освен ако не се прилагат други ограничения.

10. Опитайте билкови екстракти

Споделете в Pinterest Билковите добавки, като зелен чай, могат да помогнат за засилване на диетата с основни хранителни вещества.

Билковите екстракти могат да имат положителен ефект върху лечението и контрола на нивата на кръвната захар.

Повечето хора трябва да се опитват да получат хранителни вещества от храните, които ядат. Въпреки това добавките често са полезни за хора, които не получават достатъчно хранителни вещества от естествени източници.

Повечето лекари не смятат добавките като лечение от само себе си. Човек трябва да се консултира с лекаря си, преди да вземе някаква добавка, тъй като може да повлияе на предписаните лекарства.

Някои добавки, които човек може да иска да опита, са достъпни за закупуване онлайн, включително:

11. Управлявайте стреса

Стресът оказва значително влияние върху нивата на кръвната захар. Тялото отделя хормони на стреса, когато е под напрежение и тези хормони повишават нивата на кръвната захар.

Изследванията показват, че управлението на стреса чрез медитация и упражнения също може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар.

12. Спете достатъчно

Сънят помага на човек да намали количеството захар в кръвта си. Постигането на адекватен сън всяка вечер е отличен начин да спомогнете за поддържането на нормални нива на кръвната захар.

Нивата на кръвната захар обикновено се покачват в ранните сутрешни часове. При повечето хора инсулинът ще каже на тялото какво да прави с излишната захар, която поддържа нивата на кръвната захар в норма.

Липсата на сън може да има подобен ефект на инсулиновата резистентност, което означава, че нивото на кръвната захар на човек може да скочи значително от липсата на сън.

Поддържането на кръвната захар на целевите нива помага на хората с диабет да избягват сериозни усложнения от заболяването. Високата кръвна захар може да причини много лоши ефекти, които могат да бъдат внезапни, като натрупване на киселина в кръвта или да се появят постепенно с течение на времето.

С течение на времето поддържането на кръвна захар на нездравословни нива може да увреди малки и големи кръвоносни съдове в няколко органа и системи, което да доведе до сериозни последици, като например:

  • увреждане на зрението и слепота
  • язви на краката, инфекции и ампутации
  • бъбречна недостатъчност и диализа
  • инфаркти и инсулти
  • периферна съдова болест, състояние, при което притокът на кръв към крайниците е намален
  • увреждане на нервната система, водещо до болка и слабост

Като поддържат нивата на кръвната захар под 100 mg/dL преди хранене и под 180 mg/dL след хранене, хората с диабет могат значително да намалят риска от неблагоприятни последици от заболяването.

Управлението на високата кръвна захар е от ключово значение за избягване на сериозни усложнения от диабет.

Съществуват редица интервенции в начина на живот, които могат да помогнат на човек, който се бори с висока кръвна захар, за да намали нивата на глюкозата си.

Човек винаги трябва да следва съвета на своя лекар за понижаване на високата кръвна захар.

Последен медицински преглед на 26 януари 2018 г.