Изхвърлете наднорменото тегло от средната си част с тези прости съвети.

Изглежда, колкото и усилено да тренират някои хора или колко мускулна маса са сложили, една част от тялото изглежда твърде упорита, за да се тонизира - коремът. Може да е наистина обезсърчително да прекарвате часове в тонизиране на корема си, само за да останат скрити от малко отпуснато пласто мазнини, което не изглежда да иска да се измести, без значение какво опитвате.

начина

Това е често срещан проблем, особено за по-възрастните културисти, но това не е неразрешим проблем, а просто е необходим правилният подход и комбинация от диета и фини промени във вашия режим на упражнения.

6 лесни начина за изгаряне на повече мазнини

Отслабнете бързо с тези лесни за спазване хранителни и тренировъчни съвети.

Зарязвайте ситуациите и хрущенията

Най-очевидните методи, които хората се опитват да премахнат мазнините по корема, са хрускане и коремни преси. Мисли се, че упражненията изгарят калории, така че за премахване на мазнините в определена област от тялото упражнявате тази област. Това обаче не работи. Разбира се, упражненията изгарят калории, но го правят равномерно по цялото тяло.

Правейки прекомерно количество притискане и коремни преси, може да намалите мазнините по корема, но с не по-голямо количество от мазнините в други области на тялото. И макар че ще имате твърди коремни кореми благодарение на всички тези хрускания, пак няма да получите определението, което искате, благодарение на коремните мазнини.

За да разберете защо е така и да намерите решение за премахване на мазнините по корема, трябва да разберете защо на първо място имаме мазнини в корема. Тялото съхранява мазнините като резерв, но има ограничения за това къде може да се съхранява.

Стомахът осигурява едно от най-достъпните пространства, заедно със задната част и бедрата. Въпреки това, как тялото ви се разпределя около тези области, зависи от няколко фактора, включително вашите гени, хормони и диета.

Ярун Онтакрай/Shutterstock

Увеличете хормоните си

Съвсем малко можете да направите по отношение на гените си, но можете да направите нещо по отношение на хормоните и диетата си.

Що се отнася до хормоните, най-важният за всички културисти очевидно е тестостеронът, който не само прави тялото по-способно да изгражда мускулна маса, но и намалява телесните мазнини. Освен това, колкото повече мускули и тестостерон в тялото, толкова по-ниско е количеството естроген и тъй като това също допринася за разпределението на мазнините около корема (поради което жените са по-податливи на него), толкова по-ниско е нивото, толкова по-добре.

Преди да отидете и да вземете някои тестостеронови добавки или по-лошо, вкарайте нещо в тялото си, което не ви е предназначено, заслужава да се отбележи, че увеличаването на тестостерона по естествен път е най-доброто решение. Не само ефектите на растежния хормон са доста гадни, когато се приемат неестествено, включително загуба на коса, гинекомастия или дори по-сериозни състояния, но също така, тъй като тестостеронът се произвежда естествено в тялото, всичко, което е необходимо, е правилното упражнение за повишаване на неговите нива, което е не само лесно да се направи, но и няма да доведе до неприятни странични ефекти.

Всъщност са необходими само няколко промени във вашия режим на упражнения. Може би най-лесният метод за повишаване на нивата ви е да правите ниски повторения на клекове и пауърлифтове веднъж или два пъти седмично. Този тип интензивни тренировки с тежести са страхотни за това да накарате тялото ви да произвежда повече хормони, въпреки че трябва да сте сигурни, че си почивате много, тъй като 70 процента от тестостерона ви се произвежда, когато спите.

Поправете вашата диета

Разбира се, намаляването на мазнините в корема също изисква правилната диета. Уверете се, че приемате много протеини, тъй като това гарантира, че можете да произвеждате достатъчно тестостерон и мускули.

За повечето мъже културисти това трябва да бъде около 180 до 200 грама всеки ден или малко повече в зависимост от режима на тренировка. Протеиновите шейкове са добра идея, тъй като можете да увеличите приема си, без да увеличавате калориите, защото те трябва да бъдат намалени, за да може тялото ви да изгори мазнините около средата.

Най-лесният начин да направите това е да запишете всичко, което ядете през типична седмица, и след това да изчислите средния си дневен прием на калории. От тази средна стойност извадете 300 калории, което ще гарантира, че получавате по-малко, не повече, отколкото е необходимо. В допълнение към това, въведете малко допълнително кардио във вашата тренировка, за да сте сигурни, че изгаряте много калории всяка седмица.

Чрез увеличаване на количеството тестостерон, което произвеждате, като се уверите, че получавате достатъчно протеин, съчетано с намаляване на калориите, трябва да започнете да наблюдавате намаляване на мазнините в корема само след няколко седмици.

След като получите определението, което искате, можете да започнете да увеличавате калориите, за да поддържате отново това тегло, но бъдете внимателни, тъй като е твърде лесно да възстановите мазнините отново, затова се уверете, че продължавате да следите теглото и калориите си и да правите корекции когато е необходимо.