нетрадиционни

Има хора, които казват, че отслабването е лесно. За повечето хора обаче отслабването може да бъде труден процес, който изисква време и усилия. За да отслабнете успешно е важно да обмислите тактики за отслабване, които предлагат бавни и стабилни резултати.

Загубата на тегло не се свежда само до преброяване на калории и удари във фитнеса. Има много психологически и физиологични фактори, които също влизат в игра. Добрата новина е, че има няколко нетрадиционни начина да ви помогнем да отслабнете, без да се чувствате ужасно и да се забиете в коловоза.

Използвайте стоящо бюро

Когато повечето хора мислят за отслабване или изгаряне на калории, те мислят за пълноценни упражнения. Простото изправяне вместо седене обаче може да ви помогне да изгорите още 50 калории на час. Използвайте стоящо бюро в дома си, добавя допълнителни 3 или 4 часа изправяне. Това означава, че ще изгаряте до 200 повече калории всеки ден.

Пийте черно кафе

Едно от най-хубавите неща за черното кафе е, че то няма почти никакви калории, стига да не добавяте захар. Кафето може да бъде добър заместител на други висококалорични напитки. Освен това, черното кафе ще потисне апетита и приемът на кофеин може да ви направи неспокойни, което ще ви накара да се движите повече. Тази спонтанна дейност може да ви помогне да изгорите около 100 допълнителни калории на ден.

Пригответе по-голямата част от вашите ястия

Получавайки храна от ресторант, никога не сте сигурни какво точно получавате. Едно е сигурно, когато ядете бърза храна, получавате много мазнини и калории. Когато готвите собствени ястия, вие контролирате какво влиза във вашата храна. Просто добавете много зеленчуци и постно месо в храната си и добавете някои здравословни мазнини като зехтин. Освен това придвижването в кухнята ви помага да изгорите повече калории.

Яжте повече протеини

Що се отнася до диетата, важно е да се уверите, че консумирате достатъчно протеини. Протеинът е ключът към изграждането на мускулните тъкани и трябва да ядете достатъчно от него, за да позволите на тялото си да запази мускулите, които вече имате, когато започнете да диете и да изгаряте повече калории.

Спете много

Има две основни причини, поради които трябва да помислите за лягане по-рано. Първо, когато си лягате рано, няма да ядете повече закуски късно през нощта. Освен това, лягането по-рано ще ви осигури достатъчно почивка. Получаването на достатъчно сън може да помогне на тялото да функционира правилно и това води до по-добра загуба на тегло в сравнение с постоянното загуба на сън.

Танцувайте всяка вечер

Музиката влияе значително върху човешката психика. Също така може да ни помогне да се отпуснем. Танцуването на някаква музика всяка вечер може да ви помогне да се отпуснете и ще намали стреса. Намаляването на стреса означава, че е по-малко вероятно да ядете емоционално. Танците не само ви помагат да изгаряте калории, но и са много забавни.

Медитация

Редовната медитация е един от най-добрите начини да овладеете тревожността и стреса си. Ако не искате да танцувате, медитацията е добра алтернатива. Няма обаче да се възползвате от изгарянето на калории. Около десет минути медитация всеки ден може да ви помогне да останете мотивирани и да сте в крак с вашите по-здравословни хранителни навици.

Отидете до The Gym Less

Това може да звучи странно, но едно скорошно проучване установи, че кратките и бързи упражнения изгарят същия брой калории като дълъг пробег със същото темпо. Но уловката на този съвет е, че по-кратката тренировка означава, че трябва да увеличите интензивността на тренировките си. Може да се наложи да използвате хранителна добавка, за да ви даде енергия, необходима за изморителна тренировка.

Пийте вода преди хранене

Важно е да пиете вода през целия ден. Това, което обаче много хора не осъзнават е, че пиейки вода преди хранене, ще ядете по-малко.

Не гледайте телевизия и не играйте на телефона си, когато ядете

Има няколко проучвания, които показват връзката между разсейването по време на хранене и наддаването на тегло. Доста лесно е да ядете много, когато участвате в телевизионно предаване или превъртате телефона си. Храненето без разсейване ви позволява да се съсредоточите върху това, което правите и най-вероятно ще ядете близо 70 процента по-малко, отколкото ако гледате телевизия или разсеете по друг начин.

Напълнете килера и хладилника си с нискокалорични закуски

Ако нямате висококалорични закуски в дома си, не можете да ги хапвате произволно. Това може да направи чудеса, за да ви помогне да отслабнете. Ако напълните дома си само със здравословни закуски, ще ядете здравословни закуски, защото това е всичко, което е на разположение.

Изберете твърд алкохол

Това е може би най-забавният съвет. Ако сте на диета, пийте алкохол вместо бира или коктейли. Силните алкохолни напитки като текила, уиски, ракия или водка ще ви доставят много по-бързо, което означава, че ще консумирате по-малко течност. Текилата е добър избор, защото съдържа съставки, за които е доказано, че помагат за отслабване.

Заключение

Всеки от тези 12 съвета не отнема много усилия, но може да бъде изключително ефективен за подобряване на шансовете ви за отслабване. Те могат да ви помогнат да останете в калориен дефицит без много да се замисляте. Нито един от тези съвети няма да ви се струва, че вършите допълнителна работа.

Ако се ангажирате с тези прости промени в начина на живот, най-вероятно ще ви е по-лесно да се отървете от излишните килограми.