cruise

Това съдържание е било Проверено от факти от а Сертифициран диетолог в нашия издателски екип. Научете повече тук. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

Диетата за круиз контрол е ефективен начин да отслабнете и да подобрите здравето си. Това е промяна в начина на живот, която обещава дългосрочни резултати и подобрение по отношение на загуба на тегло и цялостно благосъстояние.

Най-доброто от всички? Не е нужно да броите калории или да ограничавате диетата си.

Създаден от Джеймс Уорд, круиз контрол се фокусира върху пълноценни храни и елиминира преработените и пакетираните храни.

Този подход помага на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно, без ограничения.

Това води до по-здравословен начин на живот, който е идеален за поддържане на перфектно тегло и подобряване на вашето благосъстояние.

Круиз контролът е идеален диетичен план за тези, които се борят с йо-йо ефекта и искат по-трайни резултати.

Също така е чудесен избор за тези, които не искат да ограничават храната си и които всъщност искат да се насладят на храната си!

Какво представлява диетата за круиз контрол?

Какво точно представлява диетата за круиз контрол? Най-добре се описва като промяна в начина на живот, а не като традиционна диета.

При диетата за круиз контрол не ограничавате приема на храна: Той също така не отрязва много видове храни: повечето храни са разрешени с круиз контрол.

И така, какъв е уловът?

Диетата за круиз контрол следва четири основни принципа:

1. Яжте натурално

Този диетичен режим ви насърчава да ядете цели, натурални храни. Такива храни ще ви поддържат сити и ще ви помогнат да изгорите тези упорити килограми.

2. Не яжте преработена пакетирана храна

Ключът към круиз контрола е да се избягват всички преработени и пакетирани храни. Тези храни съдържат нездравословни съставки, които ви карат да гладувате и насърчават тялото ви да съхранява мазнини.

Тези съставки и добавки пречат на тялото ви да елиминира токсините. В резултат на това често се чувствате гладни, ядете много и съхранявате нежелани калории и мазнини.

3. Поглезете се от време на време

Диета за круиз контрол елиминира ограниченията и апетита. От време на време можете да ядете бисквитки, шоколад и бонбони.

Докато го правите в умерени количества, няма от какво да се притеснявате. Третирайте се умерено, отколкото да се ограничавате и след това да преяждате веднъж, когато жаждата ви удари.

4. Не бройте калориите

Круиз контролът обезкуражава броенето на калории, дневника за храна, точките, дори контрола на порциите!

Както можете да видите, диетата за круиз контрол не е ограничителна.

Напротив: иска да ви насърчи да промените начина на живот към здравословен начин на живот и балансирана диета.

Всичко, което трябва да направите, е да премахнете преработените и пакетираните храни. Подобен подход може да изглежда странен в сравнение с типичните диети.

Диетата, в съзнанието на много хора, включва ограничения, контрол и преброяване на калориите.

Работата е там, че такива диети често са трудни за поддържане и в най-добрия случай предлагат краткосрочни резултати. Да не говорим, че те често се оказват нездравословни или дори опасни.

Круиз контролът се фокусира върху интуитивното хранене.

Няма повече изчисляване на размера на порциите, няма повече броене на калории.

Повече от ограничаване на избора на храна, той ви дава богат избор от питателни, здравословни и вкусни храни. Като се фокусирате върху интуитивното хранене, вие избирате начин на живот, а не проста диета.

Как работи?

Прилагайки диета за круиз контрол, ще преминете в две фази:

1. Повишаваща зона: вие избирате 8 часа през деня и ще ядете храната си през този период. Вашите ястия трябва да се състоят от 50% мазнини, 30% въглехидрати и 20% протеини.

2. Зона на изгаряне: тук ще гладувате 16 часа, което означава, че ще спрете да ядете всякакви ястия, но можете да се насладите на лакомства и напитки, направени от 100% здравословни мазнини, след което ще спите.

Диета за круиз контрол Плюсове и минуси

Диетата за круиз контрол предлага многобройни ползи за здравето и начина на живот:

ПРОФЕСИОНАЛИСТИ

1. Помага ви да отслабнете

Като консумира естествени, непреработени храни, тялото ви използва калории по-ефективно, което води до загуба на тегло. Всичко това, без да е необходимо да намалявате порциите си или да избирате храната си ограничаващо.

2. Подобрява здравето

Круиз контролът е здравословен подход, който ще подобри здравето ви. Дори да не се налага да отслабвате, преминаването към круиз контрол е здравословна промяна в начина на живот.

Ще се почувствате по-силни и по-енергични. Това ще ви помогне да елиминирате токсините и ще засили вашия метаболизъм.

3. Приятно е

Нека си признаем: диетите могат да бъдат много неща, но рядко са приятни. Те обикновено ви принуждават да изоставите много храни, които обичате да ядете.

Диетите ви карат да губите твърде много време и енергия за преброяване на калории, измерване на порции и дневници за храна.

С такъв подход всичко, което можете да направите, е да мислите за храната!

Круиз контролът елиминира всичко това: можете да ядете много различни храни, не е нужно да се притеснявате за размера на порциите и дори можете да се лекувате от сладки от време на време.

4. Това е истинска промяна в начина на живот

Не мислете за круиз контрол като диета. Това е промяна в начина на живот. Това е стъпка към здравословен начин на живот, който може да ви бъде от полза по много различни начини.

Както можете да видите, има многобройни ползи за здравето от круиз контрола, които не се ограничават до загуба на тегло.

Като се има предвид това, това определено е начин за отслабване - той дава ефективни, дългосрочни резултати без йо-йо последствия.

От друга страна е важно този хранителен режим да се използва като информиран избор.

Важно е да знаете за потенциала отрицателни страни на диетата за круиз контрол:

ПРОТИВ

1. Изисква определени усилия

Трябва да премахнете от вашата диета всички преработени храни, а това често означава пазаруване в различни магазини или по-внимателно четене на етикетите.

2. Отслабването може да не е бързо

В диетата за круиз контрол правите избор към здравословна диета, която трябва да доведе до дългосрочни резултати от загуба на тегло.

Много хора забелязват промени в рамките на дни, но някои хора трябва да се придържат към този режим на хранене за известно време, преди да забележат резултати. Това не е бърза схема за отслабване.

3. Потенциална инвестиция на пари и време

Диетата за круиз контрол не е скъпа: много храни и съставки са достъпни и лесни за намиране.

Това обаче може да изисква определени промени. Също така, много рецепти изискват да ги приготвите, което изисква известно време.

Добрата новина е, че много от рецептите се приготвят лесно и бързо и не, не струват много! Ако обаче сте свикнали да ядете пакетирани закуски вместо обяд, бъдете подготвени за някои промени.

4. Елиминиране на някои храни

Диетата за круиз контрол не е ограничителна, но някои видове храни са забранени.

Ако сегашната ви диета разчита твърде много на тези храни, бъдете готови да преминете през период на приспособяване.

Например, круиз контрол не позволява картофени чипсове и подобни закуски. Тези, които консумират редовно такива храни, ще почувстват ограничения.

Списък с диетични храни за круиз контрол

Има много храни, които можете да ядете с диетата за круиз контрол. Това е едно от най-хубавите неща за този диетичен режим. По принцип има само едно правило: то трябва да е естествено (да не се обработва).

Ето някои от храните, които можете да ядете по време на диетата за круиз контрол:

Храни, които трябва да се избягват

Какво не можете да ядете на диета за круиз контрол? Най-общо казано, трябва да избягвате всякакви преработени храни. Основните неща, които трябва да избягвате, включват:

  • Пържени и пържени храни
  • Замразени храни
  • Картофен чипс и други подобни закуски
  • Сода
  • Опакован плодов сок
  • Енергийни напитки
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (обикновено е пълно с изкуствени аромати и стабилизатори)
  • Деликатесно месо, пълно с добавки (салам, наденица)
  • Пълнозърнест хляб
  • Стафиди
  • Изкуствени подсладители
  • Всеки продукт с изкуствени аромати и оцветители
  • Всички продукти с добавени нитрати или други добавки

Както можете да видите, правилата са прости: избягвайте всичко, което е обработено и пълно с добавки. Да, това означава да отделите повече време за четене на етикети, но си заслужава!

Диета за круиз контрол

Едно чудесно нещо за круиз контрола е, че можете да създадете свой собствен хранителен план. Знаете какво обичате да ядете и тази програма не иска да ви принуждава да консумирате нещо, което не харесвате.

Освен това не ви принуждава да правите сериозни промени: ако сте вегетарианец, вие оставате вегетарианец.

Пример за план на хранене:

Закуска: Тост с варено яйце е един избор. Или може да изберете домашни мъфини с яйца или спаначена фритата.

Лека закуска: Тази закуска трябва да ви подготви за обяд. В идеалния случай трябва да ядете един голям плод или чаша по-малки плодове.

Обяд: Най-добре е да комбинирате зеленчуци със страничен протеин. Салата с парчета пиле на скара е един от изборите. Супите също са добър вариант за обяд. От друга страна, ако искате обилно хранене, можете да си вземете пържола.

Следобедна закуска: Ако имате нужда от лека закуска между обяд и вечеря, можете да изядете още една чаша плодове или ядки.

Вечеря: Вечерята ви трябва да съдържа вид протеин със странични зеленчуци. Пиле на скара или сьомга е добър избор. Ако се чувствате гладни, пържола или по-богат избор от гарнитури е добър начин да отидете.

Закуска преди лягане: Чаша мляко и бисквитка могат да направят добра закуска преди лягане.

Програмата насърчава здравословна нощна почивка и много сън. Най-добре си лягайте до 22-10: 30 вечерта. Не трябва да приемате лека закуска преди лягане.

Измамени ястия: Круиз контролът включва „мамени ястия“ два пъти седмично. Можете да ядете тестени изделия, любимите си закуски, пици, десерти и други неща, които обикновено не са разрешени при традиционните диети.

Диетични рецепти за круиз контрол

Ето няколко лесни рецепти, които можете да приготвите за вашия режим на диета за круиз контрол:

Закуска

Яйца със зеленчуци

  • 2 яйца
  • 1-2 чаши сладки картофи (на кубчета)
  • 1 чаша тиквички (на кубчета)
  • 1 звънец (нарязан)
  • ½ чаша лук (нарязан)
  • 2 супени лъжици зехтин
  • сол, черен пипер (на вкус)

  • Загрейте фурната до 400 градуса F.
  • Налейте зехтин в тиган и варете картофи на кубчета, докато дъното стане златисто и кубчетата започнат да омекват.
  • Добавете тиквички, лук, звънец, сол, черен пипер и лук. Гответе, докато зеленчуците започнат да омекват.
  • Отстранете от огъня и разделете на две. Разбийте по едно яйце на всяка купчина.
  • Поставете във фурната и печете 10-15 минути. Сервирайте.

Лека закуска

Боровинки Бадеми

  • ½ чаша боровинки
  • ½ чаша бадеми
  • 1 супена лъжица канела
  • 1 супена лъжица сусам

  • В чаша смесете бадеми и боровинки.
  • Поръсете с канела и сусам. Сервирайте.

Обяд или вечеря

Салата от пилешки домати

  • 2x пилешки гърди, на скара и нарязани на малки парченца
  • 4-5 домата, нарязани на ситно
  • ½ чаша нарязан магданоз
  • 2-3 супени лъжици зехтин
  • 2 супени лъжици лимонов сок (прясно изцеден)
  • сол и черен пипер
  • по желание: други нарязани зеленчуци (краставица, чушки, лук)

  • Пиле на скара и го нарежете на ситно.
  • Нарежете зеленчуците и ги смесете в купа за салата. Добавете пиле.
  • Добавете зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер. Хвърлете внимателно.

Пържола от авокадо с риба тон

  • 1 скилидка чесън (настърган)
  • 2 пържоли от ахи риба тон
  • 1 чаена лъжичка джинджифил (настърган)
  • 2 супени лъжици сусам
  • 3-4 супени лъжици зехтин
  • 1 лимон (сок)
  • сол и черен пипер, на вкус
  • 1 зряло авокадо (разполовено, обелено, обезкостено и нарязано)

  • В купа за смесване комбинирайте лимонов сок, сол, черен пипер, 2 супени лъжици зехтин, джинджифил и чесън. Разбъркайте, докато съставките се смесят добре.
  • Добавете останалото масло в тигана. Подправете пържолите от риба тон със сол и черен пипер. Добавете в тигана и варете 1-2 минути от всяка страна.
    Изсипете половината от сместа, за да покриете рибата. Гответе още 2-3 минути.
  • Пригответе чиния за сервиране. Поставете рибата тон и добавете нарязано авокадо. Изсипете останалия сос върху цялата чиния и добавете сусам.

Действа ли диетата за круиз контрол?

Всичко това звучи страхотно, но работи ли? Ако искате да отслабнете, искате да видите резултати и това е разбираемо.

Страхотно нещо при диетата за круиз контрол е, че тя работи и работи дългосрочно. Кажете сбогом на йо-йо диетата и резултатите за краткосрочен план.

Този диетичен режим е създаден за реални резултати и истинска промяна в начина на живот. Всъщност това е препоръчителна стъпка, ако търсите по-здравословна и здравословна диета.

Разбира се, има някои неща, които можете да направите, за да подобрите резултатите си.

Правенето на леки упражнения 2-3 пъти седмично винаги е полезно. Не е нужно обаче да се занимавате с усилени упражнения, за да забележите резултати.

Редовните разходки са изключително полезни за вашето благосъстояние и не изискват трудни упражнения. Целта е да се премине към по-здравословен начин на живот, а диетата за круиз контрол може да ви помогне да стигнете до там.

Едно нещо, което трябва да запомните за круиз контрола: той е създаден за дългосрочни резултати.

Това означава, че може да не забележите значителна загуба на тегло веднага.

За разлика от модните диети, круиз контролът не маскира загубата на вода като загуба на тегло и не гладува тялото ви за кратки резултати.

Просто продължете и ще забележите, че отслабвате естествено - няма повече малки порции или глад за храна. Мислете за това като за промяна в начина на живот, а не като схема за отслабване.

Най-доброто от всички?

Това ще ви помогне да отслабнете и ще предотврати страховития йо-йо ефект.

Диета на Аткинс срещу круиз контрол

Диетата на Аткинс е една от най-известните диети в света, но не означава непременно, че е безвредна.

Atkins е диета с ниско съдържание на въглехидрати, специално създадена да насърчава бърза загуба на тегло, а не промяна в начина на живот.

Идеята зад диетата на Аткинс е, че загубата на тегло се постига чрез диета с високо съдържание на протеини и дори мазнини, но изключително ниска на въглехидрати.

Въпреки че има хора, които могат да постигнат резултати с диетата на Аткинс, лесно е да преминете към нездравословен диетичен режим с този.

Аткинс може да работи краткосрочно и ако сте достатъчно внимателни, да не нарязвате твърде много основни храни.

Круиз контролът не е толкова рестриктивен. Всъщност това насърчава балансираното хранене с всички основни групи храни.

Този баланс ви помага да останете здрави и постепенно да ви накара да приемете по-добър диетичен режим. За разлика от диетата на Аткинс, круиз контролът не е ограничаващ.

Това е дългосрочно решение, което насърчава здравето и по-добър избор на начин на живот.

Ако харесвате диета с високо съдържание на протеини, няма нужда да се придържате към Аткинс: Круиз контролът ви позволява да консумирате протеини ежедневно.

Ключът е балансът и естествените съставки.

Присъда: Круиз контрол печели.

Има ли предупреждения за диетата за круиз контрол?

Диетата за круиз контрол е безопасна и ефективна. За разлика от толкова много други диети, той не отрязва важни групи храни.

Всичко е свързано с баланса и естествените съставки, а не с глад или преброяване на калории. Като такъв той не идва с конкретни предупреждения.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете круиз контрол или друг режим на хранене. Вашият лекар може да Ви посъветва как да направите балансираната си диета и ще Ви информира за всички потенциални предупреждения, които се отнасят до Вас.

Докато диетата за круиз контрол е безопасна, нейните индивидуални ефекти зависят от цялостното здраве на индивида, възрастта, ИТМ, медицинската история и други параметри.

Това съдържание е било Проверено от факти от а Сертифициран диетолог в нашия издателски екип. Научете повече тук.