Изпитвате загуба на тегло, когато тялото ви е в кетоза. Но просто не можете да пропуснете тези опасни странични ефекти на кетозата.

Акценти в историята

Хората на режим за отслабване често прибягват до хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Медицинският институт казва, че около 45 до 65% от дневните калории на човек идват от въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е създадена по начин, който създава дефицит на въглехидрати в организма, за да го насърчи да премине към друг източник на гориво. Това в крайна сметка води до значителна загуба на тегло и също така стабилизира кръвната захар. Странични ефекти от намаляването на приема на въглехидрати могат да се получат по време на началната фаза на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

ефекти

При хранене на диета с ниско съдържание на въглехидрати, известна още като кето диета, в организма настъпва процес, наречен кетоза. Това се случва, когато кетоните се натрупват в кръвния поток. Ниските нива на въглехидрати в организма водят до спад в нивата на кръвната захар. Това от своя страна води до разграждане на мазнините, за да се използва енергия. Може да се почувствате забравящи, да ви е трудно да се концентрирате, сънят може да е бодър. В крайна сметка може да бъдете раздразнителни и с нисък характер.

Въпреки това диетата с ниско съдържание на въглехидрати се счита за полезна и безопасна, но само когато се продължава за кратко. В дългосрочен план кетозата и дефицитът на въглехидрати могат да бъдат опасни за организма.

Прочетете по-долу, за да знаете страничните ефекти на кетозата:

1. Ерозия на костите

Основен страничен ефект на кетозата е костната ерозия. За да сте в кетоза, вие сте склонни да намалите консумацията на калций. Вие елиминирате фибри, съдържащи въглехидрати. Влакната съдържат решаващи фитохимикали, като фитинова киселина, оксалати и танини и това е причината, поради която червата отказва да абсорбира калций. Това води до отслабване на костите и ставате по-податливи на фрактури.

2. Крампи на краката

За да влезете в кетоза, вие елиминирате източници на важни хранителни вещества и минерали, необходими за правилното функциониране на мускулите. Тези минерали включват калий, калций и натрий, наред с други. Ако не внимавате да получавате тези минерали от храни с ниско съдържание на въглехидрати, може да накарате мускулите на краката Ви да се свият. Загубата на минерали може да доведе и до „състезателно сърце“.

3. Умора

Производството на инсулин има тенденция да бъде много ниско при диети с ниско съдържание на въглехидрати, което води до симптоми, подобни на хипотиреоиди като мудност. Когато тялото ви е в състояние на кетоза, това ви кара да се чувствате изключително уморени и отпаднали. Това е така, защото тялото работи усилено, за да използва алтернативен източник на енергия освен глюкозата. Рутинната тренировка също страда, когато сте на кетоза. За да се преборите с летаргията и умората, трябва да увеличите приема на вода и соли.

4. Нарушен менструален цикъл

Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати ви кара да отслабнете много. Тялото ви остава под стрес през повечето време, което може да наруши вашия менструален цикъл. В някои екстремни случаи можете също да изпитате аменорея, която се отнася до пълно отсъствие на менструация.

5. Камъни в бъбреците

Друг страничен ефект на кетозата е, че намалява нивата на pH в кръвта, което прави кръвта ви кисела. Киселата кръв кара отпадъчните продукти в кръвта да кристализират в бъбреците и да образуват камъни в бъбреците.

6. Лош дъх

Когато сте на кетоза, ще получите лош дъх. Това е така, защото разграждането на мазнините отделя определени химикали, които причиняват лош дъх.

7. Запек и глад

Вие получавате запек, когато тялото ви е в кетоза, защото влакнести храни като пълнозърнести храни, боб и бобови растения съдържат въглехидрати. Фибрите са най-важният компонент, който ви кара да се чувствате по-дълго време сити и осигурява гладко движение на червата. Да си в кетоза означава да пропуснеш храни, богати на фибри, което те кара да имаш запек и глад.

8. Дехидратация

Да бъдеш в състояние на кетоза води до излишно натрупване на кетони в тялото. Излишъкът от кетони може да навреди на здравето и се предава през тялото с урина. Излишъкът на натрий в организма се предава и през урината, когато тялото ви е в кетоза. Излишното уриниране може да причини дехидратация в организма. Симптомите на дехидратация включват световъртеж, изтощение, сухота в устата, екстремна жажда, тъмно оцветена урина, суха кожа, объркване и болки в главата.

9. Тревожност и главоболие

Няколко дни след диета с ниско съдържание на въглехидрати и ще започнете да изпитвате разделящо главоболие. Това се случва, защото мозъкът ви предпочита да работи с глюкоза и изгаря последните запаси от глюкоза, преди да премине към кетони за енергия. Склонни сте да се тревожите и изпитвате затруднения в концентрацията, тъй като мозъкът постоянно се фокусира върху използването на алтернативен източник на енергия. Диетологът Пуджа Малхотра казва: "Диетите с изключително ниско съдържание на въглехидрати предизвикват безпокойство и емоционален стрес. Тъй като въглехидратите помагат на организма да се чувства добре химикали като серотонин и допамин, диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до депресивни настроения и намалена мотивация".

10. Лесно натъртване

Кетозата може да промени вашия кръвен състав и да намали броя на тромбоцитите. Това може също да повлияе на функционирането на тромбоцитите, което може да ви накара лесно да получите синини.

Следователно, стига да спазвате нисковъглехидратната диета с повишено внимание и да сте сигурни в приема на хранителни вещества, е безопасно да я спазвате в краткосрочен план.

Накратко, според нутриониста Pooja Malhotra, "кетогенните диети са прищявка, всъщност всяка диета, която има" име ", е прищявка. Те трябва да се избягват и със сигурност не са предназначени за продължителна употреба. Кето диетите трябва определено не трябва да се опитва от хора, страдащи от диабет, бъбречни заболявания, някакви вече съществуващи заболявания на черния дроб или панкреаса, бременност, кърмещи жени и всеки с анамнеза за гестационен диабет ".

(Pooja Malhotra е клиничен диетолог със седалище в Делхи)

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.