трудно

Дали топката за мъфини е дадена, след като уцелите големите 4-0? Мислите ли, че нищо не можете да направите за борба с неизбежното? Помисли отново!

Истината: Разбира се, можете да обвинявате излишното си тегло и бавния метаболизъм на възрастта си, но истината е, че ако вземете няколко предпазни мерки, тялото и метаболизмът ви могат да се върнат във форма.

Обвинявате мазнините по корема или тези излишни пет килограма за факта, че остарявате? Е, сега е моментът да спрем да вярваме, че увеличаването на теглото е неизбежна част от стареенето. Да, с напредването на възрастта хормоналният баланс се променя по начини, които насърчават увеличаването на теглото. Например, нивата на тестостерон и DHEA намаляват при мъжете, а хормоните за регулиране на инсулина при жените стават по-малко ефективни. Тези промени могат да намалят мускулната маса, да забавят метаболизма ви (според някои доклади с около 2 процента на десетилетие след 30-годишна възраст) и да изхабят енергията ви, докато увеличават коремните мазнини и инсулиновата резистентност. Но не е безнадеждно! Колкото повече се храним чисто, живеем чисто и тренираме, толкова по-добър ще бъде хормоналният ни баланс - и по-здравословните ни метаболизми ще останат. Ето няколко съвета за овладяване на отслабването и метаболизма ви след 40-годишна възраст.

Яжте повече протеини. Саркопенията или загубата на мускули поради възрастта се смята за неизбежна, но голяма част от нейната тежест е продиктувана от диета и упражнения. Протеинът може да помогне! Едно проучване установи, че мъжете и жените на възраст между 70 и 79 години, които ядат най-много протеини, губят 40 процента по-малко чиста маса от тези, които ядат най-малко протеини. Мускулите изгарят повече калории, повишават чувствителността ви към инсулин и поддържат производството на тестостерон по-високо, за да можете да предотвратите свързаните с възрастта здравословни състояния, като метаболитен синдром, диабет и загуба на либидо.

Упражнявайте се редовно и усилете интензивността си. Не мога да ви кажа колко хора просто оставят упражненията да се плъзгат, когато остареят; след това се обръщат и обвиняват своя бавен метаболизъм върху хормоните си. Ще бъда честен - не обичам да спортувам. Но реалността е, че трябва да го направим. Вашето тяло се нуждае от упражнения по начина, по който се нуждае от кислород и вода. От решаващо значение е да поддържате мускулна маса с напредване на възрастта: килограм мускули изгаря три пъти повече калории, отколкото килограм мазнини, а мускулите натрупват кръвна захар и подобряват чувствителността на инсулина към тялото ви. Опитайте се да се предизвикате и да засилите тренировките си, като добавите 20 минути тренировки за съпротива или като увеличите наклона на бягащата пътека. Основното нещо? Продължете да укрепвате мускулите си, така че те ще ви помогнат да изгорите повече калории.

Яж чисто. Нашият метаболизъм се уврежда от химикалите и консервантите в нашите храни. Неща като пестициди, хормони на растежа, транс-мазнини, HFCS и др. Всички са свързани със затлъстяването и дори са били етикетирани като „обезогени“ в общността за здраве и здраве. Консумирайте храните си в най-естествената им форма възможно най-често и това ще има огромно влияние върху метаболизма ви като цяло.

Долната линия: Тялото ви определено се променя с напредването на възрастта - няма как да заобиколите този факт. И все пак, ако продължите да тренирате редовно и ядете цяла, истинска храна, ефектите от стареенето ще бъдат много по-малко тежки. Не забравяйте, че възрастта е само число!