Един единствен морков е всичко, от което се нуждаете, за да получите ежедневното си решение. Но не бива да спирате дотук.

храни

Няколко красиви причини да се качите на влак A: Витамин А предпазва от увреждане от ултравиолетовите лъчи и помага да поддържате кожата здрава. Той също така насърчава мозъчната функция и повишава имунитета, казва Мишел Кади, базирана в Ню Йорк здравна треньорка по интегративно хранене. Но е по-добре да разчитате на храна, а не на добавка, за да получите решение. "Витамин А може да се съхранява на високи нива в тялото ви, което може да бъде токсично", каза тя. Тук, 12 хранителни варианта.

Един голям морков има 12 028 IU витамин А, повече от два пъти препоръчаните 5000 IU на ден. „С плодовете и зеленчуците получаваме витамин А под формата на бета каротин, който се превръща във витамин А в организма“, казва Кади.

Обичате салатите със спанак? Тогава имате късмет. Има зелени 2813 IU на чаша в зелен зеленчук, което означава, че ако имате няколко щедри шепи за обяд, ще дадете на тялото си голям тласък.

Ако имате нужда от нещо за ядене в движение, сушените кайсии са чудесен избор: Една чаша ще ви осигури 4685 IU витамин А, както и желязо, витамин B6 и магнезий.

Искате ли друга причина да хапнете пъпеш на рег? Един голям клин ще ви донесе 3450 IU витамин А - а изяждането на цял малък пъпеш (което между другото е само 149 кала!) Достига до колосалните 15 000 IU.

Хвърлете малко червени чушки в следващото си пържене: Една голяма чушка ще ви даде 5135 IU витамин А.

Може да искате да седнете за това. Една чаша сладки картофи на кубчета - или един 5-инчов цял сладък картоф - ще ви постави на безумно високите 18 869 IU. Изяждам!

Жадувате за нещо освежаващо? Посегнете към грейпфрут. Розовият или червеният сорт съдържа 2830 IU витамин А на плод.

Знаете какво са луди? Чаша шам фъстък ще ви осигури 510 IU витамин А. Междувременно какво ви дават кашуто и бадемите? Нада!

Броколите са тотален победител, когато става въпрос за витамин А. Влакнестите зеленчуци се опаковат в 3 788 IU на куп, плюс това са и супер богати на протеини, витамин С и калций.

Говорете за суперхрана. Ще спечелите 26 822 IU витамин А само в половин чаша сушени годжи плодове - това е чудесна преносима закуска или овесена каша.

Кой не обича този вкусен тропически плод? Едно манго се предлага на 3636 IU витамин А, което го прави идеалният начин да подсладите деня си.

Като получите зимния си скуош чрез обилния сорт Butternut, можете да изядете 14 882 IU витамин А на чаша. Да, сериозно.